Ular noto'g'ri fikrlash uslublari
Qobiliyatsiz fikrlash tarzlari SHni paydo bo'lishiga va salbiy his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi (SAD) bilan og'rigan insonlar ko'pincha bu salbiy fikrlash modellariga ega.
Kognitive-behavioral therapy (CBT) ning maqsadlaridan biri sizda ushbu turdagi fikrlash modellari mavjudligini va sizning fikringizni o'zgartirishni aniqlaydi. Markaziy bankning bir qismi sifatida, siz ushbu fikrlarni o'zlashtirganda yuzaga kelgan hissiyotlarni o'rganasiz.
Quyida ijtimoiy tasavvurga hissa qo'shadigan o'nta fikrlash usullari ro'yxati keltirilgan.
1 - Qora va Oq Fikrlash
Qora-oq fikrlash hamma narsani cheksiz ko'rishni anglatadi; O'rta zaminga joy yo'q va siz hamma narsani hamma yoki hech qanday ko'rmaysiz. Qanday bo'lmasin, bu haqda o'ylayotganda, kulrang ranglar yo'q. Odamlar to'g'ri yoki noto'g'ri va vaziyatlar yaxshi yoki yomon.
2 - Ruhiy filtrlash
Zehni filtrlash faqat vaziyatlarning salbiy qismlarini ko'rishni yoki o'zingizning muammoingizni ko'rishni anglatadi. Masalan, siz faqat birovning ismini unutganingizni yoki ichimlikni to'kib tashlaganingizni eslab qolishingiz mumkin.
3 - Overgenerization
Ko'proq umumiylashtirilish - bir vaziyatning natijalari kelajakdagi barcha vaziyatlarning natijalarini taxmin qilishiga ishonish demakdir. Agar fikrlaringiz ko'pincha "hamma", "hech qachon", "har doim" va "har bir" degan so'zlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, unda siz o'zingizdan ustun bo'lishi mumkin. "Men doimo ijtimoiy vaziyatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'laman" yoki "Menga hech qachon yaxshilik qilmaydigan" tushunchalar - sizni qanday qilib boshdan kechirish mumkinligi haqidagi misollar.
4 - Natijalarga sakrash
Xulosa chiqarib, boshqalar fikrlashni (fikrlarni o'qish) va kelajakni bashorat qilishni (talqin qilish yoki taxminiy fikrlash) bilishingizni ishontirish mumkin. "U bilan suhbatlashish uchun zerikaman deb o'ylashi kerak" yoki "men o'zimni ushbu partiyani xijolat qilaman" deb o'ylashingiz mumkin.
5 - hissiy fikrlash
Hissiy fikrlash, agar biror narsani his qilsangiz, u to'g'ri bo'lishi kerakligiga ishonish. Siz tashvishlanayotganingiz sababli qo'rqishingiz kerak bo'lgan narsaga ishonasiz. Hissiy fikrlash aqlsizdir; hissiyotlarning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin va har doim haqiqatni aks ettirmaydi.
6 - moslashtirish
Shaxsiylashtirish sizning tashqi nazoratingizdan tashqarida o'zingizni ayblashni o'z ichiga oladi. Siz qisman aybdor bo'lasizmi yoki yo'qmi, tashqi hodisalar sizning aybingiz ekanligiga ishonasiz. Misol uchun, SAD bilan musiqachi o'z xatolari bilan yomon musiqiy guruh ishini ayblashi mumkin.
7 - Katastrofizatsiya
Katastrofizatsiya - bu kichik muammolarni yirik narsalarga aylantirish yoki narsalarni proportsional surishdir. Misol uchun, ishda yomon tanlov qilish sizning hamkorlaringizdan nafratlanishini va sizning ishingizdan mahrum bo'lishingizni anglatadi.
8 - majburiy va majburiy
Qora va oq fikrlash turlari kerak va kerak. Ijtimoiy anksiyete buzilishi jihatidan, bular "Men har doim hamma narsani to'g'ri bajarishim kerak" yoki "Men odamlar aytgan narsalar bilan har doim kelishishim kerak" kabi fikrlarni o'z ichiga oladi.
9 - Etiketlash
Etiketleme - bu umumlashtirilishning bir shakli. Muayyan vaziyatlarga asoslangan odamlar yoki holatlar haqida umumjahon bayonotlar berganimizda, biz bu belgini yoritamiz. Umumjahon deklaratsiyasiga zid keladigan dalillar e'tibordan chetda qolsa, etiketkalash noaniqdir. Misol uchun, aksincha, siz o'zingizni "zerikarli" deb atashingiz mumkin.
10 - Büyültme va Minimizasyon
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlar odatda boshqalar haqida yaxshi narsalarni ulug'lash va o'zlari haqida yaxshi narsalarni kamaytirish odati bor. Bu kamtarlikdan tashqariga chiqadigan fikrlash uslubi; Bunday fikrlash tarziga ega bo'lgan insonlar o'zlarining yaxshi fazilatlarini tan olmaydilar va boshqalarning yomon xislatlarini kamaytiradilar.