Fobiya bilan kurashish uchun onlayn va oflayn resurslar
Agar fobiyadan azob chekayotgan bo'lsangiz, ishonchli yordamni topib, vaziyatni muvaffaqiyatli boshqarishga va davolanish imkoniyatingizni oshirasiz. Qanday resurslar mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ishni boshlashingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Do'stlar, oila va fobiya yordami
Do'stlar va oila har qanday tartibsizlikka duch kelganlarga birinchi navbatda yordam beradi va fobiyalar ham istisno emas.
Sizning yaqinlaringiz siz uchun potentsial tetik vaziyatni oldindan ko'rib chiqish uchun sizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan vizualizatsiya orqali suhbatlashishdan bosh tortadigan vazifalarni bajarib qo'rquvni boshqarishingizga yordam berishi mumkin.
Agar sizning yaqinlaringiz aql- hushli bo'lishga harakat qilsalar, u qanday qilib eng yaxshi yordam berish haqida o'ylamasligi mumkin. Ko'pgina odamlar fobiya yoki boshqa ruhiy salomatlik bilan bog'liq bo'lganlarni tashvishga sola boshlaydi - shafqat etishmasligi tufayli emas, balki ular nima qilish kerakligini bilishmaydi.
Kerakli yordamni olish sizning yaqinlaringizga fobiya haqida gapirish bilan boshlanadi, shuning uchun siz do'stlaringiz va oilangizga qanday qilib gapirishni o'rganishingiz kerak.
Sizning fobiyatingizni almashganingizdan so'ng, yordam so'rashingiz mumkin. Yaqiningizga o'zingiz uchun nimalar qilishlari haqida aniq g'oyalar va takliflar bering. "Men bilan birga shifokorga bora olasizmi?" yoki "Men sizni bugun kechqurundan keyin chaqirsam, shundaymi?" aniq va aniq talablar misollari.
Fobialar uchun yordamchi guruhlar
Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizning dastlabki qo'llab-quvvatlashingiz bo'lsa-da, ularning barcha ehtiyojlarini qondirish kutilmaydi.
Yordam guruhi navbatdagi qo'llab-quvvatlash liniyasi sifatida xizmat qilishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash guruhlari shu kabi kasalliklarga duch keladigan kishilar guruhlaridan iborat. Ular tashvishlarini muhokama qilish, fikrlarni baham ko'rish va strategiyalarni bartaraf qilish va bir-birlari bilan muloqot qilish uchun muntazam ravishda uchrashadilar.
Ba'zi qo'llab-quvvatlovchi guruhlar ko'proq rasmiylashtiriladi, har bir sessiyaning munozaralarini boshqaradigan moderator bilan, ko'pincha mavzuni atrofida.
Boshqalari esa yanada erkin va erkin shaklga ega bo'lib, bu munozaralarni tabiiy ravishda oqishi mumkin.
An'anaviy qo'llab-quvvatlash guruhlari shaxsan uchrashadilar. Internet odamlar hayotining hamma joyiga aylangani bois, ko'plab veb-sahifalardagi qo'llab-quvvatlovchi guruhlar paydo bo'ldi. Ayrim tadqiqotchilar ushbu guruhlarning terapevtik qiymatini savol berishadi. Shunga qaramay, boshqalar bunday guruhlar ijtimoiy xavf-xatarni buzish yoki agorafobiya bilan og'rigan kishilar uchun ajoyib qadamdir, bu ularni o'zlarining yordam guruh uchrashuvlarida qatnashmasliklari mumkin.
Oddiy internet qidiruvi orqali siz o'zingizning va onlayn yordam guruhlarini topishingiz mumkin. Ko'pgina guruhlar o'zlarining a'zolik talablarini, uchrashuv vaqtlarini va boshqa muhim ma'lumotlarni onlayn ravishda ro'yxatlashadi.
Tashkilotlar va Internet resurslari
Fobiya va boshqa xavotirlik kasalliklariga chalingan kishilar uchun resurslarni ta'minlaydigan ko'plab tashkilotlar mavjud. Garchi ko'plab tashkilotlar hurmatga sazovor bo'lishsa-da, har doim ehtiyotkor bo'lish kerak. Ba'zi yaxshi tashkilotlarga quyidagilar kiradi:
Ruhiy kasallik bo'yicha Milliy Ittifoq
Ushbu milliy tashkilot boshlash uchun ajoyib joy. Siz onlayn jamiyatda ishtirok etishingiz, mahalliy resurslarni topishingiz va foydali ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin.
Registratsiya uchun katta miqdordagi mablag 'talab qilinadi, lekin ma'lumotlarning aksariyati a'zo emas.
Ruh salomatligi Amerika
Qo'shma Shtatlardagi etakchi notijorat ruhiy salomatlik tashkilotlaridan biri bo'lgan Ruhiy salomatlik Amerikaning ushbu maqsadlari barcha odamlarning ruhiy salomatligini yaxshilashni o'z ichiga oladi. Tashkilot haqiqat varaqlari va foydali ma'lumotlarni, shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhini qidirishni ta'minlaydi.
Sog'lom aql
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, Sog'lom Mindlar iste'molchilarni o'qitish tarmog'i aqliy noqulay odamlar uchun eng yangi ma'lumot va davolash imkoniyatlarini taqdim etishga bag'ishlangan. Muntazam mehmonlar va sharhlovchilar axborotni yangi saxlaydilar, bir qator haqiqat varaqlari turli kasalliklarni tushuntirishga yordam beradi.
Kitoblar va jurnallar
Fobiyalar nisbatan keng tarqalgan tartibsizlikdir va ko'plab insonlar o'zlarining tajribalari haqida kitoblar chop etishadi. Boshqalarning tajribasi haqida o'qish fobiyalarga ega bo'lgan ko'plab insonlar yashaydigan izolyatsiya bilan kurashishga yordam beradi.
Fobiya bilan yashashga oid kitoblarni topish uchun mahalliy kitob do'koniga yoki sevimli onlayn kitobchangizga tashrif buyuring. Shuni yodda tutingki, har bir odamning tajribasi boshqacha, va boshqalar uchun nima ishlaydi yoki siz uchun ishlamaydi.
Sizning tarmog'ingizni kengaytirish
Agar siz fobiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tabiiy moyillik sizning oldingi ijtimoiy munosabatlaringizning ko'pidan qochish bo'lishi mumkin. Bir-ikki kishiga tayanishga urinish odatiy va tushunarli munosabatdir, ammo uzoq muddatda munosabatlaringiz uchun sog'lom emas.
Aksincha, qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni kengaytirish ustida ishlash. Aksariyat odamlar nima qilish kerakligini bilishsa, yordam berishdan xursand bo'lishadi. Umumiy so'rovlarni bajarishdan ko'ra, aniq yordam so'rang. Bundan tashqari, barcha ehtiyojlaringiz qondirilishini ta'minlash uchun butun tarmog'ingiz o'rtasida harakatlarni muvofiqlashtirish.
Va nihoyat, javobni "no" deb javob berishni o'rganing. Ba'zi odamlar muayyan vazifalarni bajarishga qodir emaslar yoki xohlamaydilar, ammo bu sizning do'stligingizda ishqalanishga olib kelmaydi. Bu odamlar hayotingizda muhim rol o'ynashning boshqa yo'llariga e'tibor qarating.
Fobiya bilan kurashish davom etayotgan urushdir va u har xil manbalardan qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Garchi dastlab qo'llab-quvvatlashni dastlab boshdan kechirish qiyin kechsa-da, bu mukofotga arziydi.