1 - 10 Xotira haqida bilishingiz kerak bo'lgan qiziqarli narsalar
Bizning xotiramiz bizni kim bo'lishimizga yordam beradi. Bolaligimizdagi voqealarni xotirlashda bizning kalitlarimizni qaerga qo'yganimizni eslash uchun, xotira hayotimizning har bir sohasida muhim rol o'ynaydi. Bu bizga o'zimizni his qilishimiz va doimo hayot tajribamizni shakllantiradi.
Xotirani aql-idrok kabinasi deb hisoblash oson, biz ularga kerak bo'lmaguncha ma'lumotlarning bir qismini saqlab qo'yamiz. Aslida, bu miyaning ko'p qismlarini o'z ichiga olgan juda murakkab jarayon. Xotiralar jonli va uzoq muddatli bo'lishi mumkin, lekin ular ham noto'g'ri va unutish uchun sezgir.
2 - Hipokampus xotirada muhim rol o'ynaydi
Hipokampus - bu qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga ma'lumotni mustahkamlashda muhim rol o'ynaydigan, miyadagi ot-poyabzal shaklidir. Limbik tizimning bir qismi, hissiyotlar va uzoq muddatli xotiralar bilan bog'liq bo'lgan tizim. Hipokampus, xotiralarni shakllantirish, tashkil qilish va saqlash kabi murakkab jarayonlar bilan shug'ullanadi.
Miyaning ikkala tomoni simmetrik bo'lgani uchun, hipokampusni har ikkala yarmida ham topish mumkin. Hipokampusga zarar yetkazish anterograd amnesiya deb nomlanuvchi yangi xotiralar yaratish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
Hipokampusning ishlashi ham yoshga qarab kamayishi mumkin. Odamlar 80-yillarga kelib, hipokamplarda nerv ulanishining 20 foizidan ko'pi yo'qolgan bo'lishi mumkin. Barcha kattalar kattalar bu neyron yo'qotishlarini namoyish etmasalar ham, bular xotira testlarida kam ishlashni namoyon etadi.
3 - Ko'pchilik qisqa muddatli xotiralar tezda unutiladi
Qisqa muddatli xotiraning umumiy hajmi juda cheklangan. Mutaxassislar taxminan 20-30 soniya davomida qisqa muddatli xotirada taxminan etti narsani saqlashingiz mumkin deb hisoblashadi. Ushbu imkoniyat biroz qisqartirilishi mumkin, masalan, chunking kabi xotira strategiyasidan foydalanib, tegishli ma'lumotni kichikroq "chunks" larga guruhlashni o'z ichiga oladi.
1956 yilda nashr etilgan taniqli jurnalda psixolog Jorj Miller buyumlarning ro'yxatini saqlash uchun qisqa muddatli xotirani besh va to'qqiztagacha bo'lgan joyga taklif qildi. Bugungi kunda, ko'pchilik xotira mutaxassislari qisqa muddatli xotiraning haqiqiy imkoniyatlari ehtimol to'rtlikka yaqin deb hisoblashadi.
Bu qisqa muddatli xotira tajribasini sinab, buni o'zingiz uchun amalda ko'ring. Tasodifiy so'zlar ro'yxatini yodlab ikki daqiqa sarflang, keyin bo'sh qog'ozni oling va esda saqlashingiz mumkin bo'lgan ko'p so'zlarni yozib ko'ring.
4 - Ma'lumotlar bo'yicha sinovdan o'tish aslida uni esingizda saqlashga yordam beradi
Tadqiqot va ma'lumotni tayyorlash kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotchilar bu ma'lumotni sinab ko'rishni aslida eslashni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri ekanligini aniqladilar.
Bitta tajriba shuni ko'rsatdiki, o'rgangan va keyin sinovdan o'tgan talabalar, sinovlar bilan qamrab olinmagan ma'lumotlarga qaramay, materiallarni uzoq muddatli qayta chaqirishga ega bo'lishgan. O'qish uchun qo'shimcha vaqt talab qilingan, lekin sinovdan o'tmagan talabalar materiallarni eskirgan.
5 - Xotirangizni yaxshilashni o'rganasiz
Har kun o'zingiz foydalanayotgan narsalarni unutib qo'yadigan yoki noto'g'ri talqin qilayotgan narsalar kabi his qilyapsizmi? Hech bir xonaga kirib olganingizni bilib oldingizmi, nima uchun u yerga birinchi marta kirganingizni eslay olmaysizmi? Sizningcha, bu kundalik zo'riqishlarga toqat qila olmaysiz, ammo tadqiqotchilar sizning xotirangizni qanday yaxshilashni o'rganishingiz mumkinligini bilishadi.
