O'z-o'zini hurmat qilish ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) da rol o'ynashi ma'lum. O'zini pastga tushirish sizni keyingi ijtimoiy tashvishga solib qo'yishi mumkin bo'lsa-da, anksiyete buzilishi bilan o'zingizni yomonlashtirishi mumkin. Shu tarzda, bu ikki musibat salbiy siklni davom ettirish uchun o'zaro ta'sir o'tkazadi.
Agar sizning ijtimoiy tashvishingizni engib o'tishni istasangiz, o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshi ko'rib chiqing.
Past darajadagi benlik hurmati sizning salbiy tasavvuringizni kuchaytiradigan tashvish va yolg'izlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Asosiy e'tiqod va benuqsonlik
Agar siz SAD bilan yashasangiz, o'zingiz haqida "Men odamlarga tashvishimni nazorat qila olmayman" va "Ijtimoiy va ishlash sharoitlari bilan kurashish uchun etarli ko'nikmalarim yo'q" kabi asosiy e'tiqodlarga egasiz. Ko'rib turganingizdek, ushbu asosiy e'tiqodlar tashvishingizni saqlab qolishga yordam beradi va kam o'z-o'zini hurmat qilishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar xatoga yo'l qo'ygan vaqtinchalik his-tuyg'ularga ega bo'lsa-da, ular odatda orqaga qaytadilar. Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni kamroq hurmat qilsangiz, muayyan vaziyatda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zingiz ham his qilishingiz mumkin. O'zingiz haqingizdagi e'tiqodlaringiz shu daqiqaga bog'liq, shuning uchun har qanday noto'g'ri sizni salbiylikka aylantirishi mumkin.
Buning aksincha, sog'lom o'z qadr-qimmatga ega insonlar o'zlarini, kuchlarini va zaif tomonlarini to'g'ri baholashlari mumkin va ular hali ham qimmatbaho odamlar ekanligiga ishonishadi.
Past darajadagi benlik hurmatining kelib chiqishlari
Agar siz o'zingizni kamroq hurmat qiladigan bo'lsangiz, unda qanday qilib rivojlanayotganligi qiziqtirishi mumkin. Yoki bunday his qilishni boshlaganingizda yaxshi fikrga egasiz. O'zini kamsitishga olib kelishi mumkin bo'lgan tajribalar bolalik davrida va keyingi hayotda quyidagi voqealarni o'z ichiga oladi:
- Ota-onalardan tanqid
- Jismoniy, hissiy yoki jinsiy ekspluatatsiya
- E'tibor qilish yoki e'tiborsizlik qilish
- Zo'rovonlik yoki zo'ravonlik
- Tengdoshlar tomonidan qo'rqitish
- Haqiqiy kutishlar yoki boshqalarning yuksak standartlari
Boshqa tomondan, o'sib-ulg'aygan, hurmatga sazovor, sevilgan, nishonlanadigan va qabul qilingan odamlar o'zlarining kambag'al imajini rivojlantirishi ehtimoli kamroq. Albatta, qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarning ko'pchiligi o'zlarini hurmat qilishlari mumkin, hatto mehribon ota-onalari va tengdoshlari bilan yaxshi tajriba orttirishlari o'z-o'zini hurmat qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu o'z-o'ziga kam qadringizni yashashingiz kerak bo'lgan narsa emasligini ta'kidlaydi.
Sizning ichki ovozingiz
Sizning ichki ovozingiz sizga nima deydi? Bu o'zingizning hurmatingizni baholashning bir usuli. Agar boshingizdagi bu ovoz sizni qabul qilsa va taskin topsa, o'zingizning hurmatingiz sog'lom bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni juda og'ir va tanqid qiladigan narsalar haqida gapiradigan bo'lsangiz, unda o'zingizni kamroq hurmat qilishingiz mumkin.
Behavioral Research and Therapy jurnalida chop etilgan 2006 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, ijtimoiy jihatdan tashvishga tushgan odamlar o'zlarini ijtimoiy jihatdan tashvishlanmagan kishilarga nisbatan ijobiy so'zlarni birlashtira olmasliklari aniqlangan. Xuddi shunday, Kanadadagi Psixiatriya jurnali nashr etilgan 2004 yilgi tadqiqot ham, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarga nisbatan o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pastligini ko'rsatdi.
Bundan ham muhimi, 2011 yilda Behavioral and Cognitive Psychotherapy jurnalida e'lon qilingan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tashvishli odamlar "salbiy ijtimoiy benlik" ga ega va aslida "o'zini tekshirish" deb ataladigan jarayon orqali salbiy ijtimoiy fikrlarni izlaydi va afzal ko'radi.
Buning ma'nosi shuki, SAD bilan ba'zi odamlar uchun sizning boshingizdagi salbiy tovushlar sizga ijtimoiy va ishlash sharoitlarida yaxshi bo'lmaganingizni ko'rsatib turibdi, aslida o'zi bajaradigan bashoratdir. Siz ularni qanchalik ko'p o'ylaysiz, sizning atrofingizdagi dunyoda ularning rostdan ham ko'proq tasdig'ini qidirasiz.
Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizning e'tiqodingizga zid bo'lgan dalillar qidirasiz.
Sizning boshingizdagi ovozni kamaytirishni to'xtatasiz, bu sizga yetarlicha yaxshi emasligingizni bildiradi. Buning o'rniga, siz bu ovozni eshitishni istagan narsangizni boqasiz va u yanada kuchayib boraveradi. Ovozni o'chirish uchun, avvalo u erda ekanligini e'tirof etishingiz kerak.
