Ijtimoiy munosabatlarni yaxshilash bo'yicha maslahatlar
Do'stlar orttirish va do'stlikni saqlash DEHB bilan kattalar uchun kurash bo'lishi mumkin. Cynthia Hammer, MSW va ADHD murabbiyi, ijtimoiy munosabatlar va DEHB haqida bir oz ma'lumot beradi.
Nega siz DEHB bo'lganingizda do'st tutish qiyin
So'nggi paytlarda xabar saytidagi sarlavha ostida hayotda baxtli bo'lishning eng yaxshi besh yo'li qayd etilgan . Ro'yxatdagi birinchi narsa do'stlarning ehtiyojlarini hisobga olish edi.
Agar siz DEHBga ega bo'lsangiz, bu sohada izchil ravishda kam ball olganingizni bilasiz. Hammer biz boshqalar haqida o'ylamaslik va ular uchun nima qila olishimiz uchun tez-tez sodir bo'layotgan barcha narsalarni boshqarishga urinish bilan o'z hayotimizda ushlanib qolamiz.
Ijtimoiy munosabatlar va DEHB
Hammerning aytishicha, DEHB do'stlarini do'st tutishda muammo tug'dirishi mumkin:
G'amginlik hissi. Agar biz g'azablansa, yana bir narsani qilish haqida o'ylash ham juda ko'p narsadir. Agar bu "yana bir narsa" boshqacha bo'lsa, uni radar ekranlarimizga osongina hech qachon keltira olmaydi.
Bu muhim emas, deb o'ylayman. Biz o'zimizga shunday narsalarni ayta olamiz: "Bu muhim emas", "Men ular uchun rahmatnoma yubormayman, tug'ilgan kunlik kartochkalarni yubormayman ... ularni yaqinda muvaffaqiyatlar bilan tabriklash uchun chaqiring. .nima bo'lsa ham." Biz ular haqida g'amxo'rlik qilayotgan do'stimizni ko'rsatish imkoniyati va biz uchun ahamiyatli ekanini ko'rsatish imkoni ... va boradi ... biz uni qayta qildik, aksincha uni yana qilmagan edik. Muntazam ravishda e'tirof etilib, qadrlanmaganini his qilaètgan do'stlar ko'pincha o'zlariga shunday savol beradilar: "Men uchun bu munosabatlarda nima bor?"
Zerikish. Yaqinda bir mijoz menga do'st bo'lishni xohlaydi, lekin tez-tez dam olish kerakligini anglab, ular bilan tez-tez zerikib ketadi. U muntazam ravishda o'z kompaniyasidan quvonib, ularga muntazam e'tibor berib, ularni yaxshi niyat bilan ta'minlashda izchil bo'lishni anglatadi.
Odamlar manfaatlarini tanlash. Xuddi shu mijoz, boshqa holatlarda, o'z vaqtini qanday sarflashi haqida yana bir narsaga ega bo'lishga imkon beradi. U yangi kompyuteridan foydalanishni o'rganishni afzal ko'radi, chunki bu uning do'sti bilan filmga kirishdan ko'proq manfaatdor.
Erratik xulq. Bir kuni birov bilan birga bo'lishni istagan, lekin keyinchalik ularni qayta ko'rishni istamaydigan kabi xatti-harakatlarning xiralashuvi, do'stona munosabatlarni o'rnatishning yo'li emas. Bunday do'stlikning oxirida bo'lgan kishi, o'zingizni yaxshi his qila olasiz va o'zingiz bilan aloqada bo'lishingiz mumkin, deb o'ylaysiz.
Yomon xotira. DEHB bilan ko'pchilik uchun qo'shimcha qiyinchilik kam xotira. Sizning eng yaqin do'stingizning uchta farzandi nima? Kimning bolasi bo'lishi kerak? Ushbu turdagi shaxsiy ma'lumotlar haqida gapirib, kelgusidagi suhbatlarda ularga murojaat qilmaslik uzoq muddatli munosabatlar yaratish uchun katta to'siqni keltirib chiqaradi. Odamlar o'zlarining muhimligini his etishni istaydilar, ularning faoliyati, muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklari do'stlari tomonidan baham ko'rishadi. "Men buni eslay olmayman" yoki "Men sizni unutganligingizni esdan chiqarganman" degan so'zlar doimo eslab qolish uchun etarlicha g'amxo'rlik qilmagan taassurot qoldiradigan do'stlardir.
Do'stlaringiz uchun muhim bo'lgan mavzulardan qochish. Agar ba'zi ma'lumotlarga e'tibor bermasangiz, chunki siz kalit ma'lumotni eslay olmasangiz, uzoq muddatli munosabatlarni o'rnatish qiyin kechadi. Sizning davringizdagi xotiralar va tafsilotlarni birgalikda tarqata olmaganingizda, do'stlaringiz bilan chindan ham qiziqmasangiz va do'stligini qadrlamaysiz.
Ijtimoiy munosabatlarni takomillashtirish yo'llari
Hammerga ko'ra, bu sizning do'stlaringizni yaxshilash uchun kerak bo'lgan qadamlar:
- Xabardor bo'l. Ijtimoiy shovqinni yaxshilashning dastlabki qadami sizning zararli narsalaringizdan xabardor bo'lishdir. O'zingizni kuzatib boring. Siz chindan ham tinglayapsizmi yoki siz ikki sentingizga arziydiganga qadar kutasizmi? Agar shunday bo'lsa, kelgusi oy uchun siz yaxshi tinglovchiga diqqat bilan qarashni o'z zimmangizga olasiz. Hech narsa demasangiz, ma'ruzachi nima gapirayotganini aniqlashtirish yoki kengaytirish uchun oddiy, qisqa savol berishi mumkin.