" Monitoring on Psychology" jurnalining 2005 yilgi sarlavhali hikoyasi yumshoq xotira yo'qotish bilan kurashish uchun bir qator foydali strategiyalarni ochib berdi. Ushbu metodlarga quyidagilar kiradi:
- Axborotni kuzatish texnologiyasidan foydalanish. Qo'lda ishlaydigan mobil qurilmalar va onlayn eslatma kalendarlari kabi vositalar odamlarga randevular va boshqa muhim sanalarni kuzatishlariga yordam beradi. Telefoningizda eslatuvchi ilovadan foydalanish muhim tarix va voqealar haqida to'xtalib turishning qulay usuli bo'lishi mumkin.
- "Aql-idrokka ega bo'lish" yordam berishi mumkin. Siz tez-tez unutgan narsalaringizni (masalan, avtomobil kalitlarini qoldirgan joyingiz kabi) muntazam ravishda eslab qolishingiz sizni yaxshi narsalarni esda saqlashga yordam beradi. Keyin siz kalitlarni bir joyga qo'yganingizda, siz ularni qaerda qoldirganingizni va yaqin atrofdagi narsalarni unutmang. Agar siz o'zingizni o'ylab ko'rsangiz, "men kalitlarimni stolga mening hamyonim qo'yib qo'ydim", ehtimol siz ma'lumotni keyinroq esga olishni osonroq his qilasiz.
- Ehtiyotkorlik usullaridan foydalaning. Axborotni tayyorlash, mnemonika va boshqa yod olish strategiyalarini qo'llash, ehtimol kichik xotira muammolarini bartaraf etishning eng yaxshi yo'li. Ushbu strategiyani samarali qo'llashni o'rganib, siz xotirangizning noto'g'ri joylarini chetlab, miyangizni yangi usullar bilan ishlashga o'rgatishingiz mumkin.
6 - Nima uchun siz unutgan narsalarning to'rtta asosiy sababi bor
Xatolikka qarshi kurashish uchun narsalarni unutib qo'yishimizning asosiy sabablarini tushunish muhimdir. Inson xotirasi bo'yicha dunyodagi eng mashhur ekspertlardan biri bo'lgan Elizabet Loftus unutilmaslikning to'rtta asosiy sababini aniqladi. Eng keng tarqalgan izohlardan biri xotiradan ma'lumotlarni olishning oddiy qobiliyatsizligidir. Bu ko'pincha xotiralar kamdan-kam uchrasa, vaqt o'tishi bilan buzilishiga olib keladi.
Yodda tutilishning yana bir sababi shundaki, ba'zi xotiralar boshqa xotiralar bilan raqobatlashganda ro'y beradigan aralashuvdir. Misol uchun, bir ayol boshlang'ich sinf o'qituvchisi sifatida yangi o'quv yilini boshlaganini tasavvur qiling. U har bir talaba nomini o'rganishga bir oz vaqt sarflaydi, lekin yil mobaynida o'zini doimiy ravishda noto'g'ri ismga qarab ma'lum bir qizni chaqiradi. Nima uchun? Chunki qizning opasi o'tgan yili xuddi shu sinfda bo'lgan va ikkalasi ham juda o'xshash. Bu yosh o'quvchining ismini eslab qolish qiyin bo'lgan opamizning xotirasi.
Unutishning boshqa sabablari birinchi navbatda ma'lumotni xotirada saqlamaslik yoki hatto bila turib, bezovtalanadigan yoki shikastlangan voqea bilan bog'liq narsalarni unutishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
7 - filmlarda Amnesiyaning tasvirlari odatda noto'g'ri
Amneziya kinolarda keng tarqalgan qurulish qurilmasidir, ammo bu tasvirlar ko'pincha vahshiyona noto'g'ri. Misol uchun, kurgusal bir belgini, kafanızı ikkinchi marta urishganidan so'ng, xotiralari sehrli tarzda qayta tiklash uchun, faqat boshi bir parcha tufayli xotirasini yo'qotgan ko'rganmisiz?
Ikkita turdagi amneziya mavjud:
- Anterograd amneziyasi: Yangi xotiralarni shakllantirish qobiliyatini yo'qotishni o'z ichiga oladi.
- Retrograd amnesiyasi: Eski xotiralarni eslab qolish qobiliyatini yo'qotishni o'z ichiga oladi, garchi yangi xotira yaratish qobiliyati buzilmasligi mumkin.
