Uyqusizlik, ba'zida ijtimoiy bezovtalik buzilishi (SAD) bilan birgalikda mavjud bo'lgan uyqu buzilishi. Qisqacha aytganda, uyqusizlik uyquga tushib qolish yoki uyquga ketish muammosini anglatadi.
Ko'p insonlar vaqti-vaqti bilan uxlab qolish muammosiga duch kelayotgan bo'lsa-da, surunkali uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda uch oy yoki undan ortiq vaqt davomida haftada uch martadan ortiq uxlash muammosi bor. Odatda uyqusizlik boshqa ruhiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarda uchraydi.
Agar siz ijtimoiy bezovtalik muammosiga duch kelsangiz, siz kunduzgi voqealar haqida tashvishlanib, sizni uyda hushyor turishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni maktabda yoki ishda xijolat qilyapsizmi? O'z navbatida, kelgusi kun haqida o'ylashingiz va tashvishingizni ko'ra olgan sinfdoshlaringiz yoki hamkorlaringiz bilan suhbatlashishdan qo'rqishingiz mumkin.
Bunday fikrlar sizning boshingizdan buzilgan rekord singib ketishni davom ettirish va uxlashni qiyinlashtiradi. Bir oz vaqt o'tgach, o'ynab, bir necha soatdan keyin uyg'onib, tunning qolgan qismida signalni o'chirgunicha soatlab ko'rish uchun uxlab qolishingiz mumkin.
Yuqoridagi ta'rif sizga o'xshashmi? SAD bilan kasallangan odamlar kechalari tashvishlanishga moyilligi tufayli uyqusizlikka duch keladilar. Uyqusizlik kunduz faoliyati va hayot sifatining pastligi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shu jumladan ishingizda va ijtimoiy munosabatlaringizda sizni bezovta qiladi.
Nihoyat , SAD kabi , uyqusizlik bildirilmagan va davolanmagan. Bemorlar o'zlarining shifokorlarini uyqu muammolari haqida unutishadi va shifokorlar so'rashni unutishadi.
Qanday qilib uyqusizlik borligini bilasizmi?
Uyqusizlik bilan og'rigan insonlar etarli uyqu olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va natijada charchab qolishadi. Kerakli uyquga duch kelganda muammo quyidagicha bo'lishi mumkin:
- uxlash uchun juda uzoq vaqt talab etiladi
- kechalari tez-tez uyg'ongan
- kechasi uyg'onish yoki ertalab juda erta va uxlab qolishga qodir emas
Agar bu muammolarning birortasi siz uchun muammo bo'lsa va siz ham ijtimoiy anksiyete bilan yashasangiz, sizning uxlayotgan qiyinchilikingiz tashvishli masalalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik qanday baholandi?
Uyqusizlikni o'z-o'zini baholash uyqu savolnomasi yordamida baholash mumkin. Ushbu maqsad uchun eng ko'p ishlatiladigan va tasdiqlangan anketa Pitsburgning Kutish sifati indeksidir. Ushbu so'rovnomada o'tgan oyda sizdan uyqu sifati, uyqu muammolari va boshqa narsalar haqida so'raladi.
Uyqusizlikni baholashning yana bir usuli - bu uyqu logi yoki kundalik. Ushbu vositalardan bittasini bajarish shifokoringiz sizning tungi uyqu modellaringizni tahlil qilishga imkon beradi, masalan, yotishdan tushganingizda, uxlab qolgan va uyg'ongan. Odatda, siz ikki hafta davomida jurnalni to'ldirasiz.
Agar qattiq uyqu muammolari bo'lsa, baholash uchun uyqu laboratoriyasiga murojaat qilish kerak.
Uyqusizlik uchun davolash
Uyqusizlikni davolovchi vositalar, terapiya yoki ikkita kombinatsiya bilan davolash mumkin.
Uyqusizlik (KTT-I) uchun kognitiv-harakatchan terapiya juda samarali ekanligi aniqlandi. Shuningdek, surunkali uyqusizlikni qisqa muddatli davolash uchun dori sifatida samarali ekanligi ko'rsatilgan.
