CBT tashvish belgilarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin
Kognitive Behavioral Therapy (CBT) keng tarqalgan anksiyete buzilishi (GAD), duygudurum bozuklukları va ovqat bozuklukları kabi anksiyete bozukluklarını davolash uchun keng tarqalgan bo'lib ishlatiladigan psikoterapinin bir turi.
CBT ongli fikrlarga qarama-qarshi bo'lgan ongli va muammoli yo'naltirilgan, tuzilgan nutq terapiyasi. Bu odatda qisqa muddatli davolanishdir, ammo semptomlaringiz vaqt o'tishi bilan parchalanib ketishi yoki rivojlanib ketishi ehtimoli ko'proq bo'lsa.
CBTning umumiy maqsadlaridan biri sizni o'z terapevtiga aylantirishga yordam beradi.
Agar sizda GAD bor bo'lsa, sizning davolanishingiz tugashi bilanoq, sizning belgilaringizni yaxshilashingiz mumkin. CBT dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin.
Bilim yurish-turish bo'yicha terapevt bilan ishlash
CBT odatda psixoterapiyada malaka oshirgan klinika shifokorlari tomonidan taklif etiladi. CBT terapevtlari mashg'ulot vaqtida juda faol bo'lishadi. Ularning uslubi tarbiya, suhbat va aks ettirish o'rtasida farq bo'lishi mumkin.
CBT terapevtlari psixiatr, psixolog, ijtimoiy ishchi yoki aqliy salomatlik bo'yicha maslahatchi bo'lishi mumkin . Agar siz CBTni tekshirishdan manfaatdor bo'lsangiz, klinisyenni o'zingizning o'qitishingiz haqida bilib oling yoki tajribali CBT mutaxassisi kabi yo'l-yo'riqlar manbalari orqali, masalan, Behayo va Kognitif Terapiyalar Assotsiatsiyasi yoki Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi bilan bog'laning.
CBT sessiyalari odatda haftada bir marta rejalashtirilgan.
Agar semptomlar sizning kundalik faoliyatingizni sezilarli darajada kamaytirsa yoki davolanish uchun yangi bo'lsa, klinisyeningiz sizni haftada ikki marta bir necha hafta davomida ko'rishni xohlaydi. Bir necha oylik haftalik mashg'ulotlaridan so'ng, agar siz va terapevtingiz sizning belgilaringiz yaxshilanishiga rozi bo'lsa, kamroq tez-tez uchrashib turishingiz mumkin - ehtimol, oyiga ikki marta.
Davolashning oxiriga yaqinlashganda, siz kamroq tez-tez uchrashib turishingiz mumkin - har oyda bir marta yoki har oyda bir marta siz takrorlanadigan simptom yoki notekislarni etarlicha boshqarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Sizning rasmiy davolanish muddati tugaganidan keyin ham terapevtingizga tashrif buyurishingiz mumkin. Ushbu uchrashuvlar siz uchun maxsus foydali ko'nikmalarga ega bo'lish va ro'yxatdan o'tish kabi xizmat qiladi.
CBT ning asosiy komponentlari
CBT aralashuvi tashvish haqida ta'limni o'z ichiga oladi, o'zingizni nazorat qilish orqali tashvishingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish, dam olishni o'rganish , turli xil kognitiv terapiya yondashuvlari yordamida xavotirga olib keladigan fikrlarni nazorat qilish, qo'rquvga duch keladigan muammolarni hal qilish va tashvishlanish kutilgan muammolarni hal etish muammolari .
Umuman olganda, ushbu uslublar o'zgarishlarga muhtoj bo'lgan bir necha muhim sohalarni aks ettiradi:
- Noto'g'ri tasavvurlarni (yoki noto'g'ri e'tiqodlarni )
- Taxminlarning aniqligini tekshirish
- Takroriy ta'sirni qo'llash
- Qochishga harakatlarini kamaytirish
- Muammoni hal qilish va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini takomillashtirish
CBT sessiyalari juda tuzilgan. Uchrashuvning kun tartibi siz va terapevtingiz tayinlanish boshida kelishib olinadi. Ushbu hamkorlik uslubi seans bo'ylab kengayadi, chunki siz terapevt bilan birgalikda kun tartibini imkon qadar ko'proq qoplash uchun ishlashingiz mumkin.
Uchrashuvingiz uchun rejalar tuzilgach, uy vazifasi ko'rib chiqiladi. CBT terapevtlari odatda uy vazifasini bajaradilar. Bu muhim terapevtik masalalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki sizning tashvishingizning aspektlarini kuzatib borish va fikrlash yoki harakatlarning yangi usullarini qo'llash uchun yozma yoki qiziqish bilan bog'liq topshiriq bo'lishi mumkin.
Topshiriqni ko'rib chiqqandan so'ng, yangi yoki davom etadigan mavzular muhokama qilinadi. Ular sizning uy vazifangizdan voz kechishingiz, oxirgi uchrashuvingizdan beri hayotingizda sodir bo'lgan voqealar bilan bog'lanishingiz yoki siz va shifokoringiz tomonidan muhim deb hisoblangan boshqa masalalarni qamrab olishi mumkin. Yig'ilish yakunida sizning davolanishingizdan maksimal darajada foydalana olish uchun mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lgan yangi topshiriq - kelishib olinadi.
> Manbalar
> Craske MG, Barlow, DH. Sizning tashvishingiz va xavotirli ish kitobini usta qilish (2-nashr). DH Barlow (Ed.) Dissertatsiya ishlarida. Nyu-York: Oksford universiteti matbuoti.
> Newman MG, Krits-Kristof PF, Szodniy LE. Umumiy xavotirlik buzilishi. L Castonguay & T Oltmanns (Eds.) Da, Psixopatologiya: Fandan Klinik Amaliyga. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.