Amneziyaning aksariyat kino tasvirlari retrograd amnesiyaga bog'liq bo'lsa-da, anterograd amneziya aslida ancha keng tarqalgan. Anterograde amnesiyaning eng mashhur turi adabiyotda HM deb nomlanuvchi bemor edi. 1953 yilda uning kuchli epilepsiya tufayli olib borilgan seizalarni to'xtatishga yordam beradigan miya jarrohligi mavjud edi. Jarrohlik operatsiyasida hipokampi, miya hududlari xotira bilan kuchli bog'liqlik bilan olib tashlandi. Natijada, XM endi yangi uzoq muddatli xotiralarni shakllantira olmadi.
Ommalashib ketgan filmlar va televizion dasturlarda bunday xotira yo'qotilishi juda keng tarqalgan, deb aytishga odatlangan, ammo haqiqatan ham o'tmish va kimligi haqida to'liq amneziya hollari aslida juda kam.
Amneziyaning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:
- Travma: Jismoniy shikastlanish, masalan, avtohalokat, jabrlanuvchining hodisaning o'ziga xos xotiralarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bolalikda jinsiy suiiste'mollik qurboni bo'lish kabi hissiy travmatizm odamni o'ziga xos vaziyatlarning xotiralarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish: Ba'zi dorilar vaqtinchalik amneziyaga sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa tibbiy muolajalarda. Giyohvand moddalar kiyinayotganidan keyin, uning xotirasi normal ishlashga qaytadi.
Amnesiyaning tasvirlangan filmlari
- Robocop (1987)
- Henry (1991) haqida
- Ingliz bemor (1996)
- Memento (2001)
- Bourne Identity
- 50 Birinchi sana (2004 yil)
- Nemo topish (2003)
Neyrofilosophiya fan blogi amnesiyaning juda aniq tasavvurlarini o'z ichiga olgan ikkita yangi filmni ko'rsatadi: Memento va Nemo topish .
8 - Ajoyib Xotira Tetik bo'lishi mumkin
Xushbichimning jonli xotiralarni tezda ko'tarishi mumkinligini hech ko'rganmisiz? Pishiriqlarni pishirish hidi kichik bolangiz bo'lgan paytda buvisining uyida vaqt sarflashingizni eslatishi mumkin. Muayyan parfyumeriya xushbo'yligi sizning munosabatingiz nordon nishonga aylangan romantik sherigingizni eslatishi mumkin.
Nima uchun hid juda kuchli xotira tirgovichi bo'lib xizmat qiladi?
Birinchidan, tuyg'u tajribasi bilan bir qatorda hissiy xotira bilan bog'langan miyadagi maydon amigdalaga juda yaqin joylashgan. Bundan tashqari, olfaktor nervi ushbu maqolada ilgari bilib olganingizdek, xotira bilan bog'langan hipokampga juda yaqin.
Haqiqiy hidlash qobiliyati juda xotiraga bog'liq. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miyani xotiraga bog'laydigan joylar zararlanganda, hidni aniqlash qobiliyati aslida buzilgan. Xushbo'y hidni aniqlash uchun oldin uni buzganingizdan keyin uni bir vaqtning o'zida vizual ma'lumotlarga ulashni eslab qolishingiz kerak. Ba'zi tadqiqotlarga qaraganda, hidni borligida ma'lumotni o'rganish, bu hidni yana hidlaganingizda, eslab qolingan ma'lumotlarning yorqinligini va intensivligini oshiradi.
9 - Har doim siz yangi xotira hosil qiladigan yangi miya aloqalari yaratiladi
Tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida miya neuronidagi o'zgarishlar xotiralar paydo bo'lishiga bog'liq deb ishonishgan. Bugungi kunda ko'pgina mutaxassislar xotira yaratilishi mavjud aloqalarni mustahkamlash yoki neyronlar o'rtasidagi yangi aloqalarning o'sishi bilan bog'liq deb hisoblashadi.
Nerv hujayralari orasidagi aloqa sinapslar deb nomlanadi va ular neyron impulslari shaklida olib boriladigan ma'lumotlarga bir neyrondan keyingi yo'lga o'tishga imkon beradi. Inson miyasida bizda sezgir, his qilish va o'ylash imkonini beradigan murakkab va moslashuvchan tarmoqni tashkil etadigan trillionlab sinaps mavjud. Yangi axborotni o'rganish va ushlab turish bilan bog'liq bo'lgan miya yarimorollari va hipokampus kabi miyadagi sohalarda sinaptik ulanishlardagi o'zgarishlar.