Biroq surunkali uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarning atigi 1 foizi bunday davolanishni oladi.
Kutilganiday, uyqusizlik (KTT-I) uchun qisqacha kognitif xulq-terapiya baholandi.
- Haftalik asosida besh sessiya o'tkazildi.
- Davolashda psixoaktivatsiya, uyquni cheklash (yotoqda o'tkaziladigan vaqtni qisqartirish), uyg'otishni nazorat qilish (yotoqxonangizni uyqu bilan qayta bog'lash) va bilimlarni qayta tuzish (uyqu haqida foydali fikrlarni ishlab chiqish) bilan bog'liq.
- Barcha maqsadli uyqu parametrlari yaxshilandi.
- Daromadlar davolanishdan keyin 9 oy davomida saqlanib turdi.
- Kutish bilan bog'liq tashvish va ishtiyoqdagi e'tiqodlar / uyqu haqidagi nuqtai nazarlar kamaydi.
- Natijalar CBT-I qisqa vaqt ichida uyqusizlikka duch kelgan odamlarga SAD uchun davolanishni taklif qilishni taklif qildi.
Shu bilan birga, dorilar odatda uyqusizlikka qarshi asosiy vosita bo'lib, tezda, odatda bir necha kun ichida haftada bir marta ishlaydi. Uyqusizlikni davolashda ishlatiladigan ko'plab dori turlari mavjud. Quyida ba'zi umumiy toifalar:
- Nonbenzodiazepinlar (masalan, eszopiklon)
- Benzodiazepinlar (masalan, estazolam)
- Tricik antidepressant (masalan, kam doz sinequan)
- Melatonin agonisti (ramelteon)
Yorug'lik, akupunktur va yoga kabi uyqusizlikka qarshi muqobil muolajalar ba'zi e'tirozlarga sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularning samaradorligini qo'llab-quvvatlovchi izchil dalillar yo'q.
Ijtimoiy xavotirlik va uyqusizlik o'rtasidagi munosabatlar bormi?
Milliy miqyosdagi vakillar tomonidan olib borilgan so'rov natijalariga ko'ra, faqatgina ruhiy tushkunlik va tashvishlanish bozuklukları bo'lgan, yoki faqat ruhiy tushkunlik yoki anksiyete bozuklukları bo'lgan kishilar, boshqa uch guruhga nisbatan ancha yuqori uyqusizlik oranlarına ega ekanligi ko'rsatilgan.
Og'irlik va tashvish muammosi bo'lganlar uchun o'tgan yili qattiq uyqusizlik haqidagi xabarlar ishlamay qolgan yoki kundan-kunga yomonlashib borayotgan kunlar bilan bog'liq edi.
Taxminan 200 ta talabaning (ba'zilari klinik tashvish belgilariga ega bo'lgan guruhlar) bir bakalavrlik namunasini qo'llagan boshqa bir ishda, ijtimoiy tashvish uyqusizlikning ko'payishi belgilari bilan bog'liqligini ko'rsatdi.
SAD bilan og'rigan odamlarning uyqusizliklari ko'payib ketgan, uyqudagi muammolar sababli ular ko'proq zaiflashgan va uyqudagi muammolaridan xavotirda edilar.
Shu bilan birga, depressiya ijtimoiy tashvish va uyqusizlik o'rtasidagi munosabatni vositachilik qilishda muhim rol o'ynagan bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, SAD bilan uyqusizlik o'rtasida bog'liqlik mavjud ko'rinadi, ammo tushkunlikning birgalikda paydo bo'lishi uyqusizlikka olib keladigan muhim omil bo'lishi mumkin.
Nihoyat, umumiy yallig'langan SAD va 30 ta sog'lom tekshiruvga ega bo'lgan 30 nafar shaxsning ishini o'rganish natijasida, umumiy tarqalgan SAD bilan og'rigan bemorlar ko'proq uyqu sifatiga, ko'proq vaqt davomida uyquga o'tishga (uyquga ketish vaqti), tez-tez uyqu buzilishlariga va kun.
