Fobiya bilan yashash uchun maslahatlar va fikrlar
Fobiya bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizdagi qo'rquv ostidagi ob'ekt yoki vaziyat muntazam ravishda paydo bo'lmasa ham, sizning ko'p vaqtlaringiz paydo bo'lishi yoki undan qanday qochish kerakligini o'ylab, tashvishlanayotganini bilib olishingiz mumkin. Aslida, fobiya ta'rifi bilan hayotingizga to'sqinlik qiluvchi narsa.
Keling, turli xil fobiyalar haqida, ularning jismoniy va psixologik ta'sirlari haqida, oilangiz va do'stlaringiz bilan sizning ahvolingiz haqida qanday ma'lumotga ega bo'lishingiz va qanday qo'llab-quvvatlash resurslari haqida gapiraylik.
Do'stlar va oila haqida gapirish
Do'stlaringiz va oilangizni fobiya haqida gapirish siz uchun juda hissiyotli bo'lishi mumkin. Sizni hukm qilish yoki sizni masxara qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Axir, o'tmishda fobiyaga ega bo'lgan kishi haqida o'zingizni hazillashgan bo'lishingiz mumkin.
Shuningdek, yaqinlaringiz sizni "yorlig'i" bilan bezashni va kasal bo'lib qolganingizni his qilishingiz mumkin. O'z navbatida, sizning do'stlaringiz sizni xohlamagan holda, yoki sizning qo'lingizdan qochishingiz mumkin.
Fobiyangizni oshkor qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo u shifo jarayonida zarur qadamdir. Avvaliga yaqin do'stingiz yoki ikkalangiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ehtimol, siz qaysi do'stlarni qabul qilishni bilasiz. Har kimga aytishga hojat yo'qligini yodda tuting. Bu sizning tanlovingiz.
Agar terapevtni ko'rsangiz, u sizni ushbu qiyin tortishuvlarni keltirib chiqarmoqda. Umuman olganda, iloji boricha halol bo'lish yaxshidir. Agar siz fobiya tufayli yuz bergan dardni pastga tushirishga harakat qilsangiz, do'stlaringiz, ehtimol, "bu o'yinni o'ynaydi".
Fobiylarning psixologik va hissiy ta'siri
Fobiyalar ko'pincha hayotning turli sohalarida qiyinchiliklarga olib keladigan juda ko'p ta'sirga ega. Siz nimani his qilayotganingizni normal deb o'ylaysiz. Fobiya hayotingizni hissiy jihatdan bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin .
- Fobiya og'ir tashvishga, tashvish bilan birga bo'lgan hissiy va jismoniy javoblarga olib kelishi mumkin.
- Fobialar izolyatsiya qilinishi mumkin. Ba'zi fobiyalar (ayniqsa agorafobi) sizni ijtimoiy vaziyatlardan qochishga olib kelishi mumkin. Faqat siz yolg'iz qolmaysiz, balki keyin nima uchun boshqalarga o'xshamang, deb hayron bo'lishga vaqt ajrating.
- Fobiyalar sharmanda bo'lishi mumkin. Siz fobiya tufayli sizni xijolatga solyapsizmi (siz nimadan qo'rqyapsiz?) Va fobiya sababli kerakli qarorlarni qabul qilishingiz mumkin (siz Karib oroliga maxsus xarajatlarni qoplashni rad qilganingizda, chunki siz qo'rqasiz uchish uchun.)
- Fobiya sizni chidamsiz his qila oladi. Boshqalar sizni nima uchun qo'rqmasliklari mumkinligi haqida hayratda qoldirganidek, siz fobiyangizni nazorat qila olmaysiz. Bu befarqlik hissi sizni butun umringiz uchun kamroq nazorat qilishni istamaydi.
Yordam resurslari
Sizning terapevtingiz va eng yaqin do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizning asosiy yordamini topishingiz mumkin, ammo qo'shimcha yordamni engishga yordam beradi. Fobiyalarga ega odamlar uchun ham onlayn , ham onlayn yordam resurslari mavjud .
