Viktorina tashvishlari bilan kurashish uchun o'nta maslahatlar
Sinov xavotirlari - muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish imtihon holatida yaxshi ishlash qobiliyatiga xalaqit beradigan alomatlarga hissa qo'shadigan tashvishli xavotir.
Agar siz testdan tashvish chekayotgan bo'lsangiz, sizda ishlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta muvaffaqiyat strategiyalari mavjud. Quyida sizga yordam beradigan o'nta maslahat mavjud.
1 - Yaxshi tayyorlang
Birinchidan, siz etarli tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Sinov yoki imtihon topshirish faqat tashvishlarni kuchaytiradi, shuning uchun materialni yaxshi o'rganish uchun etarli vaqt ajrating.
- muntazam ravishda maslahatlashadigan do'stlaringizni so'rang
- bir guruhga qo'shilish
- o'quv qobiliyatlari haqida kitoblarni o'qish
- bir o'qituvchi qobiliyatini toping
Nihoyat, so'nggi daqiqalarda kutilmagan hodisalar bo'lmaydi, shuning uchun savol va uzunlik turlari kabi imtihon yoki imtihon haqida oldindan bilib oling.
2 - O'zingizni suhbatga kuzating
Tajriba tashvishlari tufayli ishlash qiyinlashtirilsa, salbiy fikrlashning pastga aylanib ketishi oson bo'lishi mumkin. O'zingizga aytadigan gapingizni kuzatib, salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtiring.
Sizning fikringiz qanchalik oqilona ekanini va siz o'zingizga qanday yaxshi narsalar borligini bilib oling.
Quyidagi kabi tushunchalar foydali emas:
Men ko'proq o'rganishim kerak edi.
Men ahmoqman.
Yaxshilik qilishim kerak, hamma narsa satrda.
O'zingizni "STOP" -ga ayting va alternativlar bilan tanishing:
Ushbu sinov uchun tayyorman.
Men yaxshi ish qilish uchun aqlga sig'diraman.
Men yaxshi ish qilmasam ham, bu dunyoning oxiri emas.
3 - Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Elita sportchilari o'zlarini raqobatbardoshligini namoyish etadilar. Sinov tashvishlarini engib o'tish uchun ham xuddi shunday qilishingiz mumkin.
O'qish paytida, imtihonda o'zingizni ishonch va o'zboshimchalik bilan o'zingizni tasavvur qiling. Sinovda o'zingizni yaxshi ko'rib chiqsangiz, bu haqiqiy hayotda sodir bo'lishingizga yordam beradi.
4 - Relaxation strategiyalari
Chuqur nafas olish, progressiv mushaklarning gevşemesi (PMR) va güdümlü tasvir kabi gevşeme strategiyasidan foydalaning. Ushbu strategiyalarni sinovlarga etaklaydigan haftalarda va kerak bo'lganda sinov holatida foydalaning.
5 - Sog'lom turing
Bir nechta test yoki imtihonlar bilan duch kelganingizda, jismoniy sog'ligingizga beparvolik qilishingiz mumkin. Ushbu tuzoqqa tushmang!
Muntazam jismoniy mashqlar, etarli uyqu va yaxshi ovqatlanish hayotning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, stressni minimal darajada ushlab turadi.
Sinov kuni, etarli nonushta qilishni va kofeinadan saqlanishni unutmang, chunki bu faqat tashvishlarga hissa qo'shadi.
6 - Erta etib kelish
Hech narsa sindirishga shoshilish hissi kabi tashvishlarni kuchaytiradi. Eng kamida 10 daqiqa erta yetib boring. Agar sinovni boshlashni kutish sizni asabiylashtirsa, fikringizni saqlab qolish uchun jurnal yoki biror narsa keltiring. Sinov oldida tashvishlangan va siz bilgan narsalar haqida o'ylamang.
7 - Viktorina paytida diqqat qiling
Sinov jarayonida diqqatni saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizni tashvishga soling, to'xtating va qayta tuzing. Sizning qalamingizni aniqlang, savol bering yoki chuqur nafas olishingizga e'tibor bering.
Vaqtingizni unutmang, lekin soatni o'zingizning namoishingiz uchun tekshiring. Sinovni boshlashdan oldin, tezkor ko'rib chiqing va yo'nalishlarni ikki marta o'qing. Avvalo, eng oddiy savollarni boshlang.
8 - Kichik tashvishlarni qabul qiling
Sinovdan oldin ozgina tashvishlanish yaxshi narsadir. Agar siz asabingizni asabiylashtirmasangiz, sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin emas. Bu faqat tashvishning boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolishi, bu muammo.
9 - Bekor qilishni kuting
Agar yomon tajribangiz bo'lsa, yo'l bo'ylab har doim yo'l to'siqlar bo'lishini biling. Kelgusida yaxshi tajribaga ega bo'lishni rejalashtirish va bir yomon test natijasi kelajakda yaxshilanib ketmasligini anglatmaydi.
10 - O'zingizni mukofotlang
Sinovdan so'ng o'zingiz uchun mukofotni rejalashtirish. O'zingizning fikringizni tozalang va tozalang. Siz qilgan xatolar haqida o'ylamang va qanday qilib tashvish tortmang. Mumkin bo'lgan hollarda, yana bir sinov uchun o'qishni boshlamasdan oldin o'zingizning oromgohingizni bering.
Manba:
Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. Sinov xavotirlari. 2016 yil 28-fevralda erishildi.