Nyu-York tibbiyot maktabida o'tkazilgan bir tadqiqotda tadqiqotchilar genetik usulda ishlab chiqilgan sichqonlarning miyalarida sinaps hosil bo'lishini kuzata oldilar. Ular kashf qilgan narsa, yosh sichqonlarda, neyronlarning qabul qilish oxiriga kelib, ba'zan ko'proq uzayib boradigan mayda burchaklar tez sur'atda o'sib borishi edi. Bu o'sish surati ingl. Korteksning tez rivojlanishi bilan mos keldi. Ko'p sonli yoshli oqimlarning ko'pchiligi yoshi bilan ajralib turganda, ko'plar o'zlarining shakllanishini to'la-to'kis tikanlarday davom ettirdilar.
Tadqiqotchi Wen-Biao Gan " WhyFiles.org " nomli ilmiy sahifaga bergan intervyusida shunday deb izoh berdi: "Bizning fikrimizki , ko'pgina yangi sinapslarni yaratish va o'rganganingizda, eslab qolishingiz kerak bo'lgan eski narsalardan xalos bo'lishingiz shart emas. oldindan mavjud bo'lgan sinapslarning kuchini qisqa muddatli o'rganish va xotira uchun o'zgartirishi mumkin, ammo uzoq muddatli xotiraga erishish uchun bir nechta sinapslar ishlab chiqariladi yoki yo'q qilinadi. "
Shubhasiz, sog'lom miya va sinapslarni saqlab qolish juda muhimdir. Kasalliklar yoki neyrotoksinlar bilan bog'liq sinapslarning yomonlashuvi kognitiv muammolar, xotira yo'qotishi, kayfiyatdagi o'zgarishlar va miya funktsiyasidagi boshqa o'zgarishlar bilan bog'liq.
Xo'sh, sinapslarni kuchaytirish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
- Stress harakat qiling: Tadqiqotlar, stressni uzoq vaqt davomida ta'sir qilish, aslida neyrotransmitter funktsiyasiga aralashishi mumkinligini aniqladi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress prefrontal korteks va hipokamplarda neyronlarni pasaytiradi.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, alkogol va boshqa neyrotoksinlardan qochish: giyohvand moddalarni iste'mol qilish va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sinaptik buzilish bilan bog'liq. Og'ir metallar va pestitsidlar kabi xavfli kimyoviy moddalarga ta'sir qilish ham sinaptik yo'qotishlarga olib kelishi mumkin.
- Ko'p miqdorda mashq qiling: muntazam jismoniy faoliyat sinaptik shakllanish va o'sish uchun muhim bo'lgan miya kislorodini yaxshilashga yordam beradi.
- Sizning miyangizni ogohlantiring: Ehtimol, qadimgi "Agar uni ishlatish yoki yo'qotish" asarini eshitgan bo'lasiz. Xullasi kalom, xotiraga kelganda, u uchun juda ko'p haqiqat bor. Tadqiqotchilarning fikricha, aqlan rag'batlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanuvchi keksa kattalar demensiya rivojlanishi ehtimoli kam va yuqori martabaga ega bo'lgan kishilar miyada ko'proq sinaptik aloqaga ega bo'lishga moyil.
10 - Yaxshi kechqurun uyquni sizning xotirangizni oshiradi
Ehtimol , yaxshi tungi uyquni olish uchun ko'p sabablar haqida eshitgansiz. 1960-yillardan boshlab, tadqiqotchilar uyqu va xotira o'rtasidagi muhim aloqani qayd etdilar. Tadqiqotchilar 1994 yilda o'tkazilgan klassik tajribada, uyqu ishtirokchilaridan mahrum bo'lish, chiziqni identifikatsiyalash vazifasida ishlashni yaxshilash qobiliyatini susaytirdilar.
Xotirada yordam berishdan tashqari, uyqu yangi axborotni o'rganishda ham muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotchilar, bir tadqiqotda, yangi ko'nikmalarni o'rgangach, o'quvchilarni uyqudan mahrum qilish uch kundan keyin bu mahoratning xotirasini sezilarli darajada kamaytirganini aniqladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyquning protsessual xotiraga ta'siri deklarativ xotiraga nisbatan ancha kuchliroqdir. Hujjatlarning xotirasi - bu vosita va sezuvchanlik qobiliyatiga ega bo'lganlar, deklarativ xotiralar esa faktlarni yodlashni o'z ichiga oladi.
