Dam olish uchun samarali usullar
Yaxshi dumaloq stressni boshqarish rejasi stresni kamaytirish va stressga chidamlilikni oshirishga yordam beradigan stressni boshqarish va uzoq muddatli stresslarni boshqarish usullarini o'z ichiga oladi. Quyida uchta usul mavjud: ular sizni vujudingizni stress holatidan toza holatga qaytarishga yordam beradi. Yana yaxshi, amaliyot bilan, bu kuch-quvvat stresini bartaraf etish metodlari stressga chidamli bo'lishiga olib keladi! Bugungi kunda ushbu stressni engillashtiradiganlardan hech bo'lmaganda bittasini sinab ko'ring va dam olish holatiga qanchalik tez bora olasiz.
1 - nafas mashqlari
Stress-relif nafasi - tanani taskinlashning tezkor usuli, bu sizni stressni boshdan kechiradigan va sizni yanada xotirjam his etishga imkon beradi. Nafas olishning to'g'ri yo'lini o'rganish zarur bo'lmasligi mumkin - biz hammamiz doimo nafas olamiz, to'g'rimi?
Qanday qilib nafas olishni bilishimiz bilan stressni boshdan kechirganimizda va tananing stress ta'siriga duch kelganimizda turli xil nafas olamiz. Bunday nafas olish bizni jismoniy ziddiyatga tayyorlaydi, lekin biz uchun uzoq muddatli sog'lomroq bo'lishi mumkin, ayniqsa bu bizning odatiy nafas usuli bo'lib qolsa. Vaziyatga kelganda biz sayoz nafas olishni namoyish qilsak, diafragma o'rniga siqilgan ko'krakdan nafas olsak, o'pkamizni havo bilan to'ldirishimiz mumkin bo'lmasa va nafas orqali tanani taskinlash uchun harakat qilgunimizcha qanchalik keskinligimizni tushunmasligimiz mumkin.
Quyidagi nafas olish mashqlarini o'rganish sizga tez va samarali tarzda tananing stress ta'sirini tez va samarali ravishda har qanday vaqtda va har qanday joyda tezda qaytarib olishga yordam beradi. Biroz qulayroq bo'lganingizdan so'ng, siz xotirjam, ko'proq markazlashgan joydan qaror qabul qilishingiz va hayotingizda yaxshiroq his etasiz. Amaliyot bilan siz ushbu joyga tezroq va avtomatik tarzda kirishingiz mumkin.
2 - Dam olish uchun meditatsiya usullari
Meditatsiya qisqa vaqt ichida tanani va ongni tinchlantiradi. Vujudning fiziologiyasini tinchlantirish va aqlga yordam berishdan tashqari, bir necha daqiqalar ichida stressni keltirib chiqaradigan fikrlarga ta'sir o'tkazishni to'xtatib qo'yishdan tashqari, meditatsiya muntazam ravishda amaliyot o'tadigan kishilarga uzoq muddatli imtiyozlar beradi. ( Meditatsiya afzalliklari haqida o'qing.)
Meditatsiya haqida gap ketganda, qisqa mashg'ulotlar yaxshi ishlaydi va tanlash uchun turli xil meditatsiya texnikasi mavjud . Ammo, eng katta daromadlar uchun muntazam ravishda mashg'ul bo'lish muhimdir. Har kuni besh yoki o'n daqiqa, har haftada bir soatdan ko'ra samarali. Shuning uchun, siz uchun yaxshi ishlaydigan va unga yopishib turadigan meditatsiya uslubini topib, tanangizni va ongingizni taskinlash uchun eng yaxshi pul tikishingiz mumkin.
3 - Yoga usullari
Yoga juda ko'p sabablarga ko'ra mashhur bo'lib, ular orasida taskin beruvchi marosim sifatida uning fazilatlari bor. Yoga meditatsiyani birlashtiradi, nafas mashqlar qilib, jismoniy mashqlarni bajaradi va meditatsiya qilish kabi tanani va aqlni samarali ravishda taskinlab beradi. Yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab stresslarni yengillashtirgani tufayli bugungi kunda eng ko'p ishlatiladigan stressni kamaytirish strategiyasiga aylangan.
Yoga bilan ishlash qiyin bo'lmasligi kerak. Uyda yoga qilishni afzal ko'rgan kishilar uchun kitoblar va DVD-lar mavjud bo'lgan ko'pgina jamoalarda ko'plab darslar mavjud. Yodgorlikdan tashqari, yoga xiralikka mos keluvchi taskin beruvchi odatdir.
4 - Ko'proq bilib oling!
Stressni boshqarish qisqa muddatli chastotalarni yengillashtiruvchi vositalarni, uzoq muddatli chidamlilikni targ'ib qiluvchi odatlarni va boshqa holatlarni o'zgartirishni, munosabatlarning ko'nikmalarini va stress asoslarini bilishni o'z ichiga oladi, agar eng yaxshi ishlaydi.