Past darajali benlik hurmati davri
Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan yashasangiz, ehtimol siz aniq ijtimoiy standartlarga va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlashda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Misol uchun, siz har bir kishi sizga yoqishi kerak va siz hech qachon noto'g'ri narsa aytmaslik yoki qilmaslik kerakligiga ishonishingiz mumkin.
Ijtimoiy va ishlash sharoitida siz qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, e'tiboringizni tashvishingizga qaratib, o'zingizga salbiy nuqtai nazar bilan qarashingiz va xato qilishning salbiy oqibatlarini oshirib yuborgan bo'lasiz.
Ehtimol, siz o'tmishda sizda ishlayotgan vaziyatlarni, masalan, vaziyatlardan qochish yoki xavfsizlik harakatlaridan foydalanish kabi strategiyalarga qaytishingiz mumkin. So'ngra, hamma narsa tugagach, boshingizdagi xatolaringizni takrorlab, qayta-qayta takrorlang. Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish va ijtimoiy tashvishli narsa bir-biriga zo'ravonlik bilan aylanishi mumkin. Ushbu partiyadan uyda qolish yoki ish joyidagi yig'ilishlardan qochish xavfsizligini his qilsa-da, bu sizning o'zingizga qanday munosabatda bo'lishiga olib keladi?
O'z-o'zini hurmat qilish va ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish
Agar siz o'zingizni kamroq hurmat qilsangiz, bu umrbod jazo emas. Agar siz o'zingizni past darajada hurmat qilishingiz sababli hayotingizda saqlanib qolsangiz ham, o'zingizning nuqtai nazaringizni yaxshilash uchun kichik o'zgarishlar kirita olasiz, bu sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'yicha ijobiy natijalarga ega bo'lishi mumkin.
Kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) kabi davolanishni SAD belgilari bilan boshqarishga tavsiya etilsa va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizning narsangizni to'g'ri ko'rish va qabul qilish qobiliyatini oshirish uchun o'zingiz ham qilishingiz mumkin :
- Ichki ovozga qarshi turing : O'zingizning gapingizga quloq soling. Keyin, tanqidiy fikrda bo'lganingizda, noto'g'ri qilgan narsangizdan o'zingizni mahrum qilish o'rniga, to'g'ri yo'l tutganingizni tan olishga harakat qiling.
Shafqat qiling: o'zingizni davolang, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan munosabatda bo'ling. Biz nimani oldindan aytganimizni eslay olasizmi? Agar siz eshitishingiz, hurmat qilishingiz, sevishingiz, nishonlashingiz va qabul qilsangiz, sog'lom o'z qadringizni rivojlantirish uchun ko'proq ehtimol. O'zingiz bilan gaplashganda, o'zingizdan: «Haqiqiy, foydali, ilhomlantiruvchi, kerakli va xushmuomalalik» deb so'rang (fikr yuriting)? Agar shunday bo'lmasa, gapirish uchun yana bir narsa toping.
Hozirgi holatda qoling : xatolaringizni ko'rib chiqing . Bir xatolik, umr bo'yi qobiliyatsiz degan ma'noni bermaydi. O'tgan vaqtinchalik vaziyatlarni ko'ring. Siz bilan hech qanday aloqasi yo'q. Nima uchun yordam bera olishingizni so'rashingiz yoki biror narsa noto'g'ri bo'lsa. Kelajakda juda uzoqqa nazar tashlamang va narsalarni yomon yurishni kuting. Hech birimiz ertaga nimalar sodir bo'lishini oldindan bilamiz yoki bilmaymiz, bundan bir hafta oldin yoki bir yil keyin.
O'zingizni kechiring . Eng muhimi, sizni ushlab turgan narsalar uchun o'zingizni kechiring. Bu shiftni tozalash uchun sizning imkoniyatingiz. Bilingki, siz insonsiz va hamma narsani mukammal qilmaysiz. Ular kelganda, yomon his-tuyg'ularni qabul qilinglar, lekin sizni hozirgi paytda sizni supurib qo'yishiga yo'l qo'ymang.
Bir so'zdan
Agar siz o'zingizni engib o'tish qiyin bo'lgan o'zingizni hurmat qilish va ijtimoiy tashvish bilan yashayotgan bo'lsangiz, do'stingiz, oila a'zosiga, shifokorga yoki jamiyatdagi boshqa insonga o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirishni o'ylab ko'ring.
Ba'zida kam his-tuyg'u va xavotirlik hissi shunchalik og'irki, ular terapiya va / yoki dori vositasida professional yordamga muhtoj. Yordam olish uchun hech qanday sharmandalik yo'q. Aksincha, yordamga intilish sizni oldinga siljish va boshqalarga siz bilan bir xilda yordam berishga imkon beradi.
> Manbalar:
> Hofmann SG. Ijtimoiy anksiyete bozukluğunu himoya kognitif omillar: keng qamrovli, bir model va davolash natijalari. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, tug'ilgan O, KUQU N. Universitet talabalari orasida ijtimoiy fobiya va o'zlarining hurmati va tana qiyofasi bilan aloqasi. Jiy psixiatrlari bo'lishi mumkinmi? 2004; 49 (9): 630-634.
Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Ijtimoiy xavotirda o'zini tanqidiy fikrlash. Behav Res Ther . 2006 yil; 44 (10): 1397-1409.
Texas universiteti konsalting va ruhiy salomatlik markazi. O'z-o'zini hurmat .
Valentiner D.P., Skowronski JJ, McGrath PB, Smit SA, Renner KA. O'z-o'zini tekshirish va ijtimoiy tashvish: salbiy ijtimoiy fikr-mulohazalar va kam ijtimoiy benlik hurmati afzalligi. Behav Cogn Psychother . 2011 yil; 39 (5): 601-617.