"Agar ertaga 72 noqonuniy frantsuz fe'lini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, kechikib qolishingiz mumkin", deydi " Psixologiya bo'yicha Monitor " jurnalida chop etilgan maqolada, Garvard tibbiyot maktabining psixiatriya professori Robert Stikgold. "Ammo agar ular sizga qarshi qichqiriq solib, Frantsiya inqilobi va sanoat inqilobi o'rtasidagi farqlarni tushuntirmoqchi bo'lsa, siz yana uyquga ketgansiz."
11 - Eski yoshdagi xotira buzilmasligi mumkin emas
Altsgeymer kasalligi va yoshga bog'liq boshqa xotira muammolari ko'plab katta yoshlilarga ta'sir qilganda, keksa yoshdagi xotira yo'qolishi muqarrar. Ayrim qobiliyat yoshga qarab kamayib ketishga moyil bo'ladi, ammo tadqiqotchilar 70-yillardagi shaxslarning ko'pchiligi ko'plab kognitiv testlarda ham o'zlarining 20-yillardagi kabi ishlarni amalga oshirayotganligini aniqladilar. Ba'zi xotira turlari yoshi bilan ham ortadi.
Tadqiqotchilar hali ham ba'zi kattalar kattalar mukammal xotirani saqlab qolishga muvaffaq bo'lishganini tushunish uchun hali ham ishlayotgan bo'lsa-da, hozirgi kunga qadar bir necha omillar o'z ifodasini topgan. Birinchidan, ko'plab mutaxassislar keksa yoshdagi xotirani ushlab turish uchun genetik tarkibiy qismga ega deb hisoblaydilar. Ikkinchidan, turmush tarzini tanlash ham muhim rol o'ynashi mumkin.
New York Times gazetasiga Nyu-Yorkdagi Rokfeller universiteti professori doktor Bryus S.Mekevenning aytishicha, "bu tabiatning o'rni bilan bog'liqdir. "Genetik zaiflik tajribaning ta'siri bo'lishi ehtimoli oshiradi."
Xo'sh, qarishning salbiy oqibatlarini bartaraf etish uchun qanday qadamlar qo'yilishi mumkin?
O'n yil davom etgan tadqiqotga ko'ra, o'z-o'zini samaraliroq his qilish yoshi kattalarda yaxshi xotira qobiliyatini saqlab qolish bilan bog'liq. O'z-o'zini samaradorligi odamlarning o'z hayoti va taqdiri ustidan nazorat qilish tuyg'usini anglatadi. O'z-o'zini anglashning bu kuchli hissi ham past darajadagi stress bilan bog'liq. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, miyyaning xotira markazlarida buzilishning yuqori darajada surunkali stresslari bo'lgan.
Tadqiqotchilar stressni qashshoqlashdan, faol hayot tarzi bilan shug'ullanishdan va aqlan zanjir bilan shug'ullanishdan mahrum bo'lishingiz xotira yo'qotish xavfini kamaytirishning muhim usullaridan biri deb hisoblashadi.
Manbalar
Adelson, R. (2005). Xotirani o'zgartirish. Psixologiya bo'yicha monitoring. APA.
Chan, JC, McDermott, KB va Roediger, HL (2007). Qabul qilishning sababi. Eksperimental psixologiya jurnali: Umumiy, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Xotirani yo'qotish muqarrarmi? Balki yo'q . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Espozito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Ikki tomonlama medial temporal lobdan so'ng ikkita alohida holat yuzaga kelgan qattiq amneziya. Nörolojik fanlar, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Hidni eslash: tahlil va tahlil. Ponomonik nashrlar va sharh 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). O'qish: bu xotira haqida. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), etti sehrli son, ortiqcha yoki ikkitadan: axborotni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'lgan ba'zi cheklovlar , Hissiy chiqishlar 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Inson xotirasi qanday ishlaydi? HowStuffWorks.com.
Monnell markazi. Kashfiyotni ta'm va hidga aylantirish. http://www.monell.org/
Amneziya bilan ko'pchilik odamlar avvalgi hayotlarining barcha tafsilotlarini unutishadi. (2010). 50 ta mashhur psixologiyadan mish-mishlar tarqaldi: Scott O. Lilienfeld, Steven Jey Lynn, Jon Ruscio va Barry L. Beyershteynning inson xatti-harakatlariga oid keng tarqalgan noto'g'ri tasavvurlarni buzish.
Xotirani yaxshilashni xohlaysizmi? Sinapslarni kuchaytirish. Mana qanday qilib. Tibbiyot yangiliklari bugun.
Winerman, L. (2006). Keling, uxlaylik: Yaxshi tungi uyqu samaradorlikni o'rganishning kalitidir. Psixologiya bo'yicha monitoring.