Agar sizda bulimiya nervoza , ovqatlanishning buzilishi yoki subklinik versiyalari mavjud bo'lsa, o'zingizga yordam berish foydali bo'lishi mumkin. Qo'llanmani, ish daftarini yoki veb-platformani qo'llash orqali, chalingan odam o'z muammolari haqida bilib olish va ularning buzilishlarini bartaraf etish va boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirish uchun qator qadamlar orqali ishlashi mumkin. Biroq, o'z-o'zidan yordam bu anksiyete kasalligi bo'lgan bemorlarning maxsus tibbiy ehtiyojlari hisobga olingan anoreksiya nervoza uchun tavsiya etilmaydi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bilimli davranışçı terapinin (CBT-E) rivojlangan versiyasi bulimiya va ovqat eyish yuqum kasalligi bo'lgan shaxslar uchun davolash usuli hisoblanadi; natija tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, 20-sonli psixoterapiya mashg'ulotidan keyin odamlar taxminan 65 foizini tashkil qiladi. Shunga qaramay, har bir odamning ovqatni yuqtirish, bulimiya va tartibsiz ovqatlanishning boshqa shakllaridan qutulish uchun CBT-E to'liq kursiga kerak emas. Tadqiqotchilar, ovqatlanish tartib-qoidalari buzilgan shaxslar kamroq intensiv davolanish bilan boshlanganini va agar yaxshilanish bo'lmasa, yanada intensiv davolanishga o'tishni taklif qilgan. Ushbu qadamli modeldagi boshlang'ich nuqtasi o'z-o'zidan yordam beradi.
Oziq-ovqat kasalliklari uchun o'z-o'zidan yordam, ayniqsa, davolanishni boshlamaydigan yoki davolanishga qiynaladigan shaxslar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Boshqa davolanishlarga qaraganda, o'z-o'zidan yordam bahosi ancha arzon. Bu ham moslashuvchan va o'z vaqtida amalga oshirilishi mumkin.
O'z-o'zidan yordam bersa , bemor professional rahbarlik qilishdan to'la mustaqil ravishda ishlaydi. Aksincha, o'z-o'zidan yordam ko'rsatadigan yordam o'z-o'zidan yordam beradi, shuningdek, professional yegulik kasalliklari terapevtiga ega bo'lmagan boshqa shaxs yoki yordamchining qo'llab-quvvatlashidan iborat. Ushbu qo'llab-quvvatlovchi shaxs, masalan, yotoqli odam yoki eski kasal bo'lishi mumkin; qo'llab-quvvatlash turli shakllarda, masalan, shaxsan, telefon orqali, matnli xabar orqali yoki internet orqali tarqatilishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash tezligi o'zgarishi mumkin, lekin odatda haftalik psixoterapiyaga qaraganda kamroq intensiv bo'ladi.
Oziq-ovqat kasalliklari bo'yicha o'z-o'zidan yordam va o'z-o'zidan yordamga yo'naltirilgan o'z-o'zidan yordam bulimiya nervozasi, ovqatni yuqadigan ovqatlanish buzilishi va OSFED (boshqa oziq-ovqat va ovqatlanish buzilishi ) bilan kasallanganlar uchun foydali . Ularning orasida, ovqatlanishning buzilishi bilan og'rigan bemorlar orasida uning qo'llanishida eng ko'p qo'llab-quvvatlanadi. O'z-o'zidan yordamga tayanib, o'z-o'zidan yordam berishga yordam beradi. O'z-o'zidan yordamni ham hech qanday davolanishdan ustun qo'yishgan.
2013-yilda Rutgers Universitetining maslahat markazi, magistrning tadqiqotlari ushbu amaliy va samarali model ekanligini isbotlaganidan keyin, muntazam ravishda ovqatlanish tartib-qoidalari uchun o'z-o'zidan yordam ko'rsatishni boshladi. Ikki yillik tadqiqotda Zandberg talaba 7 nafar bitiruvchi psixologiya fakulteti talabalarini o'qitdi, ular o'z navbatida bulimiya nervoza yoki ovqatlanish kasalligi bilan og'rigan 38 nafarga o'zlariga yordam ko'rsatishni ko'rsatdilar. Kognitiv xatti-davolash prinsiplariga asoslangan qo'llab-quvvatlash 10, 25 daqiqalik sessiyalarda taqdim etildi. 12 haftalik dasturning oxirida, sub'ektlarning 42 foizi ovqatlanish epizodlarini boshdan kechirmadi va 63 foizi eb-ichish buzilishining mezonlariga javob bermadi.
O'z-o'zingizga yordam kerakmi?
Kam vaznli bo'lsangiz, yaqinda og'irlik darajasini yo'qotdingiz, yoki anoreksiya yoki shunga o'xshash muammolar bilan duch kelasiz, o'z-o'zingizga yordam tavsiya etilmaydi - professional yordam so'rang. Agar tartibsiz ovqatlanish, ovqatlanishning buzilishi yoki bulimiya nervoza kasalligiga duchor bo'lsangiz, tibbiy va professional ruhiy salomatlikni davolashdan boshlashingiz kerak. Biroq, ixtisoslashgan davolanish mavjud emas va / yoki sizning muammolaringiz og'ir bo'lmasa, siz quydagi manbalardan biri bilan boshlashingiz mumkin. Agar biror turdagi davolanishda bo'lsangiz ham, o'zingizning yordamingiz manbalaridan birini qo'shimcha sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin; ammo davolanishga qaratilgan kitoblarni davolovchi guruh bilan muhokama qilish yaxshi fikr.
Ovqatlanish kasalliklari bo'yicha ko'plab klinik tadkikotlar (o'rganilayotgan davolashdan qat'i nazar), agar 4-haftada hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, ushbu davolanishdan foyda olishning kamroq ehtimoli borligini ko'rsatadi. Shunday qilib, o'z-o'zingizga yordam berilgandan so'ng, siz 4-haftagacha rivojlanishni namoyish eta olmaysiz, qo'shimcha yordam yoki yuqori darajadagi davolanishni talab qilishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, ko'pchilik odamlar o'z-o'zidan yordam choralari bilan to'la tiklanishni boshlamaydilar. Bu uyatning sababi emas. Ovqatlanish buzilishi zararli va ba'zan qiyin bo'lgan kasalliklardir.
Tavsiya qilingan o'qish
- Binge Eatingni yengish (Fairburn, 1995), CBT-E davolanishining qisqartirilgan versiyasi - bu o'z-o'zidan yordamga asoslangan randomizatsiyalashgan tekshiruvlarda tez-tez ishlatiladigan o'z-o'zini boshqarish bo'yicha qo'llanma. Bulimiya nervoza, ovqatni yuqish buzilishi va EDNOS (aksincha belgilanmagan ovqatlanish buzilishi, OSFED uchun oldingi tashxis) uchun bir nechta tadqiqotlarda samaradorligini namoyish etdi. Yangilangan versiya 2013 yilda nashr etilgan. Binge ovqatni engib o'tish ikki qismdan iborat. Birinchisi ovqatlanish bozuklukları haqida psiko-ta'lim va ikkinchisi olti bosqichli o'z-o'zidan yordam dasturini o'z ichiga oladi. Har bir qadam ishtirokchilarga o'z vazifalarini bajarishga (masalan, o'z-o'zini nazorat qilish, muntazam ovqatlanish, muammolarni hal qilish) va qatnashchilarga o'zlarining taraqqiyotini kuzatishga imkon beradigan nazorat ro'yxatini o'z ichiga oladi.
- Ajratilgan ovqatlanishni engib o'tish - A qism va tartibsizlikni yengish - B qismi B g'arbiy Avstraliyaning Klinik tashabbuslari markazi (CCI) orqali butun dunyo bo'ylab foydalanuvchilar uchun bepul yuklab olish uchun bepul o'zlashtirilgan yordam dasturini o'z ichiga oladi. CCI ishchi daftarlari, foydalanuvchilarga mo'ljallangan pdf fayllari sifatida taqdim etilgan, bir qator ruhiy kasalliklarni bartaraf etishga qaratilgan. Ovqatlanish buzilishining ish daftarlari, shuningdek, CBT-E protokoliga asosan amal qiladi.
- (Apple & Agras, 2007). Ushbu ish kitobida bulimiya va ovqatni yutish uchun CBT davolash bo'yicha qo'llanmada ham yaqindan kuzatib boriladi.
Manbalar:
DeBar, L., Striegel-Moore, R., Wilson, GT, Perrin, N., Yarborough, BJ, Dikerson, J., Linch, F., Roselli, F. va Krayemer, HC (2011). Takroriy ovqatni yutish uchun o'z-o'zidan yordam ko'rsatiladi: ko'payish va uzaytirish. Psixiatriya xizmati , 62, 367-373.
Ghaderi, A va Scott, B. (2003). Full and sub-threshold bulimia nervosa va ingichka ovqatlanish buzilishi uchun ingliz Klinik Psixologiya jurnali uchun toza va o'z-o'zidan yordam ko'rsatiladi. 42 (3), 257-69.
Stefano, S., Bacaltchuk, J., Blay. S., Hay, P. Takrorlanadigan ovqatlanishning buzilishi uchun o'z-o'zidan yordamni davolash: muntazam tahlil. Acta Psixiatriya Skandinavitsa , 113 (6), 452-9.
Sysko, R. va Walsh, B. (2008). Bulimiya nervoza va ovqatlanishning buzilishi bilan og'rigan bemorlarni davolashda o'z-o'zidan yordam choralari samaradorligini tanqidiy baholash. Xalqaro ovqat yuqish kasalliklar jurnali, 41 , 97-112.
Zandberg, LJ, va Wilson, GT (2013) .Train-the-Trainer: Tabiiy sharoitda takroriy ovqatlanish uchun kognitiv qiziqishlarga asoslangan o'z-o'zidan yordamni amalga oshirish. Evropa ovqatlanish kasalliklari tahlili, 21 , 230-237.