Sizning uyqu namunalariga ta'sir etuvchi stress bormi?
Kutish sizni sog'lom, ruhiy jihatdan keskin va stressni boshqa narsalar bilan eng samarali tarzda bartaraf etadigan muhim bir manbadir. Afsuski, stressli va band bo'lgan odamlar kerak bo'lgandan ko'ra kamroq uyqu olishadi. Ushbu saytdagi so'rovga ko'ra, siz kabi kitobxonlarning taxminan 50 foizi avtohalokat xavfini uch marta uchirish uchun etarlicha uyquda yo'q. Stress va uyqu muhtojligining birgalikda ko'rinadigan sabablari va zarur bo'lgan uyqu olishning muhim metodlarini o'rganing.
Nima uchun siz uyquda yo'qolib qoldingiz
Quyida uyqu etishmasligiga hissa qo'shadigan omillar mavjud:
Haddan ziyod ko'p o'ylamoq
Ko'pgina odamlar o'zlarining ishlarini jismonan yoki metaforik tarzda olib borishadi. Va bu mantiqan to'g'ri keladi: bugungi kunda talabchan ish yuklari bilan , muammolarni bartaraf etish kunidan uyga qaytish ko'pincha qiyin va hamma muammolarni o'ylab ko'rishni to'xtatadi. Ota-onalar va o'quvchilarning uyda qolishlari ham bunga duch kelishi mumkin.
Agar siz hali ham kun oxiridagi muammoni hal qilishga harakat qilsangiz va fikrlar sizning fikringizni qoldirmasa, bu uyquni ancha qiyinlashtiradi. U sizni uyqudan ajratadi, chunki u sizning uyqusizlik bosqichlari orasidagi masofani o'zgartiradi.
Kofein
Stress ostida bo'lgan odamlar ertalab ketadigan yoki ularni kunduzgi vaqtda qilishiga ko'maklashadigan katta miqdorda kofeinni iste'mol qilishga moyildirlar. Kofein aslida stress darajasini kuchaytirishi va uyqu miqdorini va sifatini sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.
Kortizol
Bu stress gormoni - jang yoki parvozga javob berishga mas'ul bo'lgan muhim o'yinchilarning biri. Bu sizni ogohlantiradigan yoki tahdid soluvchi kuchni his etganingizda sizni tejashga olib keladigan energetik kuchdir. Afsuski, surunkali stress kortizolning ortiqcha darajasiga olib kelishi mumkin va bu sog'lom uyquni buzishi mumkin.
Ovozni kengaytirish
Dahshatli, mashaqqatli hayot sizni uyquga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni o'g'irlaydi. Agar o'zingizni yotoq vaqtini oldinga yoki orqaga qaytarib olishni yoki samaradorlikni oshirish uchun oldingi yoki undan ilgari turish kerak bo'lsa, siz ko'p vaqt charchashga to'g'ri kelishi mumkin, ammo uyqusizlikning yo'qligi tushunilmaydi .
Tashvish
Tashvishga solayotgan kabi, tashvish uyquni qiyinlashtirishi va tunda sizni uyg'otishi mumkin. Tashvishli senariylarni tasavvur qilsangiz va kelgusida nima bo'lishidan xavotirlansangiz, tashvish sizning fikringizni band qiladi. Siz echim topishga intilishingiz mumkin. Sizning fikringiz bu poyga sizning kortizol darajangizni yuqori tutib, uxlash uchun sizni uyquga olib kelishi mumkin.
Sizga kerak bo'lgan uyquni oling
O'zingizni uyquga muntazam ravishda borib ko'rsangiz, ushbu maslahatlarga amal qiling:
Sog'lom tungi odatlarni saqlang
Muntazam ravishda uyquni targ'ib qiluvchi tungi odatlarni davom ettirish sizni yuqori sifatli uxlashni davom ettirishga yordam beradigan uzoq yo'lni tanlashi mumkin. Mana, uyquni shifokor tomonidan tavsiya etilgan va to'g'ri odatlarni saqlab turish uchun tavsiya etilgan strategiyalar.
Stressingizni bo'shating
Tushkunlikka qarshi kurashning ajoyib usullaridan biri, sizning fikringiz taskin topishi uchun progressiv mushaklarning gevşemesini va chuqur mushaklarning gevşeme tekniklerini o'rganishdir. Meditatsiya , shuningdek, tanangizni tozalab, fikringizni jim qilish uchun tasdiqlangan vositadir. U sizni osongina uyquga o'tkazishi mumkin.
Meditatsiya bilan qanday boshlash kerak . Agar stress belgilaringiz qanday ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu viktorina sizga yordam berishi mumkin!
Jinsiy aloqada bo'ling
Ko'pchilikning yotoqxonadan oldin dam olishlari uchun eng sevimli usuli - siz allaqachon o'ylagan bo'lishingiz mumkin - bu jinsiy faoliyat . Sevimli sherigi bilan jinsiy aloqa (yoki yakkaxon) sizni tasalli beruvchi gormonlar dozasini berishi va boshqa stresslarni boshqarishning bir qator afzalliklarini ta'minlaydi . Afsuski, ko'p odamlar stressni ularning jinsiy aloqalarini zaptiradi. Bu erda ta'kidlangan bo'lsa kayfiyatni qabul qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud .
Qachon barcha muvaffaqiyatsizlikka uchraganda - Nap!
Agar siz qo'lingizdan kelgan hamma ishni qilsangiz va siz baribir charchab qolsangiz, quvvat saratog'ining qiymatini inobatga olmang.
Agar siz uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, u sizning uyqusizlikni kechiktirishi mumkin. Biroq, muammo siz uxlab qolmasligingiz emas, balki sizda juda band bo'lganingiz uchun uyquga etarlicha vaqt topa olmasligingiz bo'lsa, sizning kuningizdagi naptime to'g'ri kelishi sizga yordam berishi mumkin. Nopoklik sizning mahsuldorligingizni oshirishi va kerak bo'lganda sizga qimmatli doz uyqu berishi mumkin. Yaxshi dam olganingizda, stressga nisbatan kamroq reaktiv bo'lishi mumkin. Quvvatni tejashning samarali usullari haqida ko'proq bilib oling.