Yangi odatlar bilan sog'lom turmush tarzini qo'llang
Stressingizni boshqarish uchun ko'p qadamlar mavjud. Ularning orasida stres darajasini pasaytirishga qaratilgan sog'lom odatlar qabul qilinadi. Ovqatlanish, mashq qilish va uxlash odati stressni nazorat qilishda katta ta'sir o'tkazishi mumkin.
Kam stressli hayot kechirish sizning sog'ligingizning boshqa jihatlarida sizga yordam berishi mumkin. Bu sizni jismonan yaxshi his qilishingizga va hatto jarohatlardan shifo berishga yordam beradi.
Ruhiy salomatlikning foydalari muhimdir, chunki siz sog'lom turmush tarzini qanday qilib saqlab qolish va muammolarni hal qilishni o'rganishingiz mumkin.
Sog'lom va kamroq stressli hayot kechirishga urinish - yomon narsa emas. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'lsa ham, avvalo, siz baxtli va sog'lomroq bo'lasiz. Siz boshlaganingizdan so'ng, bu odatlar odatiy holga aylanadi: odatlar!
Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish: qat'iy stressni boshqarish o'yinida bir qadam
Sizning hayotingizdagi stressni kamaytiradigan sog'lom odatlarni saqlab qolish qobiliyatingiz stressni boshqarish bo'yicha katta o'yin rejasining bir qadamidir. Agar siz tez-tez stressdan aziyat cheksangiz, stressni samarali boshqarish uchun har bir bosqichga chuqurroq nazar tashlash yaxshidir.
- 1-qadam: Stressni aniqlang: siz bilishingiz kerak bo'lgan asoslar
- 2-qadam: vaziyatingizni baholang
- 3-qadam: hozirda kuchlanishni to'xtating
- 4-qadam: turmush tarzi stressini kamaytiring
- 5-qadam: Sog'lom odatlarni saqlang (bu erdasiz!)
Stress haqida bilib olganingizdan so'ng, vaziyatni baholang, mavjud taranglikni bartaraf eting va turmush tarzi o'zgarishini amalga oshiring, stressni boshqarish o'yinlari rejasida yakuniy va muhim qadam sog'lom odatlarni saqlab qoladi. Bu odatlar sizning stress darajangizni past tutadi va siz hayotingizga kiradigan har qanday stressni engishga yordam beradi.
Ushbu qadam stressni boshqarish sizning umumiy sog'lom turmush tarzingizning bir qismiga aylanishini va juda yuqori darajadagi stress darajasini bartaraf etishga yordam beradigan faoliyatni ta'minlamasligini ta'minlaydi.
5 Past bosimli turmush uchun sog'lom odatlar
Ushbu qadamning maqsadi kundalik hayotingizda stressni kamaytirish va ushbu stressni nazorat ostiga olishni o'rgandingiz. Quyida sizning turmush tarzingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan sog'lom odatlar mavjud:
- O'zingizni parvarish qilish bo'yicha strategiyalar: Ko'pincha, ayniqsa band bo'lganimizda, biz o'zimiz va tanamizga g'amxo'rlik qilishni unutamiz. Afsuski, bu beparvolikning bu turi stress darajasini kuchaytirishi va natijada, sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Sizning stress darajangizni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelgan eng yaxshi qadamlardan biri o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatiga aylanishi. Bu degani, uxlab qolish, sog'lom taomlarni eyish va o'zingizni va boshqa odamlarni tarbiyalashga qaratilgan degani.
- Sog'lom parhezni saqlab qolish: Sizning yomon ovqatlanishingiz sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan barcha usullardan xabardor bo'lmasligingiz mumkin, lekin juda ko'pdir va ular yaxshi emas! Yaxshi ovqatlanish sizning hissiy salomatligingiz uchun mo''jizalar qilishi va siz uchun odat bo'lishi kerak. Siz o'zingizni yanada yaxshiroq his etasiz, sog'lom qolasiz, stressni kuchaytirish uchun ko'proq sabr-toqat va ishlarni bajarish uchun ko'proq dadillik his qilasiz. Ehtiyojga sazovor!
- 6 Kuningizni boshlashning ajoyib usullari: Ertalab nima qilsangiz, butun kuningiz uchun sahnani o'rnatasiz. Ehtimol siz o'zingizning ba'zi narsalaringizni bajarishingiz yoki qilmasligingizni bilmasligingiz mumkin! - keraksiz stressni keltirib chiqaring, endi esa nima ekanligini bilish vaqti keldi! Ushbu sog'lom ertalab odatlar sizni ajoyib kun va sog'lom turmush tarzi uchun kamroq stressni o'z ichiga oladi.
- 10 Kuningizni tugatishning ajoyib usullari: Kutish juda muhim va baholanmagan resursdir. Stress ko'p hollarda uyquga ta'sir qilishi mumkin , masalan, fikringizni juda faol yoki stress gormonlarini uyqu rejimlariga aralashish uchun etarli darajada ushlab turish. Bu sog'lom tungi odatlar sizning uyquni yaxshi qilish uchun sizga yordam berish uchun stressning ta'sirini kamaytiradi yoki kamaytiradi. Ular bugungi kundan boshlab osonroq va sizning turmush tarzingizga qo'shilishi mumkin.
- Stressni tiklash uchun muntazam mashq qiling: stressni yengillashtirish uchun mashqlar ahamiyati etarli emas. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sog'lom turmush tarzingiz kundalik stresslarni yaxshiroq hal qilishda, keskinlikni bartaraf etish uchun imkoniyat yaratib berishga, ijtimoiy ta'minotni ta'minlashga, kortizol darajasini pasaytirishga va endorfin darajasini oshirishga yordam beradi.