Yoki fobik reaktsiya vaqtida yoki undan oldin tushkunlikka tushish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring
Hayotingizni ta'sir qiladigan fobiyalarga ruhiy salomatlik sohasidagi professionallar murojaat qilishlari kerak, ammo gevşeme texnikasi, qisqa muddatda tashvishingizni engillashtirishi mumkin. Ta'sirli terapiya, kognitiv xatti-harakat yoki dori kabi davolanish to'liq muvaffaqiyatli bo'lish uchun vaqt talab qilishi mumkin.
Sizning fobiyalaringizning asosiy muammolari ustida ishlayotganingizda, ushbu gevşeme texnikasini ko'rib chiqing va siz uchun eng yaxshi ishni toping:
- Meditatsiya : Meditatsiya sizning nervlarni tinchlantirishga, sizni umumiy holda yanada qulay qilishga imkon beradi. Agar siz hali ham fobik reaktsiyani boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa-da, vaziyatga duch kelmasdan oldin meditatsiya qilish semptomlaringizni yanada og'irlashtirishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zehnlilik meditasyonuna asoslangan zehnli-asosli stressni kamaytirish (MBSR) odamlarga ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi. Bir tadqiqotda, MBSR dasturini tugatgan odamlar kamroq tashvishga tushib, tushkunlikka tushishdi va o'zlarini yanada yaxshiroq his qilishdi.
- Yoga : Yoganing anksiyete kasalliklariga yordam berishi mumkinligi haqidagi dastlabki ma'lumot bor, bu fobiya odamlarga yaxshi xabar. Meditatsiya kabi, yoga stressning umumiy darajasini tushirishga yordam beradi. Sizning fobiniz hali ham paydo bo'lishi mumkin, ammo muntazam yoga bilan sizning alomatlaringiz kamroq bo'lishi mumkin.
- Vizualizatsiya : Vizualizatsiya sizning tasavvuringizni taskinlaydigan bir qator tasvirlar orqali qabul qilish san'ati. Ba'zi fobiyalarda vizualizatsiya usullaridan foydalanish hozirda davom etayotgan fobik reaktsiyani kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqlaydi.
- Progressive Muscle Relaxation: Ushbu usulda siz oyoqlaringizdan boshlanadi va ritmik tarzda shartnoma tuzasiz va har bir mushak guruhini taskinlaysiz, o'z navbatida tanangizni boshingizga ko'tarasiz. Bu qo'rqinchli ob'ekt yoki vaziyatga duch kelganingizda foydalanishning yana bir ajoyib usuli.
- Avtojenik yengillik: Avtojenik gevşeme, maqsadga muvofiq nafas olish va takroriy jismoniy harakat bilan vizualizatsiya usullarini aralashtirishni o'z ichiga oladi. O'zingiz o'rganish qiyin, shuning uchun shifokor yoki terapevt sizni o'rgatishi mumkinmi, bilib oling.
Deyarli har qanday narsa kabi, dam olish texnikasi ham mahoratga ega. Qobiliyatingizni imkon qadar tezroq bajaring, shunda ular deyarli ikkinchi tabiatga aylanadi.
Fobiyangizga qarshi turish hech qachon oson emas, lekin bu dam olish tavsiyalari yordamida qo'rqinchli vaziyatni boshdan kechirishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ushbu maslahatlar qisqa muddatda ishlatilishi uchun mo'ljallangan va professional yordam olish uchun uzoq muddatli alternativ emas.
Oddiy turmush tarzi o'zgarishlar sizning fobiya belgilariingizni nazorat ostiga olishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilishga, uyquni va sog'lom ovqatlanishni hayotingizda muntazam ishtirok etishga harakat qilish muhimdir. Bundan tashqari, kofein va boshqa stimulyatorlardan qochishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
Manbalar:
> da Silva, sh.b., Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Ko'ngil va bezovtalik kasalliklarini davolashda yoga: Tadqiq. Osiyo Psikiyatri jurnali.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Ijtimoiy anksiyete buzilishida tuyg'ularni tartibga solishning e'tiborga asoslangan stressni kamaytirish ta'siri (MBSR). Diqqat.
Fobiya uchun o'z-o'zini maslahat. Milliy sog'liqni saqlash xizmati. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Gevşeme texnologiyasi: Stresinizi tinchlantirish yo'llarini o'rganing. Mayo klinikasi. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.