Dori-darmon va davolashdan tashqari mahorat
Anksiyete bilan kurashishni o'rganish, ayniqsa, umumiy tashvishli kasalliklarga (GAD) ega bo'lgan insonlar hayot sifatini saqlab qolish uchun muhimdir. Professional va dori- darmonli davolanishdan tashqari, tashvish uyg'otadigan har qanday holatda ham sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator asosiy texnik vositalar mavjud.
1. O'zingizni taskinlang
Ko'pincha, tashvishlarga botganimizda, biz voqealarni kuzatishga qodir emasligimiz haqida o'ylaymiz.
Agar bu sodir bo'ladigan bo'lsa, o'zingizning eslatish, bu o'tmishdagi tajribangiz va tajribangizni his qilishdir.
Ammo kuchli his-tuyg'ular bo'lishi mumkin, siz chuqur nafas olishingiz va o'zingizni bu narsalarni boshqarishingiz mumkinligini tasavvur qilishingiz kerak. Buning asosiy sababi shundaki, bunga erishish, tuzoqqa tushib qolishdan ko'ra, yechim topishga yordam beradigan uzoq yo'l bo'lishi mumkin.
2. Resursni aniqlang
GADning hozirgi paytdagi tabiati, odamlar ko'pincha ularning tashvishlarining asl manbasini aniqlash uchun kurashishadi. Bularning ba'zilari, ehtimol yanada yomon xulq-atvorga tushib qolishidan qo'rqib, sababga ko'ra kamroq tayyor bo'lishlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu adolatli.
Buning sababi, tergov qilinmasdan, bu hissiyotlarni hal qilish yoki hatto hal qilishning vositalarini topa olmaysiz. Buning o'rniga, o'zingizni hissiyotingizni nazorat qiladigan reaktiv holatda topishingiz mumkin.
Agar yaqinda tashvishlanib yurgan bo'lsangiz, o'zingizni xotirjam joyga ko'chiring va nima sodir bo'layotganini aniqlang. O'zingiz bilan halol bo'ling va katta his-tuyg'ulardan qo'rqmang.
3. Muammoni eching
Anksiyete bizni harakat qilishga va muammolarni hal qilishga majbur qiladi. Muammo sizga ta'sir qiladigan narsa bo'lsa, g'amxo'rlik bilan harakat qilish qisqa muddatda o'zingizni xotirjam qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Afsuski, barcha muammolar echilmaydi. Bunday holda, noaniqlikni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Boshingizdagi "ifs" ning barcha turlarini to'xtovsiz qo'yib berish o'rniga, o'zingizni eslatib qo'yishingiz mumkin (sizning his-tuyg'ularingiz kabi) va boshqa kishilar (boshqa odamlarning his-tuyg'ulari kabi).
Agar echim kerak bo'lgan katta masala bo'lsa, terapevtingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan oqilona strategiya tuzish uchun gapiring.
4. Doimiylikni qabul qilish
Odamlar ekanmiz, biz ko'p narsalarni o'zgartirishni xohlamaymiz. Ammo, oddiy haqiqat - hayotning o'zgarishi va abadiylik bizni qabul qilishimiz kerak bo'lgan narsa.
GADga ega odamlar uchun abadiylik do'st bo'lishi mumkin. Sizga shuni eslatish mumkinki, siz hozir qanday tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Muammo shunchalik katta bo'lsa-da, siz hech qachon o'tmaguningizcha, abadiylikni qabul qilsangiz, o'zingizni his-tuyg'ularingizni davlatdan farqli o'laroq, bir voqea sifatida munosib joyga qo'yishga yordam berasiz.
5. Relax
Agar tashvishlanish xurujlari chog'ida, to'xtashning eng yaxshisi va bir vaqtning o'zida hamma narsalarni tushunishga urinmaslik kerak. Darhaqiqat, sizga qarshi turishingiz kerak, aks holda sizga qarshi turishingiz kerak.
Bunga zukkolik meditatsiyasi, yoga nafas olish mashqlari va aqliy tana tekshiruvi kirishi mumkin. Bu sizning fikringizni emas, balki tana tuyg'ulariga e'tibor beradi. Ushbu metodlarni kundalik amaliyotingizga qo'shsangiz, ko'nikmalarni egallashga emas, balki o'zingizning holatingizga ko'proq proaktiv yondoshishga imkon beradi.