Ko'pchilik terapevtik harakatga ega bo'lish uchun yozma yoki jurnalni topadi. Bu inson fikr va tuyg'ularni uyg'otishga va ularni xavfsiz tarzda ifoda etishga imkon beradi. Bundan tashqari, inson hayotida o'zlarini xohlagan qaror va / yoki o'zgarishlar orqali o'ylashga imkon beradi. Shunday qilib, ko'plab terapevtlar va ruhiy salomatlik mutaxassislari o'z mijozlariga jurnal yozishni tavsiya etadilar.
Ovqatlanish kasalligi bilan og'rigan insonlar boshqacha emas va foydali bo'lish uchun kundaliklarni topishlari mumkin.
Jurnalistlik ko'pincha oddiy odamning o'sha kunni boshidan kechirayotgan har qanday fikr va hissiyotlarni to'kib soladi. Biroq, bu erda keltirilgan ayrim mavzularni hal qilish muayyan masalalarni hal qilishda yoki yozuvchi blokining holatini buzishda yordam beradi.
Sizning qutqaruvingiz haqida yozish uchun mavzu
Ovqatlanish kasalligingizga "xushxabar" yozing. Ovqatlanish buzilishiga "xayr-ehson" ko'p terapevtlar orasida mashhur topshiriqdir va u yozgan odam haqiqatan ham unga rioya qilishning muhim bir qismi bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi maktub sizni yoqtiradigan yoki yoqtiradigan eb-ichish (masalan, nazorat qilish yoki vaqtinchalik tashvishga tushish kabi) va ovqatlanish buzilishi haqidagi salbiy narsalarning ro'yxati to'g'risida o'z ichiga olishi mumkin. U shuningdek, tiklanish maqsadlari va shaxsning ularga erishish rejasi (terapiya qilish, turar-joy dasturiga kirish va boshqalar) bilan batafsil tanishishi mumkin.
Egulik buzilishingiz haqida ijobiy va salbiy fikrlarni yozing. Ovqatlanish kasalliklaridan davolanish va tiklanishga qaror qilish qiyin va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ba'zan kasallar hatto o'zlarini o'zgartirishni xohlayotganlariga ham ishonishmaydi. Ovqatlanish bozukluğunun ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzish, bu tartibga solishga yordam beradi.
Ovqatlanish buzilishi siz va siz olgan narsalar haqida o'zingizga savol bering. Ikkala ro'yxat haqida ham halol bo'ling. Agar narsalar haqida o'ylash qiyin bo'lsa, siz keyinchalik ro'yxatga qo'sha olasiz.
Ovqatlanish buzilishi haqidagi fikrlaringizni haqiqatga qarshi yozing. Ovqatlanish kasalliklari bilan kurashadigan odamlar, odatda, o'zlarining qadr-qimmati , vazni va oziq-ovqat bilan bog'liq buzuq yoki noto'g'ri fikrlari bilan kurashadi. Ushbu fikrlarni o'zgartirishning bir usuli - ularni "ovqatni noqulay his qilish" deb tan olish va ularni haqiqat bilan birga yozish. Misol uchun, ovqatlanish buzilishi degan fikrda: «Agar vazn topsam, o'z qadr-qimmatimni yo'qotib qo'yaman», deb o'ylash mumkin. Haqiqat shuki, o'zimizning qadrimiz og'irlikimizga bog'liq emas. Bu buzuq fikrlarni tanib, ularni tez va oson tuzatmaguningizcha davom etadigan jurnal mavzusi.
Bir tovoq yoki relaps haqida yozing va u qanday qilib boshqacha yo'l tutgan bo'lishi mumkin. Slips va relapslar ovqatlanish buzilishidan normal tiklanishning bir qismidir. Shunga qaramasdan, slipp va relapslardan o'rganish juda muhim va jurnalistika sizga yordam berishi mumkin. Slippning o'zi haqida yozishni emas, balki oldindan sodir bo'lgan voqealarni va narsalar qanday qilib boshqacha bo'lishi mumkinligi haqida yozish kerak.
Qopqog'ini nima ishga solgan? Tetiğe javob bergan boshqa yo'l bormi?
Oziq-ovqatingizsiz hayotingiz qanday ko'rinishini yozing. Qayta tiklanish haqidagi qo'rquvni engib o'tishning bir usuli, ovqatlanishning buzilishisiz hayotingiz qanchalik o'zgarishini o'ylab ko'rishdir. Ovqatlanish qanday bo'lishi kerak? Sizda ko'proq o'ziga ishonish, yoki ozroq tushkunlik va / yoki tashvish bormi? Turli munosabatlar qanday bo'lishi kerak? Xobbi va boshqa qiziqarli tadbirlarga ko'proq vaqt kerakmi? Jismonan yaxshi bo'ladimi? O'zingizni EDsiz hayot haqida bir oz tush ko'rsating.
Agar siz terapiya qilmoqchi bo'lsangiz, terapevtingiz sizning vaziyatingiz va tajribangizga xos bo'lgan mavzular g'oyalarini ham berishi mumkin.
Bundan tashqari, terapevtingiz bilan jurnalistika va jarayonning bir qismi sifatida paydo bo'lgan har qanday murakkab fikrlar yoki tuyg'ular haqida suhbatlashishingiz mumkin.