Anksiyete asosiy komponenti - bu umumiy tashxis buzilishi (GAD) tashxisi uchun mos keladigan subklinik anksiyete yoki tashvish bo'ladimi - vaqti-vaqti bilan nazorat qilib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni o'ylaydi.
Anksiyete uchun psixoterapiya odamlar bu fikrlarni turli yo'llar bilan hal qilishga yordam beradi. Psikodinamik psikoterapide, anksiyete uchun ildizlar yoki taglik (ba'zan behush deb ataladi) sabablari oshkor bo'ladi.
Kognitiv xatti-harakatlarda (CBT) fikrlar faol ravishda e'tirof etilib, xatti-harakatlar bilan sinovdan o'tkaziladi (masalan, natijalar yaxshi bo'lishini o'rganish uchun tashvishlanadigan narsalarni qilish).
CBT-da bo'lgani kabi, qabul va majburiyat terapi (ACT) da fikrlarni haqiqat emas, balki fikr sifatida ko'proq xabardor bo'lishga urg'u beriladi. Biroq, ACT-ning keyingi bosqichi - fikrlar bilan "kamroq birlashtirilgan" bo'lish yo'llarini o'rganishdir (ya'ni, agar kognitiv sintez birlamchi bo'lsa, bilim buzuqlik maqsaddir ). Sizning e'tiqodlaringiz bilan o'zaro munosabatingizni o'zgartirib, muayyan yordamni boshdan kechirishingiz mumkin.
Tashvishli fikrlarni bartaraf etishning 5 ta yo'li
Bu erda sinash uchun 5 ta bilim buzuvchi mashq bajariladi. Sizga eng ko'p qiziqqan bir yoki ikkalasini tanlang va bir necha kunlar davomida ularni qayta-qayta sinab ko'ring. Agar u ishlayotgan bo'lsa, unda davom eting; agar bo'lmasa, o'rniga boshqa mashq qilib ko'ring.
- Sizning aqlingiz, "poytaxt" bilan "M." Bu mashq qilish uchun fikringizni o'zingizdan alohida bir shaxs deb hisoblang. «Zindon» deb nom bering. Xavotirli suhbat boshlanganda, o'zingizga «Xuddi shunday, yana aqli zaiflashadi», yoki «Vau, aql, bu ishni yaxshi ko'radi, menga hech narsa hech qanday ish bo'lmaydi. "Ongni ichki, jonzotdan ko'ra tashqi muhitga aylantirish orqali siz va fikrlaringiz o'rtasida bir oz yaxshiroq his qilishingiz mumkin.
- O'chirmaydigan avtomobil radiosi. Tasavvur qiling-a, siz yo'lovchilarning yo'lovchisida o'tiribsiz va haydovchining dahshatli radiostansiyasini ishga solib, sizning tashvishli fikrlaringizning fonogrammasini o'ynaydi. Siz uni o'zgartirib yoki o'chirishingiz mumkin emas; Buning o'rniga, siz bunga toqat qilishingiz kerak va u erda fikrlar borligini va shovqin yoqimsizligini qabul qilishingiz kerak.
- Cebinizde bir kalit. Siz doimo siz bilan birga kalitlarni to'plashingiz mumkin. Sizning eng keng tarqalgan tashvishli fikrlaringizning har birini aniq kalitga qo'yib ko'ring. Ushbu kalitni qo'llaganingizda, o'zingizga tegishli fikrni o'ylang. Fikrni ko'tarib, har doim ham o'ylamasligingizga va shuningdek, fikrni o'ylayotganda siz kalitni ishlatishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Sizga e'tiqodlarni qiyinchilik bilan topshirish mumkin va ular sizning harakatlaringizni aytib berishga yo'l qo'ymaydi.
- Bossy bully. Fikringizni zaiflik o'yin maydonchasida o'ynash kabi muomala qiling va "Bu erda mas'ul kim? Mening fikrim javobgarmi yoki men mas'uliyatdamisiz? "Agar bu yordam berilsa, bu fikrga qo'shilgan rangli tilga ozgina g'azablang.
- Sotish uchun fikrlar. Siz yashayotgan fikr va siz haqiqat deb sotib olgan fikrni farqlash. O'zingizning fikringizni yozing: hukm, tanqid, taqqoslash, mubolag'a qilish va hokazo. So'ngra o'zingizdan so'rang: "Men ______________da bo'lgan fikrni sotib olishni xohlaymanmi?"
Ushbu mashqlarning maqsadi tashvishli fikrlarni boshdan kechirishning chastotasini o'zgartirish emas (bu siz uchun, hayoliy bo'lsa ham!).
Aksincha, sizda mavjud bo'lgan aniq bir e'tiqodga yoki e'tiqodlar to'plamiga bo'lgan munosabatingizni kamaytiradigan bo'lsa, sizni buzilish mashqlari samarali bo'ladi.
Kognitiv buzilish va ACTning boshqa asosiy jarayonlari haqida ko'proq bilib olish uchun ushbu maqolani Kontekstual o'zini tutish bilimlari uyushmasidan o'qing.
Manba:
> Hayes, SC, & Smit, S. Sizning fikringizni va hayotingizga kiring: yangi qabul va sadoqat terapiyasi. Nyu-York, NY: Nyu-Harbinger, 2005.