Sayohat vahima va tashvish belgilarini tetiklashi mumkin
Agar vahima buzuqligingiz bo'lsa , vahima qo'zg'oloni va tashvish bilan bog'liq alomatlar sizni sayohat qilishingizga olib kelishi mumkin. Yangi va g'alati joylarda, sizning uyingiz xavfsizligidan uzoq bo'lib, sizni xavfli deb his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qo'rquv va asabiylik haqida guvohlik berishdan qo'rqishingiz mumkin.
Yaxshiyamki, sayohatingizda sayohat qilish paytida alomatlaringizni boshqarish uchun qanday qadamlar tashlashingiz mumkin, shunda sayohatingizni bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tayyor bo'ling
Sayohat rejangizni tuzayotganda, o'zingizni belgilagan narsalaringizni qanday qilib rejalashtirish va tayyorlashga harakat qiling. Noqulay sayohatning oldindan rejalashtirilishi sizni yaqinlashib kelayotgan safaringiz haqida ko'proq stress va xavotirga olib keladi. Oldindan tayyor turish qobiliyatlari rejasini tuzib, vahima hujumlariga duch kelishga tayyor bo'ling. Misol uchun, chuqur nafas olish texnikasi , vizualizatsiya yoki meditatsiya sizning qo'rquvingizdan qutulishingiz uchun kerak bo'lishi mumkin. Yo'lga chiqishdan oldin bir necha hafta mobaynida gevşeme texnikasi va boshqa o'z-o'ziga yordam strategiyalarini mashq qiling va sizning semptomlarınızın keyingi safaringizda nazorat ostida qolishi mumkin.
Distractionsdan foydalaning
Sayohat qilishda sizning belgilaringizga ko'proq e'tibor qaratish noyob narsa emas. Sizning belgilaringizni boshqarishning bir usuli sizning e'tiboringizni boshqa joyga qo'yishdir. Tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor berishning o'rniga, diqqatingizni boshqa faoliyatga jalb qiling. Misol uchun, siz yaxshi kitobni, sevimli jurnallarni yoki yoqimli o'yinlaringizni keltira olasiz.
Sizning e'tiboringizni baxtli fikrlarga yo'naltirish yoki sokin sahnada o'zingizni tasavvur qilish orqali salbiy fikrlarni aylantiring. O'zingizni takrorlash kabi ko'proq xotirjam fikrlarni o'rtaga qo'yishga qaratilgan tasdiqlovlardan foydalaning: "Men xavfsizman" yoki "Bu tuyg'ular o'tadi".
Noxush jismoniy tuyg'ularni chalg'itmaslikning yana bir usuli - nafas olishni anglashdir.
Nafasingizga e'tibor qaratish tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Masalan, sekin va maqsadga muvofiq nafas olish orqali nafas olishni boshlang. Siz har bir nafasingizni hisobga olib, har bir tetiklantiruvchi nafas olishni hisobga olgan holda va yana chuqur nafas olishda yana ko'proq e'tiborga olishingiz mumkin. Sizning nafasingiz tiklangandan keyin sizning tanangizni rohatlantirasiz. Vahima va xavotirning kuchli tuyg'ulari sizning tanangiz bo'ylab keskinlik va kuchlanish keltirishi mumkin. Bu hissiyotlarni qayta tiklash va ularni bartaraf etish uchun bir necha yoga pozitsiyalarini o'tqazish yoki progressiv mushaklar gevşetme ( PMR ) amaliyotini bajarishga harakat qiling. Tanangizga xabardorlikni oshirish sizning badaviy alomatlariga qarshi turishga imkon beradi.
Bundan tashqari, sizning sayohatingizda nimalarni kutayotganingizga e'tibor berish foydali bo'lishi mumkin. Siz zavqlanadigan tadbirlarni o'z ichiga olgan marshrutni tanlang. Agar siz biznes uchun sayohat qilsangiz, yangi restoranni tekshirish, massaj qilish yoki mehmonxonada yoki tashqarida mashqlarni bajarish uchun vaqt ajratishingiz mumkinligini bilib oling. Qiziqarli tadbirlarga e'tibor berib, sayohatingiz uchun qiziqarli harakatlar sizning alomatlaringiz haqida qayg'urishi mumkin.
Sizning Panikani Semptomlaringiz bilan kurashmang
Agar sizning alomatlaringiz o'zingizni chalg'itmaslik uchun juda ko'p bo'lsa, ularni faqat o'zlarining yo'llarini ishlatishga imkon berishga harakat qiling.
Xavotirlar odatda bir necha daqiqada kuchayadi va keyin asta-sekin pasayadi. Agar vahima qo'zg'olonlariga qarshilik qilsangiz, siz, ayniqsa, tibbiy favqulodda holatlarga duch kelyapsizmi, o'zingizning nazoratingizni yo'qotib yoki aqldan ozib ketganini his qilishingiz mumkin bo'lgan tashvish va vahima bilan bog'liq qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin. Sayohat paytida vahima va tashvish mavjud bo'lsa, o'zingizning alomatlaringizga taslim bo'lishga urinib ko'ring, ular yaqin orada o'tib ketishini eslatib turadi. O'zingizni alomatlaringiz bilan doimo bartaraf qilish sizning atrofingizdagi qo'rquvlaringizni kamaytirishi va nazorat qilish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
Sayohat do'sti bilan boring
Vahima buzilishida ko'p odamlar bir yoki bir nechta yaqinlariga ega bo'lib, ular o'zlarini qulay va xavfsiz his qilishadi.
Agar iloji bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan siz bilan sayohat qilishni so'rab ko'ring. Sizning safdoshingiz qo'rquv va tashvishingizdan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling. Yaqiningiz sizning simptomlaringizni bartaraf etishda sizga yordam berishi va sayohat paytida xavfsizlik tuyg'usini oshirishi mumkin. Ba'zilar uchun, faqat o'sha odamga ega bo'lish juda ham ajoyib dam olish uchun kerak bo'lgan hamma narsa.
Doktoringizga murojaat qiling
Sayohatingizdagi xavotirlaringizni shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati bilan muhokama qiling. Siz agorafobiya yoki uchish qo'rquvi ( aerofobiya ) kabi boshqa asosiy masalalar yoki sharoitlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Shifokoringiz siz bilan birgalikda kelgan vaziyat sizning tashvishingizni tashvishga soladimi yoki yo'qligini aniqlay oladi.
Sizning sog'lig'ingiz bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz simptomlarni davolash uchun dori-darmon tavsiya qilishi mumkin. Benzodiazepinlar tez-tez vahima belgilari kamaytiradigan anksiyete dori-darmonlari hisoblanadi. Shifokoringiz sizning xavotirlaringizning zo'rayishini engillashtirish uchun Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) yoki Klonopin (klonazepam) kabi benzodiazepinni buyurishi mumkin.
Vahima buzuqligi bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizning tashxisingiz sizni hayotingizni qoniqtirmasligi kerak. Sizning keyingi safaringizdagi alomatlaringizni boshqarishda yordam berish uchun ushbu qulay maslahatlarga rioya qiling. Amaliyot va tayyorgarlik bilan siz vahima va tashvishingizni o'zingiz qabul qilmasdan sayohat qilishingiz mumkin.
Manba:
Blumberg, S. "Xavotirsiz dam olish uchun sayohatga oid maslahatlar". MedPageToday, 2010.