Ushbu vositadan harakatlaringizning oqibatlarini baholash uchun foydalaning
Afsuski va Kamchiliklarni qo'llash - chegarali shaxsiyatdagi buzilish (BPD) uchun bilish xatti-harakati ( Dialektik Behavior Therapy (DBT)) bo'yicha o'qitiladigan mahorat. DBT davomida bu vosita siz dürtüsel davranışlar yoki tajovuzkor harakatlar bilan shug'ullanish yoki qilmaslikni baholashga yordam berish uchun ishlatiladi. Ammo, bu vosita sizga boshqa turdagi qarorlarni ham ko'rib chiqishga yordam beradi. Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishi mumkinligini o'ylab, maqsadingizni nima qilsangiz, sizning xatti-harakatlaringizni boshqarishga yordam berasiz.
Agar muayyan vaziyatda nima qilish kerakligini hal qilish uchun kurash olib boradigan bo'lsangiz, "Pros and Cons Tools" ni sinashga harakat qiling.
Tayyor bo'lish
Bir parcha qog'ozni oling va bir gorizontal va vertikal chiziqni to'rtburchaklarga ajratib oling. Yuqoridagi chap burchakning yuqori qismida «Blank» tarjimasi yozing. Bo'sh ishni bajarishni istayotgan har qanday xatti-harakatlaringizni yozing. Misol uchun, agar sizga zarar keltiradigan odam bilan jang qilishni o'ylasangiz, "zarba" deb yozing. Agar siz terapiya qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, "terapiyani to'xtatib qo'ying" deb yozing. Yuqoridagi o'ng burchakning yuqori qismida " Bo'sh "ni yozib qo'ying va yuqori chap burchagida yozgan narsangiz bilan to'ldiring (ya'ni, urishning teranliklari, terapiyani bekor qilish).
Keyin, pastki chap burchakning yuqori qismida "blANK" ni yozing. Bo'shni bo'shliqni to'ldirgan narsangizga qarama-qarshi bo'lgan xatti-harakatlar bilan to'ldiring. Shunday qilib, agar siz urush haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, "jang qilmasangiz" deb yozing. Tashqaridagi terapiya misolida, "terapiyani saqlab turish uchun" yozing. Pastki o'ng burchagining yuqori qismida " va yana bo'sh joyni siz o'zingiz o'ylaydigan odamning qarama-qarshisiga to'ldiring.
Orqali va kamchiliklarni listing
Endi sizning varaqangiz o'rnatilgan bo'lsa, har bir stsenariy uchun o'ylashingiz mumkin bo'lgan barcha ijobiy oqibatlarga ("ijobiy") va salbiy oqibatlarga ("kamchiliklar") ega bo'lgan maydonlarni to'ldiring. Kerak bo'lsa, qo'shimcha qog'oz ishlatish uchun bepul.
Misol uchun, "jang qilish uchun" siz yozishingiz mumkin: " Hissiy og'riqni darhol yo'qotishingiz kerak". "Ishlamaslik kerak emas" deb yozishingiz mumkin, "ishda yoki maktabda qiyinchilikka tushmaslik".
Yoki terapiyani to'xtatib turish uchun "har hafta qo'shimcha soatni qo'shimcha qilish kerak" deb yozsangiz bo'ladi. Terapiyani to'xtatishning "yomon niyatlari" uchun siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: "Mening belgilarimni kamaytirish yo'llarini topishga harakat qiling Shaxsiy."
Tushunchalar va kamchiliklarni qanday baholash mumkin?
Shaklni har bir natija bilan yakunlaganingizdan so'ng, siz o'ylashingiz mumkin, uni qayta ko'rib chiqing va sizga nimadir nimani anglatishini bilib oling. Siz ko'rgan naqshlar? Bo'sh yoki to'ldirilgan har qanday quadranlar? Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng nima qilishni o'zgartiradimi?
O'zingizning maqsadingiz va maqsadlaringizni ehtiyotkorlik bilan baholang. Misol uchun, sizning maqsadingiz chegara shaxsi kasalligidan qutulish va mustahkam aloqaga ega bo'lishdir, u erga borishingiz kerak bo'lgan qadamlar mavjud. Terapiyani to'xtatish, biroz vaqtni bo'shashiga qaramay, maqsadingizga erishish qiyin kechadi. Vaziyatning har ikki tomoniga va ularning oqibatlariga qarab, qanday harakat qilish kerakligi haqida ko'proq mos va o'lchovli qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
Manba:
Linehan MM. Borderline kishilik bozukluğunun davolashda ko'nikmalar qo'llanmasi . Nyu-York: Guilford, 1993.