Ko'pgina odamlar fobiya bilan bog'liq shaxsiy kurashlarni dastlabki ma'lumotlarini o'qishga yordam beradi. Boshqalar esa eng yangi davolash ma'lumotlarini qidirishadi. Ko'pchilik, u erda bo'lgan odam bilan gaplashish, narsalarni biroz osonlashtiradi.
Ko'pgina fobiya kasalligi fobiya turiga qaramasdan shu kabi tashvishlarni boshdan kechirishiga qaramasdan, har qanday fobiya ham o'ziga xos tashvishlarni keltirib chiqaradi. Sizga to'g'ri qo'llab-quvvatlash guruhini yoki qo'llab-quvvatlash jamoatini topish uchun bir oz vaqt ketishi mumkin, biroq siz qachondir vaqt olganingizdan xursand bo'lasiz. Agar sizning oilangiz bilan do'stlashayotgan narsangizni «qo'lga kiritish» ga yo'l qo'ysa ham, ba'zi qiyinchiliklarga duch keladigan boshqalar bilan suhbatlashish imkoni bor.
Fobiyalarning davolanish imkoniyatlari va terapiya va maslahat turlari haqida ko'proq bilib oling.
Maxsus fobiya
Ba'zi ma'lum fobiyalar sizning kundalik hayotingizda muntazam ravishda ko'rinmasa, ularni oldini olish oson. Agar siz balandliklaringizdan qo'rqsangiz ( akrophobiya ), baland joylardan qochish kabi ozgina harakat talab etiladi. Ba'zi fobiyalar, masalan, o'rgimchaklar qo'rquvi ( araxnofobiya ) har qanday joydan qochish qiyin bo'lishi mumkin. Hatto momaqaldiroq qo'rqishi kabi fobiyalar ham ( astrofobiya ) bir darajaga qadar boshqarilishi mumkin.
Sizning yangi do'stingiz it bilan bog'liqmi yoki kemada sayohat qilishni so'rashganda, qayiqda ishtirok etishdan qo'rqib qolishingiz mumkin.
Biroq, sizda ma'lum bir fobiya mavjud bo'lsa, siz yangi vaziyatlardan qo'rqishingiz mumkin. Siz qo'rquvning maqsadi mavjud bo'lishidan tashvishlanishingiz mumkin. (Va bu sizning qo'rquvingizdan qo'rqishga boshlaydi). Sizning qo'rquvingizdan qo'rquv sizning hayotingizni sezilarli darajada buzadigan biror narsaga aylanadi.
Ijtimoiy fobiya
Ijtimoiy fobiya yoki ijtimoiy anksiyete buzilishi juda hayotiy bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni qo'rqinchli vaziyatga duchor qilish ehtimoli haqida ta'lim va martaba harakatlariga asoslanib topishingiz mumkin. Xurmozlarni ag'darib turish yoki uydan chiqib ketishingiz mumkin. Ijtimoiy fobiya sizning fobiyangiz sizni g'ayritabiiy harakatlar qilishiga olib keladi va xalqqa g'alati harakat qilish qo'rquvni kuchaytiradi.
Agorafobi
Agorafobi , ehtimol, barcha fobiyalarni boshqaradigan eng keng tarqalgan va qiyinchilikdir. Agorafobiya asosan vahima qo'zg'ash xavfi. Agorafobiya bilan kurashishga urinayotganda agorafobiya tomonidan olib kelingan vahima hujumi bo'lishi mumkin. Bu, o'z navbatida, agorafobiyani yanada yomonlashtirib, vahima qo'zg'oloni ustidan nazoratni kuchaytira olmasligingizga ishonchingizni kuchaytiradi.
Yaxshiyamki, bu kasallik tan olinganidan so'ng, agorafobiya bilan kurashish usullari mavjud.
Manbalar:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Piter, U., Lupke, U. va M. Gamer. Ijtimoiy tushunchaning ehtiyotkor mexanizmlari ijtimoiy fobiya bilan bog'liq. Anksiyete buzilishi jurnali . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I, Briggs, H., Curtis, G. va J. Abelson. HPA eksa aktivatsiyasining psixologiyasi: fobik qo'rquv ta'sir modelida subyektiv hissiy xavotir va tekshiruvlarni tekshirish. Psikoneuroendokrinologiya . 2017 yil 9-fevral. (Epub nashrdan oldin).