Panik buzilishi va stress
Vahima buzilmasligi bilan shug'ullanish ko'plab noyob stresslarni keltirib chiqaradi va hayotning turli jihatlari bo'yicha buzilishlarga olib kelishi mumkin. Insonning martabasi salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, munosabatlarga olib kelishi mumkin va o'zini hurmat qilishi mumkin. Oddiy kunlik vazifalar ham kurashga aylanishi mumkin, chunki tashvishlanish bozuklukları bo'lgan odamlar xavotirga tushishadi, qiyinchiliklarni yoğunlaştırırlar va tez-tez tashvishga tushishadi.
Quyidagi ro'yxatda vahima buzilishida duch kelganlarning eng ko'p uchraydigan stresslari haqida ma'lumot mavjud:
Qarindoshlik munosabatlari
Vahima buzilishiga tashxis qo'yilsa, munosabatlaringizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning ijtimoiy aloqalaringiz yo'lida alomatlaringizning ko'plab usullari mavjud. Masalan, yaqinlaringiz g'am-tashvishlar va vahima qo'zg'olonlaringizning his-tuyg'ulariga taalluqli bo'lishi mumkin, va agorafobiya bilan bog'liq qo'rquv va qochish harakati sizni oilangiz va do'stlaringiz bilan sifatli vaqt o'tkazishga to'sqinlik qilishi mumkin.
Sizga eng yaqin bo'lganlar sizning ahvolingizdan kelib chiqadigan qiyinchilikni his qilishlari mumkin. Sizning vahima buzuqligingizni boshqalarga qanday tushuntirish mumkinligini bilishingiz mumkin, bu yaqin qarindoshlaringizni shoshqaloqlik va ehtimol hatto xafa qilgan holda qoldirishi mumkin. Qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar va oila ham g'amxo'rlik ko'rsatadigan stressni his qilishi mumkin.
Vahima buzilishi sizning munosabatlaringizdagi katta stressga olib kelishi mumkin bo'lsa ham, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sizga tiklash jarayonining eng muhim jihatlaridan biridir. Sevimli kishilar sizning ahvolingiz bilan shug'ullanishingiz uchun sizga dalda berishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni qurish orqali siz yolg'izlik va izolyatsiyani his qilishingiz va sog'lom munosabatlarni saqlab qolishingiz mumkin.
Ish stresi
Yaqin do'stlaringiz va oilangizdan tashqari, vahima buzilishi ham professional munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu holatga ega bo'lgan ko'plab odamlar o'zlarining alomatlarini sir saqlaydilar, boshqalarga ularning buzilishi haqida aytib berish qiyin. Afsuski, vahima buzilishi haqida ko'plab stereotiplar va afsonalar mavjud bo'lib, ular o'z hamkorlari salbiy fikrlarga qo'shilishlari mumkin.
Anksiyete va boshqa alomatlar ham sizning ish topshiriqlariga e'tibor berishni qiyinlashtirishi mumkin. Doimo tashvishlanib, qo'rquvga duch kelsangiz yoki keyingi vahima hujumlari qachon yuz berayotgani haqida tashvishlanayotganda, ishingizga e'tibor qarating. Ishingizda simptomlarni boshqarish uchun, birinchi navbatda tetikleyicilerinizi belgilang va vahima hujumlaridan o'tish, tashvishingizni boshqarish va tashvishingizni kamaytirish uchun strategiyalarni oldindan rejalashtirish.
Panik buzilishi va uyqu
Kutish buzilishi anksiyete buzilishi bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan bir muammo. Misol uchun, tashvish va vahima qo'zg'atish sizni uxlab qolishdan saqlaydi. Ehtimol, qo'rqinchli va tashvishli fikrlar sizni tun davomida uxlab qolishingizga olib keladi va etarlicha dam olish bilan bog'liq muammolar kelgusi kunga tushib, ko'plab qo'rquvga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, kun bo'yi boshdan kechirgan stress, tungi uyqu masalalariga ham ta'sir qilishi mumkin.
Kecha tashvishlarini kamaytirish uchun yaxshi uyqu gigienasini amalda qo'llang. Bunga muvofiq uyqu uchun etarli vaqt ajratish va tinch muhitni saqlashni o'z ichiga olishi mumkin. O'tmishdagi tashvishlarni olish uchun meditatsiya , chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga kabi ba'zi bir xotirjamliklarni yengish usullarini o'rganing. Bundan tashqari, kun davomida ta'sirlangan stress bilan kurashish uchun stressni boshqarish usullarini qo'llang.
Vahima buzuqligi ko'pincha ko'plab qo'shimcha streslerle keladi. Vahima buzilishida mavjud bo'lgan ko'plab davolanish variantlari mavjud bo'lib, ular sizga ushbu qo'shimcha stresslarni bartaraf etishda yordam beradi. Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz umumiy hayot sifatini yaxshilash yo'llarini muhokama qiladigan davolash rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin.