Sevimlilarga yordam berish Sigaretdan qanday chiqish kerakligini tushuntiring
Oilada va do'stlariga quyidagi "maktub" yozildi: sigaretani to'xtatish bo'yicha forum a'zosidan birining ichkilikboz bo'lmagan eri Richard.
Uning turmush o'rtog'ini qo'llab-quvvatlash tajribasi orqali Maryam sigaretani tark etishga harakat qilib, nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lgan sobiq chekuvchi uchun nimalar haqida ko'p narsa o'rgangan.
O'zining sevgan kishiga yozgan maktubida sizning sigaret chekuvchini hayotdan tashqariga chiqqanda qanday yordam berishingiz mumkinligini juda yaxshi biladi . Uning maktubida, shuningdek, narsalar noqulay bo'lgan paytda o'zingizning muvozanatni saqlab qolishingiz mumkin.
Ulashish uchun rahmat, Richard.
Hurmatli,
Men hayotimni yaxshiroq qilish uchun harakat qilaman. Men chekishni tashlayman. Men sizlarga bu maktubni yozishni istadim, shuning uchun siz keyingi oy yoki shunga nima kutish kerakligini bilasiz, chunki nikotin olish jarayoni men uchun juda ham qiyin bo'lishi mumkin va atrofimdagi kishilar uchun. (Aksariyat odamlar buni tushunishmaydi, lekin nikotin giyohvandligi odatda hayotimizda qanchalik asabiylashtirilganligi sababli, erinni urish uchun eng qiyin dorilardan biridir).
Har kim o'zidan ajralib turadigan belgilarga boshqacha javob beradi, lekin umuman olganda, dastlabki ikki hafta davomida (Jell Week and Heck Week) menda juda ko'p umid qilmaydi. Men, odatda, oddiy odam emasman. Mening barcha diqqat-e'tiborim jismoniy va ruhiy chekishga qarshi kurashishga qaratilgan. Yig'layman, baqirishim mumkin, men sizni ko'rmayman. Eng yomoni, sizlarga zarar keltiradigan narsalar aytishim mumkin, lekin men sizni bilishingizni xohlayman, bu mening nikotin emas, balki mening yuragimdir.
Men keyinchalik zaharni vujudimni tark etganimdan keyin kechirim so'rayman, va mening fikrimcha tozalanadi, lekin hozir uchun, iltimos, sizni yaxshi ko'rishimni eslayman.
Bilasizki, sigaret chekadigan kishi tark etsa, tanani va ongni foydalanuvchini boshqa bir puffka tortib olish uchun qirib tashlash uchun deyarli hamma narsa qilishadi.
Men "endi yaxshi vaqt emas" degan fikrni ratsionalizatsiya qilishim mumkin . Mavjudligimning qiymatini so'rashim mumkin. Men bo'shliq va yo'qotish hissi haqida gapirishim mumkin. Mening tanam og'riq va og'riqlarni rivojlanishi mumkin. Men uxlash imkoniga ega emasman. Men boshdan kechirayotgan og'riqlar kabi harakat qilaman, sizning barcha aybingiz.
Iltimos, buni siz uchun emas, ME uchun qilyapman. Shu muhim jihatdan men xudbin bo'lishim kerak, shuning uchun nikotinga boshqa odamni ayblash uchun sabab berolmayman. Shunday qilib, siz o'zingizni bezovtalik va depressiyadan aybdor his qilmaysiz. Agar siz meni bu tarzda ko'rishga qodir emasligingizni his qilsangiz ham, nima qilsangiz ham, og'riqni to'xtatish uchun chekish uchun OK deb aytmang. Men zaif bo'lganimda kuchli bo'lishing kerak, shuning uchun men keladigan biron-bir "junkiy fikrlash" ga rozi bo'lmang.
Mana sizga yordam beradigan 10 ta narsa:
- Menga kucak kerak bo'lsa, u erda bo'l, lekin seni siqib qo'yganimda zarar ko'rma.
- Agar meni yolg'iz tashlab qo'yishni aytmoqchi bo'lsam, bo'sh joy ber, lekin juda uzoqqa bormaylik ... Nikotin nima deyishidan qat'iy nazar, yaqinligingizni bilishim kerak.
- Ratsionalizatsiya qilishni boshlaganimda men bilan bahslashishga urinmang ... sukunat - bu yanada kuchli xabar.
- Men sigaretalar mavzusidan saqlaning (chunki men ularni aql-idrokdan chiqarishga harakat qilaman), agar avval men uni keltirmasam.
- Har bir narsa odatdagidek harakat qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Siz qanchalik "normal" harakat qilsangiz, men u erga tezroq kiraman.
- Sigaretanlarning oldida bo'lishim kerak bo'lgan vaziyatlarni ongli ravishda qabul qilmaslik. Bu sevimli restoran yoki barlardan qochish yoki bir oz vaqt o'tgach, ba'zi do'stlar bilan aloqada bo'lishni anglatadi.
- Stressli vaziyatlarga tushib qolishimga yo'l qo'ymaslikdan qoching ... agar bir necha hafta mobaynida stressli narsalarni olib tashlash mumkin bo'lsa, iltimos, buni qilishga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, iltimos, meni tiyib turishga harakat qiling.
- Men "tetiklantiruvchi" vaziyatlardan qochishimga yordam bering ... men odatda yorug'lik qilayotgan joylar yoki tadbirlar. (Masalan, agar men odatda mashinada cheksam, kelgusi ikki hafta mobaynida uzoq safarlarni rejalashtirmang).
- Menga ayt-chi, bu yaxshiroq bo'lardi, bo'shlik va og'riq susayadi, meni yaxshi ko'radi va bu harakatga arziydi.
- Meni kuchli deb ayting. Menga faxrlanayotganingizni ayting. Shuningdek, ayting-chi, nima demoqchi yoki qilsam, u yerda bo'lishingni ayting.
Men faqat sizni tayyorlashni istadim, chunki dastlabki bir necha hafta odatda eng yomon, lekin birdan yaxshiroq emasligini bilib oling ... bu bosqichma-bosqich bo'ladi.
Bundan tashqari, shuni bilib qo'yingki, men siz uchun va mening atrofimdagi kishilar uchun bu imtiyozni qilayotganda ham foyda ko'raman. Men eng yaqin sigaret do'konining qaerdaligini bilishga muhtoj bo'lgan kishilardan ozod bo'laman. Men hid va dog'lardan ozod bo'laman. Men erta o'limdan ozod bo'laman. Va men yaxshi ko'radiganlar bilan yanada sifatli vaqt sarflayman.
Meni sevish uchun kuchli bo'lishingiz uchun oldindan minnatdorman va bu orqali menga yordam ber.
Sevgi, _______