Bahor har doim shunday yangilanish va uyg'onish davriga o'xshaydi. Odamlar buni tez-tez uylariga toza qilish uchun sabab sifatida ishlatishadi - uyg'otish va narsalarni yangi va yangi his qilish. Barcha shkaflaringizni, shkaflaringizni va tortmalaringizni qayta tashkil etish sizni qayta kuchlantirishga hissa qo'shishi mumkin, ammo sizni tozalamoqchi bo'lib, ongingiz va miyangiz mavsumni toza slayd bilan boshlash kabi his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Agar siz yangi boshlang'ichni izlayotgan bo'lsangiz, nega fikringizni bir oz bahor tozalash bilan boshlamang.
1 - Yaxshi tungi uyquni oling
Yaxshi tungi uyqu sizni tetik his qila olishi mumkin, ammo muntazam uxlash sizning miyangizning salomatligi uchun juda muhimdir. Uyquni xotirani yaxshilash uchun ko'rsatildi, va hatto bitta tadqiqot miyadagi haqiqiy o'zgarishlar va yaxshi saqlanib qolishning yangi natijalarini o'rganganingizdan keyin uxlashni aniqladi. Uyqaning boshqa muhim afzalliklari bormi? Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusizlikdan mahrum bo'lgan insonlar stressni kamroq qo'llashadi va surunkali uyqusizlik etishmovchiligi hatto semirishga ham hissa qo'shishi mumkin. Hatto bir tadqiqot uyqunlikdagi mahrum etish hatto miyaning muhim mintaqalarida hujayralarni o'ldirishda jiddiy va davomli miya zarariga olib kelishi mumkinligini aniqladi. Agar siz miyangizni yangilashga harakat qilsangiz, yaxshi tungi dam olishni boshlang.
2 - chiqing va mashq qiling
Mashg'ulotlar aniq foyda keltiradi, ammo tadqiqot jismonan to'g'ri kelishi miyaning hozirgi va kelajakdagi salomatligi uchun juda muhim ekanini ko'rsatib turibdi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlardan ma'lum bo'lishicha, 25 yoshida erta hayotga mos bo'lish o'rta yoshdagi yaxshi bilish qobiliyatlari bilan bog'liq. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta asrdagi kambag'al jismoniy shakldagi odamlar 40 yoshga to'lganlarga qaraganda yoshi kattaroq yoshdagi miya hajmini yo'qotishgan.
Mashq qilish ham neyrogenez yoki yangi miya hujayralari shakllanishi bilan bog'liq. Tajribalarda, nafaqat yangi miya hujayralari o'sib-ulg'aygan sichqonchalar - ular ishlatilmaydigan kalamushlardan ko'ra aqlli edi. Boshqa mashg'ulotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar odamlarni aqlli qila olishi mumkin . Zehni tekshiruvlarda yaxshiroq ishlaydiganlar yaxshi xotiraga egadirlar va e'tibor berishda yaxshiroqdirlar.
3 - Ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanish sog'lom fikrlashga hissa qo'shishi mumkin. Ayrim ovqatlanish etishmovchiligi ruhiy tushkunlik va B-12 vitaminining etishmasligi kabi xotira muammolariga olib kelishi mumkin. Yog 'kislotalari miya vazifasini bajarish uchun ham muhimdir, chunki ular miya va oksigenatsiyaga yordam beradi. Baliq, yong'oq va urug'lar bu yog'li kislotalarning yaxshi manbalari hisoblanadi. Miyaning eng yaxshi taomlari haqida ko'proq bilib oling va sog'lom ovqat haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ovqatlanish saytimizga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.
4 - Meditatsiya
Ba'zan odamlar mulohaza yuritish xatosini faqatgina dam olish uchun qilishadi, lekin meditatsiya aql va tanada bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli ta'sirni namoyish etish uchun ko'plab tadqiqotlar olib borilmoqda. Tadqiqotlar stressni pasaytirish, xotirani takomillashtirish, yaxshi uyqu va yaxshi diqqatni jalb qilish kabi ko'plab imtiyozlarni topdi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miya meditatsiya vaqtida ma'lum turdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga qodir va fikrlashni meditatsiya vaqtida aylantirish uchun stressni kamaytirish va konsentratsiyani oshirishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin.
Agar siz ushbu ko'pgina afzalliklardan ba'zilarini olishni istasangiz, Qo'shma Shtatlardagi meditatsiya ishlarini olib boradigan 20 million kishidan biri bo'lib qoling. Bu erda vositachilikning eng samarali vositalaridan biri hisoblangan mulohazali mulohaza yuritish uchun tezkor qo'llanma bor .
5 - Stressingizni boshqaring
Stress sizning fikringiz va tanangizga zarar etkazishi mumkin. Bu sizning xotirangizni to'sib qo'yishi, immun tizimingizni bostirishi va yaxshi tungi uyquni olishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz stress darajangizni tekshirishda va kunlik vaziyatni yaxshiroq boshqarishingiz uchun sizga yordam beradigan narsalar mavjud. O'z hayotingizga mos keladigan stressni kamaytirish rejasini ishlab chiqing. Qiyinchilik manbalarini aniqlang va bunday bosimni kamaytirish yoki engish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi tezkor kuchlanishning ayrim usullarini o'rganishingiz mumkin.
Bu sizning miyangizni yuqori darajada ushlab turish uchun yordam beradigan bir nechta narsadir.