- Uni takrorlang. Agar siz faqat bitta odamni tinglayotgan bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan uning gaplarini eshitganingizni ayta olasizmi yoki yo'qmi deb so'rang. Hech narsa qo'shmang. Unga nimani aytganini to'g'ri tushunganingizni va keyinchalik yaxshi tinglovchi sifatida o'z roliga qaytayotib, uni davom ettira olishingizni sizga aytishga imkon bering. Amaliyot, amaliy mashg'ulotlar, ushbu ko'nikmalarga amal qilish.
- To'xtatmang. Siz boshqalarni kesasizmi? Shunga qaramay, tushuncha - kalit. O'zaro aloqalaringizda o'zingizdan xabardor bo'ling. Agar siz uzr qilmoqchi bo'lsangiz, uni to'xtatish uchun choralar ko'rsating. Qabul qilishni his qilganingizda, chayqalayotgan suvni oling, eslatma oling, chuqur nafas oling va uni bir soniya ushlab turing yoki o'ylang, "dam oling". To'xtatmang, agar qilsangiz darhol buni tan oling, uzilish uchun uzr so'rang va ma'ruzachi bilan davom eting.
- Mavzuga yopishib oling. Agar siz mavzuni o'zgartirish va aloqasiz bir chiziqqa tushish istagi paydo bo'lsa, o'zingizni tan oling va o'zingizni to'xtating. Odamlar buni qadrlashmaydi va sizni xushmuomalalik bilan ko'rishmaydi.
- Sizning do'stlaringizni qanchalik qadrlayotganingizni hal qiling. Kattaroq muammolar uchun - do'stlaringizga etarlicha diqqat va izchillik bilan pul to'lamaslik - munosabatlaringizni qanday yaxshilashni xohlashingiz haqida o'ylang. Yaxshi do'stlik borligini qadrlayapsizmi va ularni qabul qilish va qo'llab-quvvatlash uchun nima qilmoqchisiz? Yaxshi do'stlik faqatgina sodir bo'lmaydi. Ular g'amxo'rlik va g'amxo'rlik qilishadi. Zarur narsalarni qilishni xohlaysizmi? Yaxshi do'stlik va munosabatlarni birinchi o'ringa qo'yasizmi? Sizning yangi kompyuteringiz haqida bilib olishingiz va do'stingiz bilan kinoga borishingiz o'rtasida tanlov mavjud bo'lganda, uzoq muddatli to'lov tufayli filmga borishni ko'proq qadrlaysizmi? Tanlash sizniki.
- O'zaro munosabatlarni rivojlantirish uchun parchalarni joyiga qo'ying . Do'stingiz bilan gaplashayotganda, kelgusi safar rejangizni tuzing, qat'iy majburiyatni oling va taqvimingizda oling. Tug'ilgan kunlar, yubileylar va hokazo kabi muhim sanalarni eslatadigan kompyuter dasturidan foydalanishni o'rganing. Yozilgan har bir do'stingiz uchun barcha aloqa ma'lumotlarini oling. Tug'ilgan kunlarni va yubileylarni osongina eslab qolishingiz uchun turli xil kartalar va markalarni sotib oling. Xarid qilishda do'stlaringiz uchun kutilmagan sovg'alar sifatida foydalanishingiz mumkin. Ba'zi faoliyat uchun chiptalar sotib oling va siz bilan birga borishlarini so'rang.
- Do'stlaringiz siz uchun qanchalik muhimligini bilib oling. O'zingizning do'stlikingizni qanchalik qadrlayotganingizni, birgalikda vaqtni qanchalik zavqlantirayotganingizni, kelajakda birgalikda olib boradigan bir hodisani qanchalik xursand qilishingizni niyat qilib qo'ying. Do'stligini qadrlaydigan kishilar bilan aloqa qilmasdan juda ko'p vaqtni o'tkazib yubormang.
Yomon xotiralar bilan ishlash
Afsuski, yomon xotira yo'qolmaydi, deydi Hammer. Uning ta'sirini minimallashtirish uchun uning strategiyalari quyidagilardir:
- Do'stlaringiz haqida eslatma oling - ular yoqtirgan va yoqtirmasdan, ularning manfaatlari, muhim aloqalari va faoliyati - ularni kelgusida oldindan ko'rib chiqing.
- Siz uchun tug'ilgan kunlik kartochkalarni yuboradigan xizmatga obuna bo'lish. Siz uni bir yil davomida bir vaqtning o'zida sozlashingiz mumkin.
- Yangi qo'shnilarning ismlarini bilganingizda ularni yozing va vaqti-vaqti bilan ularni ko'rib chiqing.
- Bir oz ko'rmagan odam bilan uchrashmasdan oldin tayyorlang. Siz uchun bilgan narsalaringiz va ularning hayotida nima muhimligini so'rang. Sizga aytib o'tgan narsalarning muhim tafsilotlarini eslaysiz.
Yodingizda bo'lsin, siz taklif qilishingiz kerak
DEHB bilan og'rigan insonlar aloqalaringizga katta hissa qo'shadi - sizning g'ayratingiz, ijodingiz, kuchingiz, hazil. Agar boshqalar o'zingizni yaxshiroq bilish imkoniga ega bo'lmasalar, sizning nuringiz bukib ostida yashirishiga yo'l qo'ymang. Sog'lom ijtimoiy shov-shuvlar uchun oddiy usullarni o'rganish va amaliyotga o'rgatish orqali siz yaxshi munosabatlarga ega bo'lishingiz va mazmunli do'stliklarga ega bo'lishingiz mumkin.
Manba:
Cynthia Hammer, MSW. Shaxsiy intervyu / yozishmalar. 2008 yil 25 mart.