Dam olish tashvishlari har yili bir vaqtning o'zida paydo bo'lishga intiladi. Shimoliy Amerikada, bu odatda Shukur kunidan oldin to'g'ri keladi va faqat o'tgan Yangi yil kuni uzaytiriladi. Ko'pchilik dam olish mavsumida g'azablangan va urg'ochi bo'layotgan bo'lsa-da, umumiy tashvishlangan buzilish (GAD) mavjud bo'lsa, bu yil sizning yurakdan tetiklantirishi mumkin.
Umumiy xavotirni tushunish
To'g'ri sovg'alarni sotib olish, uydan tashqarida sayohat qilish yoki uzoq vaqt davomida ko'rmagan qarindoshlarni ko'rish haqida tashvishlanish tabiiydir.
Biroq, bu tashvish hissi uyqusiz tunlarga va cheksiz tashvishga tushganda, GAD ishda bo'lishi mumkin.
Sizning umumiy tashvishingiz bo'ladimi-yo'qmi yoki faqat normal dam olish uchun tashvishdamisiz, o'zingizdan shunday savol so'rang: bunday vaziyatda odatda, aqlli odam qanday javob berishi mumkin? Agar javobingiz, siz boshdan kechirganingizdan ko'ra ko'proq tashvish va tashvishlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, bu sizning muammoingizni ko'rsatishi mumkin.
Ammo, siz allaqachon umumiy xavotirlik buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizning tashvishingiz nazoratdan tashqarida ekanini bilishingiz mumkin, lekin bu haqda hech narsa qilish uchun kuchsiz his qilasiz. Shuning uchun, dam olish mavsumida, o'zingizni saqlab qolish uchun bir rejani tuzish muhimdir.
Dam olish kunlari davomida stress
Bayramlarni yaxshi ko'radiganimizdek, ular yillardagi qiyin ahvolga tushib qoladilar. Ko'pincha biz o'zimizni yaxshi bilmagan odamlar uchun sovg'alar sotib olamiz, ko'pchilikni yoqtirmayotgan odamlarni ko'rish uchun sayohat qilamiz va faqat siqilgan tarzda ishlarni bajarishimiz kerak. Biz bajara olamiz.
Agar sizda GAD bo'lsa, bu hissiyot ko'paytirilishi mumkin.
Yilning bu vaqtidagi umidlari haqiqatga mos kelmasa, katta muammo paydo bo'ladi. Bu tushkunlik hissi yoki ko'proq tashvishlarga olib kelishi mumkin, chunki siz tasavvur qilayotgan idealni "o'lchash" qilmaysiz. Shunday qilib, dam olish tashvishlari bilan shug'ullanishning dastlabki qadami, o'zingizning "menda hech qanday umid yo'q" deb aytishdan boshlashdir. Yana takrorlang: "Menda hech qanday umid yo'q".
GAD bilan dam olish uchun 10 ta Maslahatlar
Oddiy qilib turing: bu siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan katta sovg'ani yoki ovqat pishiradigan ovqatning qanday g'ayrioddiyligini ko'rish uchun tanlov emas. Ko'proq tafsilotlarni bartaraf qiling, shuning uchun tashvishlanishingiz kamroq. Ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz o'rniga, bir potluckni rejalashtirish. Ro'yxatdagi har bir kishi uchun sovg'a kartalarini sotib oling. Jadvalingiz juda tez to'ldirilganini his qilsangiz, "yo'q" deb ayting.
Sog'lom bo'ling: Sizning sog'lig'ingizni sindirish uchun bu yil oson. Aksincha, sog'lom oziq-ovqat yeyish, etarlicha suv ichish, etarlicha uxlash va muntazam mashq qilishingiz kerak. Kofeindan ham ehtiyot bo'ling.
Cheklash vaqtini cheklash : kun bo'yi tashvishlanmang, yoki yaqin orada yonib ketasiz. Har kuni tashvishlanish uchun ma'lum bir vaqtni ajratib qo'ying. Kun davomida sizga etib kelgandan so'ng, tashvishlarni yozib, keyin ma'lum vaqt davomida ularga murojaat qiling. Oddiy echimlarni toping va ularni ham yozing.
Yengillik vaqtini tuzing: Yoga yoki meditatsiya kabi dam olish mashqlari uchun kuningizdagi jadvalni tanlang. Hatto qisqa 15 daqiqalik tanaffus hech narsadan yaxshiroq. Agar siz stolingizdan uzilib ketmasangiz yoki kiraverishdagi lavanta bilan yog 'difüzörünü joylashtira olmasangiz, bir piyola çayını iching.
Oldindan rejalashtirilgan rejalar: Sizning rejangizni rejalashtirish uchun kerakli qadamlar qo'ying.
Sayohat ma'lumotlarini tasdiqlang va tashvish va tashvishlarni kamaytirish uchun qo'shimcha vaqt ajrating. Voqealarda kim oldinda bo'ladi va agar siz tashvishli bolangiz bo'lsa, ularni ham bilib qo'ying.
Enjoydan bahramand bo'lgan narsalarni toping : Siz rohatlanadigan bayramlar haqida ma'lumot toping va uni kuting. Pishiriqni pishirib yoki yangi joyga sayohatni rejalashtirish. Bu sizga bog'liq, ammo sizni ilhomlantiruvchi va qiziqarli va orzular yaratadigan biror narsani tanlang.
Yordam so'ralsin: atrofingizdagi kishilar sizni bu yilgi paytda qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishingizni bilsinlar. Yig'ilishlar paytida sizga yordam beradigan kimsa bilan yashirincha ishora qiling.
Qo'llashni, tushunishni, shartsiz qo'llab-quvvatlashni yoki yordam beradigan narsalarni so'rang.
Ko'rinish va keyin yo'qolib ketish: Takliflarni rad etish o'rniga, ko'rinish hosil qiling. Erta keling, oshxonada yordam bering va o'zingizni tayyorlab qo'ying. Kechki ovqatni davom ettirishni yoqtiradigan qarindoshlar kechgacha davom etaveringlar-qolmanglar. Bundan tashqari, agar xarid qilish tashvish tug'dirsa, eshiklar ochilib, birinchi bo'lib chiqadi. Va, agar qila olsangiz, uni bir oy ertalab bajaring.
Sizning tashvishli munosabatingizni rejalashtirish: Sizning tashvishli javobingiz tayyormi? Tashvishlarni kamaytirish usullarini qo'llash yoki o'zingizni qanday his qilsangiz qat'iy harakatni bajarish kabi, ortib borayotgan tashvishlarga qanday javob berishi mumkinligini bilib oling.
Bir so'zdan
Har bir inson vaqti-vaqti bilan bir oz tashvishga tushadi. Agar siz haddan tashqari va mavsumdan bahramand bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, shifokoringiz yoki ruhiy shifokoringiz bilan gaplashishga arzigulik bo'lishi mumkin. Boshqarishdan tashqaridagi tashvish dam olish ruhini osongina buzishi mumkin, lekin uni engish ham mumkin.
> Manbalar:
> Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. Dam olish baxtini toping: Anksiyete va depressiyani boshqarish.