Har bir inson sizni ko'rib turmaydi
Spotlight ta'siri, ijtimoiy psixologlar tomonidan bizning tashqi ko'rinishimiz, xatti-harakatlarimiz yoki ijtimoiy xatti-harakatlarimiz kabi bizni boshqalarnikidan qanchalik farq qilayotganligini baholash uchun moyillikni anglatadigan atamadir. Tashvishli kishilar uchun yorug'lik effekti abartılabilir, ishingizda ishingizga salbiy ta'sir qiladi va yaqinlaringiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga salbiy ta'sir qiladi.
Spotlight ta'siri nimani his qiladi?
Kundalik hayotda o'zingizni xijolatli yoki ahmoqona his qilish noyob narsa emas. Kechikib uyg'onib, bluzkaga sochlari yoki qahva qorishmalari bilan ishlaydigan bo'lsin, siz har bir kishi sizni hayratga solib, g'amxo'rlik qilayotganiga amin bo'lishingiz mumkin. Hamkasblaringizdan yashirishni xohlaysizmi yoki yashirishga urinib ko'rasiz, ular sizni achinarli yoki masxara qilishganiga amin bo'lishingiz mumkin.
Agar sizda ijtimoiy tashvish mavjud bo'lsa , bu sizning fikringizcha, sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni e'tiborga oladigan bu his-tuyg'u spotlight ta'siri sifatida tanilgan. Sizning fikringiz, o'zingizning shaxsiy tushunishingizdan, shuningdek shaxsiy fikrlaringizga kirish imkoniga ega bo'lmagan kishilarning ob'ektiv nuqtai nazarini qabul qilmaslikdan kelib chiqadi.
SADga ega bo'lganlar uchun yorug'lik effekti, ayniqsa, bezovtalanadi, chunki o'z-o'ziga nisbatan salbiy fikrlar ijtimoiy vaziyatlarda kattalashib boradi.
Kuzatuvning ta'siri ijtimoiy tashvishlarni qanday qilib yomonlashtiradi?
Hamma odamlar, ayniqsa, ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lganlar, o'zlariga ko'p e'tibor qaratmoqdalar.
Biz o'zimizni, harakatlarimiz va tashqi ko'rinishimizni juda yaxshi bilamiz va boshqalarga ham xuddi shuni bilamiz. Ko'zdan kechiruvchi ta'sirni bilish orqali ko'pchilik ijtimoiy vaziyatlarda o'zlarining nervo'yligini yoki uyalishini kamaytirishi mumkin. Ammo ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lganlar uchun tanib olish va uni engish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Agar sizda ijtimoiy tashvish mavjud bo'lsa, bu nafaqat nervozlik, balki miya faoliyati va turli ogohlantirishlarga reaktsiyalarda to'liq farq. Ijtimoiy tashvish bilan siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni noto'g'ri deb bilishingiz mumkin, lekin baribir tashvishlanishingizga yordam bera olmaysiz.
Fikrlash qanday ta'sir qilishi mumkin?
Agar sizda ijtimoiy tashvish paydo bo'lsa, har qanday vaziyatni yanada qo'rqinchli va qo'rqitadigan holga keltiradigan bo'lsa, spotlight ta'siri sustlashishi mumkin. Shu bilan birga, ijtimoiy tashvishning belgilari , shu jumladan yorug'lik effekti, terapiya va dori vositalarining kombinatsiyasi bilan davolanishi mumkin.
Ijtimoiy xavotirda ixtisoslashgan terapevt bilan bilimli xulq-atvor terapiyasi sizning salbiy fikrlarni tuzatishga yordam beradi. Antidepressantlar kabi ba'zi dorilar qo'rqinchli, nochor va shubhali tuyg'ularni bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, kundalik faoliyatingizni boshqarishda sizga yordam beradigan mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin, bu sizga ko'proq ishonch va sharmandalik hissi kamroq.
Ijtimoiy tashvishlilik spotlight ta'sirini yanada kuchaytirishi mumkin bo'lsa-da, hech kim sizni o'ylaganingizdek sezmaydi.
O'zingizni muntazam ravishda asabiylashish yoki sharmandalik bilan boqayotgan holda topsangiz , terapevt yoki shifokoringiz bilan muzokaralar va dori-darmonlarni o'z ichiga oladigan davolash usullarini muhokama qilishingiz mumkin.
Kasbiy malakali mutaxassisning aralashuvi bilan siz ijtimoiy tashvishlarni boshqarish va boyroq hayotga erishishingiz mumkin.
Manba:
Gordon, A. "Sizning diqqat-e'tiboringizga ta'sir qildingizmi?" Psixologiya Bugun , 2013.