Stressni boshqarish metodikasi ikkita toifaga bo'linishi mumkin: muammoga qaratilgan kurashish va tuyg'uga yo'naltirilgan murosaga erishish. Umuman olganda, muammolarga yo'naltirilgan (yoki echimga yo'naltirilgan ) qarshi kurash strategiyasi stressli manbalarni bartaraf etishga yoki stresserlar bilan ishlashga intiladi, shu bilan birga tuyg'uga yo'naltirilgan chora-tadbirlar sizga qarshi turadigan stresslarni kamroq hissiyot bilan reaksiyaga kirishiga yordam beradi yoki yo'lni o'zgartiradi siz bu vaziyatlarni boshdan kechirasiz, ular sizni boshqacha ta'sir qiladi.
Ko'pchilik asosan echimlarni yo'naltirish strategiyalarini stressni boshqarishning eng yaxshi usuli deb hisoblaydi, chunki bizni stressga olib keladigan narsalarni kesib tashlash har qanday streserlarga qanday qilib javob berishni o'zgartirishni o'rganmasligimiz kerakligini anglatadi. bizning hayotimizda hech kim qolmadi! Biroq, hayotimizdagi barcha qiyinchiliklarni qisqartirish mumkin emas - bizning ishimizda, munosabatlarimizda yoki turmush tarzimizda ba'zi omillar qiyinchiliklarni yaratishga moyil. Darhaqiqat, barcha stresslarni yo'q qilsak ham, butunlay sog'lom bo'lmaydi. stressning muayyan miqdori sog'lom deb hisoblanadi. ( Oksstress haqida ko'proq ma'lumot oling , "sog'lom" turdagi stress.)
Bu tuyg'uga yo'naltirilgan murosaga erishish juda qimmatli bo'lishi mumkin - bu bizning hayotimizda qanday salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan stresslarni boshdan kechirishimiz ularning salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkinligining bir qismi. Tuyg'uga yo'naltirilgan muammolarga duch kelganda, hayotimizni o'zgartirishni kutishning hojati yo'q va muqarrar ravishda o'zgarishlarni amalga oshirishga to'g'ri keladi - biz hozir yuz beradigan narsalarni qabul qilish yo'llarini topa olamiz va bu bizni bezovta qilmasin.
Bu, surunkali stressni qisqartirishi mumkin, chunki u vujudga yuqori stress darajasiga ega bo'lishi mumkin bo'lgan narsadan qutulish imkonini beradi.
Tuyg'uga yo'naltirilgan murosaga erishishning yana bir afzalligi shundaki, agar biz o'zimizni g'ayrioddiy his etsak, unda aniqroq fikr yuritishimiz va mavjud echimlarga erishishimiz mumkin. Stressli odamlar doimo eng samarali qarorlarni qabul qilmasliklari uchun, tuyg'u-yo'naltirilgan kurashish muammoga yo'naltirilgan metodlarni ishlab chiqishdan oldin aql-idrokni yaxshiroq tushunish uchun strategiya bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, tuyg'uga yo'naltirilgan kurashish ham his-tuyg'ularga, ham echimlaringizga yordam beradi. Ikkala kurashish strategiyasi ham shu yo'l bilan yaxshi ishlaydi.
Muammoga yo'naltirilgan strategiyalar muayyan stressorlarga mos kelishi kerak bo'lsa-da, tuyg'u-yo'naltirilgan metodlarni qo'llash ko'pgina stressorlar bilan yaxshi ishlaydi va ulardan faqat shaxsning shaxsiy ehtiyojlariga mos keladi. Sizning turmush tarzingiz va shaxsingiz uchun to'g'ri his-tuyg'uga yo'naltirilgan mudofaa strategiyalarini topish sizni umumiy stressni engillashtiradigan muhim vosita bo'lib, sizga jismoniy va hissiy salomatlikka erishishga imkon beradi. Quyidagi uslublar barcha turdagi stresslarga yaxshi ishlaydi:
Meditatsiya
Meditatsiya stressga munosabatingizda o'zingizni fikrlaringizdan ajratishga yordam beradi, shuning uchun vahima va qo'rquvdan qutulish o'rniga, siz turishingiz va javobni tanlashingiz mumkin. Meditatsiya shuningdek, tanangizni tinchlantirishga imkon beradi. Uzluksiz ravishda meditatsiya qilish bilan shug'ullanadiganlar stressga kamroq reaktiv bo'lishga moyil bo'lishadi, shuning uchun meditatsiya amaliyot uchun zarur bo'lgan harakatlarga arziydi.
Jurnalistlik
Jurnalistlik hissiyotlarni bir necha usulda boshqarish imkonini beradi. Stressli his-tuyg'ularni his qilish uchun his-tuyg'u paydo bo'lishi mumkin; siz duch keladigan muammolarga yechim topishingiz mumkin; u sizni kamroq his qilishingizga yordam beradigan ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
Jurnalistlik ham sog'lom turmush tarzi va stressni boshqarish uchun boshqa afzalliklarni keltirib chiqaradi, bu unga katta hissiyotga asoslangan meting texnikasi sifatida qarashdir.
Qaytadi
Kognitiv tafovutlar, siz ko'rgan muammoga duch keladigan yo'lni almashtirish imkonini beradi, bu esa, aslida, unga qarshi turish orqali stressni his qilganingiz-qilmaydigan o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Qaytish texnikasi "o'zingizni stroktsiyalashdan chetga olish" emas yoki stresserlaringizni nomoyish eta olmaysiz; reframing - bu yechimlarni, foydalarni va yangi istiqbollarni ko'rishdan iborat.
Kognitiv distorsiyalar
Fikrimiz tabiiy ravishda o'zimiz ko'rib turgan narsalarni o'zgartirishi mumkinligini, nima yuz berayotganimiz haqida o'zimizni ayta oladigan va o'zimiz bilmagan holda o'z muammolariga o'z hissamizni qo'shishimiz mumkin bo'lgan usullarni o'zgartirishimiz ushbu naqshlarni o'zgartirishga imkon beradi.
Umumiy kognitiv buzilishlardan xabardor bo'ling va siz buni amalga oshirganingizda o'zingizni qo'lga olishingiz mumkin, va boshqalar ham buni amalga oshirishi mumkinligini tushunib yetishi mumkin.
Ijobiy fikrlash
Optimist bo'lish muammolarni idrok qilishning muayyan usullarini o'zida mujassamlashtiradi - vaziyatni kuchaytirish uchun maksimal imkoniyatlarni va sizning imkoniyatlari bilan aloqada bo'lishni ta'minlaydi. Bularning ikkovi stressni boshdan kechirish tajribangizni kamaytirishi mumkin va sizni boshqa narsalarni kuchsizlantirishi mumkin bo'lgan holatlarda o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.