Tugatish! Texnika ishlamasligi mumkin
Tugatish! Texnika yoki fikr-to'xtatish bilish-yurak-tomir terapiyasida keng tarqalgan. Klinisyen mijozga texnikani o'rgatadi, uni fikrlash yoki raqsga tushishni tashvishlantirmaslik uchun ishlatishi mumkin.
Ushbu texnikada, obsesif yoki poyga fikrlari boshlanganda, mijoz aniq va ravshan, "To'xtang!" Bu esa mijozga yangi, sog'lom fikrni almashtirish imkonini beradi.
Ko'p terapevtlar mijozni avval "Stop!" Deb baqirishga undashadi. Bu e'tiborni diqqatni so'zga qaratadi va obsesif fikrdan uzoqlashadi. Keyinchalik, mijoz ovoz chiqarib aytishga hojat qoldirmasdan o'z so'zlarini ruhiy ravishda baqirishga qodir bo'ladi.
Tugatishmi? Texnika haqiqatdan ham ishlaydi?
Ba'zi terapevtlar va guruh terapiya dasturlari Stopni rag'batlantiradi. Texnik samarali, 2010 yildagi tadqiqotlar natijalari Yel psixologlari tomonidan ma'qullanmaydi.
Tadqiqot, to'xtatib turish strategiyasi va undan ko'p depressiya va xavotirlik o'rtasidagi aloqani topdi. Psixologlar anksiyetani kamaytirish va boshqa strategiyalar, jumladan, bilimlarni qayta tuzish, qabul qilish va muammolarni hal qilish usullari bilan bog'liqlikni topdi.
Tugatish! DIY texnikasi
Sizning psixikangizdan qutulmoqchi bo'lgan takrorlanuvchi salbiy fikrlaringiz bormi? Siz o'zingizni noto'g'ri hissiyotlarga duchor qilishingiz mumkin yoki ehtimol o'zingizning ishonchingizga putur etkazadigan salbiy fikrlash tarzingiz bo'lishi mumkin.
Tugatishni qo'llash uchun siz o'qitilgan shifokorga ehtiyoj qolmaydi! Ba'zi odamlar professional yordamga muhtoj bo'lishsa ham, texnikasi. Agar siz bolangizga yordam bersangiz, ikkovingiz salbiy fikrlarni engillashtiradigan biror narsani sinab ko'rishlarini tushuntiring.
Quyidagi to'rtta qadamni bajarib, o'zingiz buni bajarishingiz mumkin:
- "To'xtating!" Deb ayting. doimo yoki o'zingizga takrorlanadigan fikrni boshdan kechirganingizda.
- Salbiy fikrni ijobiy tomonga almashtirish orqali ijobiy tomonga salbiy ta'sir o'tkazmang. "Men qila olmayman ..." yoki "men ..." yoki "men ..."
- Chuqur nafas oling yoki tashvishga tushish o'rniga sizni tinchlantirishga yordam berish uchun nafas olishning gevşeme texnikasini o'rganing va yomon fikr yo'qolguncha tinch fikrni baland ovoz bilan yoki fikringizni bir necha marta ayting.
- Har safar takroriy fikrni ko'rganingizda, ushbu qadamlarni bajaring.
Stress Inoxulation Training, PTSD va Tugatish! Texnika
Tushkunlikka qarshi emlash mashg'ulotlari (SHT), bilish xatti-harakatlari bilan birga, surunkali shikastlanishga qarshi stress buzilishining (TSSB) rivojlanishining oldini olishda ayniqsa muvaffaqiyatli hisoblanadi. AQSh sog'liqni saqlash va aholini ijtimoiy himoya qilish departamenti ma'lumotlariga ko'ra, bu usul TSSK bilan jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lgan ayollar uchun tiklanishni tezlashtiradi.
Tugatish! Texnika - SIT davomida o'qitiladigan turli xil malakali ko'nikmalardan biridir. Boshqa murakkabliklarga quyidagilar kiradi:
- Mulohaza mushak gevşeme mashqlari
- Nafasni nazorat qilish
- Rol ijrosi
- Ijobiy fikrlash
Saratondan keyin tuzatish buzilishi va to'xtash! Texnika
Ko'pgina bemorlar saraton kasalligini davolashdan so'ng hayotlariga moslashadi, ammo afsuski, ba'zilar agorafobiya, ijtimoiy fobiya (ijtimoiy anksiyete buzilishi) yoki o'ziga xos fobiya kabi tartibga soluvchi tartibsizliklarni rivojlantirmaydi.
Tuzatish buzilishi bo'lgan bemorda tashvish va boshqa hissiy muammolarni boshdan kechiradi va ular kutilganidan ko'ra og'irroq va ular uchun uyda yoki ishda muammo tug'diradi.
Tugatish! Texnika saraton kasalligiga chalingan bemorlarning hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan davolash rejasining bir komponentidir.
Saraton kasalligidan avval, uning davomida va undan keyin tuzatishlar buzilganligi murakkab aqliy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa muvaffaqiyatli davolanish uchun professional yo'nalishni talab qiladi.
Misol: Agar siz panik topsangiz, Tugatish! Texnika sizning his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishingizga yordam beradi.
Manbalar:
Cancer.gov: Xavotirlik va xavotirlar saraton kasalligi va ularning oila a'zolari hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Ba'zi OKB va tashvish Maslahatlar va taktika - takroriy fikrlarni to'xtatish. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Bugungi psixologiya: nima uchun fikr yuritish ishlamayapti (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
AQSh Sog'liqni saqlash va insonparvarlik xizmatlari boshqarmasi: inson savdosi qurbonlari uchun dalillarga asoslangan aqliy sog'liqni saqlash. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-transparency.