Pul - stress va turmush tarangligining nisbatan keng tarqalgan sababi bo'lsa-da, biz ko'rayotgan jiddiy global iqtisodiy inqiroz o'z uyini yoki jamg'armasini yo'qotishdan tashvishlanadigan ko'plab odamlarni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingiz pul haqida gapirgan bo'lsangiz, quyidagi qadamlar sizni ko'proq tinchlik tuyg'usini va yanada yorqinroq moliyaviy kelajakka olib kelishi mumkin.
Moliyaviy qiyinchiliklarni boshqarish
Qolaversangiz
Biz tahdidga uchraganimizda, bizning kurashimiz yoki parvozga javob berish - tananing stress reaktsiyasi - tanani o'zgartiradi va o'zgaradi. Yurakning tezligi tezlashadi, kortizol kabi stress gormonlari tarqaladi va minglab yillar mobaynida ishlagan strategiyalarni tezda qochish yoki to'xtatish yoki jang qilish uchun organizmga energiyani tez burish imkonini beradigan boshqa o'zgarishlar sodir bo'ladi. hozir amaliy. Sizning tanangiz uzoq vaqt davomida ushbu holatda qolsa ( surunkali stressda bo'lgani kabi ), bu energiya va ogohlantiruvchi ta'sirlanish sizni harakatga undashi mumkin bo'lsa-da, bu ko'p jihatdan sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun turli xil vaziyatlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan stressni engillashtiradigan strategiyalarga ega bo'lishingiz muhim, bu sizning fikringizni aniq va sog'lom saqlash uchun tanangizning stress javobini tinchlantirishdir. Keyin echimlar ustida ishlashingiz mumkin.
Bu erda yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan bir nechta "hamma maqsadli" stressni kamaytirish strategiyasi mavjud.
- Nafas olish mashqlari
Nafas olish yaxshi ishlaydi, chunki u har doim va har joyda bajarilishi mumkin. Odamlar siz buni amalga oshirayotganingizni bilishingiz shart emas, lekin nafas olishingizga diqqat qaratib, tanangizni tinchitib, bir necha daqiqadan so'ng jiddiy his-tuyg'ularni uyg'otishga yordam beradi. - PMR
Progressive mushaklar gevşeme boshqa tezkor harakatlantiruvchi chastotani kuchaytiruvchi vositadir, chunki men tavsiya qilaman, chunki bu oddiy, erkin va har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Shunga qaramay, bu sizning surunkali stress holatida qolmasligingiz uchun tanangizning stress ta'sirini tinchlantirishga yordam beradi.
- Jurnalistlik
Chindan ham urg'u berilgan va ular nimadir qilayotganini his qilish kerak bo'lganlar uchun, stressli his-tuyg'ular haqida jurnalistika ularni boshdan chiqarishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz qanday stressni keltirib chiqarasiz? Kundalik mashg'ulotingizni yechimlarda ba'zi miya bo'roni bilan tugatishga ishonch hosil qiling va vaziyatni nazorat qilish va ijobiy munosabatni yanada yaxshi his etasiz.
Har doim biz bilan nima sodir bo'lishini nazorat qila olmasak ham, hayot voqealariga qanday munosabatda bo'lishimizni aksariyat narsalar biz bilan nima sodir bo'lishini qanday ko'rganimizga bog'liq; Qanday qilib biz bunga hissa qo'shamiz. Agar biz hayotdagi hodisani tahdid deb bilsak, masalan, uni "qiyinchilik" deb hisoblasak, ko'proq salbiy va yordamsiz munosabatda bo'lishimiz mumkin. Agar biz o'zimizni ayblamoqchi bo'lsak va narsalar hech qachon o'zgarmasligini tasavvur qilsak, stressli vaziyat qora bulutlar bilan har doim kumush astarni topishimiz mumkinligini va bu ham o'tishi kerakligini eslashdan ko'ra ko'proq qiyinchilik tug'diradi.
Vaziyatni buzish
Moliyaviy inqirozni bartaraf etishda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta muayyan turdagi turlari:
- Agar siz moliyaviy inqirozni shaxsiy qobiliyatsiz deb hisoblasangiz, ko'pchilikning ko'pchiligi bu vaziyatda ekanini eslatib qo'ying. Vaziyat o'zingizning qobiliyatingiz emas, va u orqali ishlash faqat sizning kuchingizni ko'rsatadi.
- Agar siz oilangizga qanday ta'sir qilishidan tashvishlansangiz, oilangiz bilan birgalikda ob-havoni bostirishda oilalar kuchayishi va yaqinlashishi mumkinligini eslatib turing (bu sizning xohishingiz bilan tanlangan bo'lmasa-da) sizning oilangizni ham mustahkamlaydi.