Katta depressiyadan so'ng umrining o'tmishi bilan og'rigan bemorlarga bu tashxisiz bo'lmaganlarga nisbatan farq topilmadi. Ushbu natijalar, ayniqsa, SAD ning umumiy shakllari, depressiya ham muammo bo'lib qolmasligidan qat'i nazar, uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Uyqusizlikning boshqa sabablari
Anksiyete buzilishi bilan bog'liq bo'lmagan uyqusizlikning ko'plab sabablari bor. Har qanday davolanishni boshlashdan avval, shifokor bularni boshqarish kerak. Quyida boshqa mumkin bo'lgan sabablar yoki uyqusizlikka sabab bo'lganlarning ro'yxati berilgan:
- uxlash apnesi (siz qisqa muddat davomida nafas olishni to'xtatib turadigan muammo)
- bezovta oyoq sindromi
- yurak-qon tomir kasalliklari (masalan, konjestif yurak etishmovchiligi)
- o'pka kasalliklari (masalan, amfizem)
- tiroid kasalliklari
- GI kasalliklari (masalan, kislota oqimi)
- Nevrologik kasalliklar (masalan, og'riq sindromi)
- tibbiy va psixiatrik kasalliklar uchun dorilar (masalan, tashvish / depressiya uchun SSRIlar , DEHB uchun amfetaminlar, og'riqli dorilar)
- psixostimululyantlar (masalan, sovuq dori vositasida efedrin)
- bronxodilatorlar
- kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Uyqusizlik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar SAD bor
Sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun davolanishdan tashqari, uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradigan o'zingizning qadamlaringiz bor. Sizning uyqusizlik gigiyenangizni kuzatib borish har kimning qilishi mumkin. Yaxshi uyqu gigienasi quyidagilarni amalga oshirishni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kunduzgi vaqtni cheklash.
- Kecha kechki ovqat yoki ovqatlar cheklang.
- Yotoqxonadan oldin jiddiy mashqlar qilib turing.
- Televizorni yotqizishdan ehtiyot qiling.
- Yotoq xonasida yorug'lik va shovqinni kamaytiring.
- Har kecha muntazam ravishda yotish.
- Har kuni ertalab belgilangan vaqtda uyg'onish.
- Dam olish imkonini beruvchi yotish jarayonini kuzatib boring.
- 5-10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida uyquda yotmang. Turing va tashvishlaning (agar siz o'zingiz tashvishlanadigan narsaga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, u holda) boshqa joyda uyquni sezmaguningizcha. Bu yotoqxonangiz bilan hushyor turgan yolg'onni uyg'otadi.
- Kofein va alkogolni cheklash.
- Haroratni yotoqxonangizga qulay joyda, tarjixon salqin tomonga o'rnating.
- Agar sizda yo'q bo'lsa, qulay matrasni sotib oling.
- Agar siz uni tomosha qilishni xohlasangiz, soatni yashirish kerak.
Bir so'zdan
Agar siz ham uyqusizlik va ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan zarar ko'rgan bo'lsangiz, uyqusizliklerinizin muvaffaqiyatli davolash, anksiyete bozukluğunuzun davolashda yanada sezgir bo'lishi mumkin. Bu muammoni bevosita davolash mumkinligi uchun shifokoringizning uyqu holatini eslatib qo'ying.
> Manbalar:
Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, marvarid TU, Schmidt NB. Ijtimoiy tashvish va uyqusizlik: depressiv simptomlarning vositachilik roli. Anksiyete-ni kamaytiring . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Psixiatrik soatlar. Anksiyete kasalliklarida uyqusizlikni davolash.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Ijtimoiy fobiya bo'lgan bemorlarda uyqusizlik bilan bog'liq: depressiya va tashvishlarning roli. Psixiatriya Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
Soehner AM, Harvey AG. Ta'sir va bezovtalik kasalliklarida og'ir uyqusizlik belgilarining tarqalishi va funktsional oqibatlari: milliy vakolatli namunadagi natijalar. Kutish . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / uyqu.2116.
> Tang NKY. Ijtimoiy fobiya bilan uyqusizlik uchun CBT-Ining qisqacha ma'lumotnomasi: amaliy tadqiqotlar. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.