- Agar siz kelajakda noaniqlik haqida gapirgan bo'lsangiz, bu o'zgarishlarning ham imkoniyatga ega ekanligini eslatib qo'ying; yo'lda ketayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yanada yaxshiroq joyda topishingiz mumkin. Agar sizda ko'proq pul bo'lmasa ham, siz ko'proq baxtga ega bo'lishingiz mumkin.
Fikrni olasizmi? O'zingizning his-tuyg'ularingizni va fikringizni e'tirof qilib, ehtiyotkorlik bilan ijobiy tomonga yo'naltiring, siz boshdan kechirayotgan stressni kamaytira olasiz.
Agar siz haddan tashqari og'ir vaziyatlarda ezilib ketgan bo'lsangiz, hatto siz hali ham duch kelayotgan imkoniyatlaringizni yanada yaxshilash uchun tanlovlar qilishingiz mumkin.
Vaziyatni qayta-qayta takrorlashning yana bir usuli - undan uzilib, so'ngra yanada qulayroq va yangi nuqtai nazarga ega bo'lishdir. Ko'pchilik stressli fikrlardan, ayniqsa moliya haqida gapirganda, qanday qilib "tanaffus" olishni bilmaydi. Ular tiriltirilib , urg'ochi bo'lib qolishadi. Oila a'zolari va do'stlari bilan qiziqarli tadbirlarni o'tkazish, sevimli mashg'ulotlardan zavq olish yoki hatto televizorda tomoshalarni tomosha qilish sizni yaxshi fikrlash tarziga olib keladi. Ushbu faoliyat yo'naltirilgan reframing texnikasi, shuningdek, eslatib o'tilgan ruhiy takrorlash metodlari pastga emas, balki stressga va yuqoriga qarab spiralga olib kelishi mumkin.
Moliyaviy inqirozni hal qilishda muhim o'zgarish va qiyinchiliklar mavjud, lekin ayni paytda qimmatli ta'lim tajribasi va barqaror moliya vaqtlari va pulga nisbatan sog'lom uzoq muddatli munosabat yo'lida to'xtash mumkin. (Masalan, moliyaviy inqiroz ko'proq uyg'un odatlarni, uzoq muddatli rejalashtirishni va moddiy boylik va hayotdagi boshqa muhim narsalar uchun minnatdorchilik hissi uyg'otishi mumkin). Hatto garovga qo'yish va bankrotlik kabi jiddiy moliyaviy muammolarni ham bartaraf etish mumkin - Donald kabi moliyaviy buyuklarga qaraylik! Shu bois, bu qiyin davrlarni boshlash rejasini tuzishgina emas, balki kelajakka nisbatan ijobiy munosabatda bo'lish muhimdir.
Agar siz kelajakdagi imkoniyatlarga e'tibor qaratsangiz va oldingisida ancha yaxshi vaqtlar yaratilishi mumkinligini yodda tutsangiz, bugungi kunda moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar rejani tuzayotganda, siz ochgan barcha imkoniyatlarni ko'rib chiqishingiz kerak (u ko'pchilik kabi ko'rinmasa ham) va imkon qadar ko'p dono kishilar bilan suhbatlashishingiz kerak, ko'rib chiqayapman. Misol uchun, siz moliyaviy maslahatchi yoki kredit maslahatchisi bilan gaplashishni va qaerga ketayotganingiz va qayerda ekanligingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Sizning rejangiz bir necha yilga cho'zilishi mumkin, ammo bu inqirozni qanday hal qilmoqchi ekaningizni bilish muhimdir. Nima qilish kerakligini bilish ham oson bo'lmasa-da, lekin reja o'zingizning fikringizni osonlashtirishi mumkin, shuning uchun siz har doim moliya va "nima qilish kerak" haqida o'ylamaydingiz.
Agar reja tuzish va ijobiy munosabatda bo'lishdan tashqari, kelajakka ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish muhimdir. Sizning uzoq muddatli maqsadlaringiz o'zingiz va oilangiz uchun barqaror moliyaviy vaziyatni va quvonchli tadbirlar va yaqin munosabatlarni o'z ichiga olgan hayotni o'z ichiga olishi mumkin. Qisqa muddatli maqsadlaringiz kelgusi oy - yoki haftada - nisbatan osoyishta holatda bo'lishi mumkin. Ham uzoq muddatli, ham qisqa muddatli maqsadlar muhimdir.
Siz kelajakda nimalarni kutmoqdasiz va buni tez-tez takrorlashingiz mumkin bo'lgan jonli aql-idrokni yaratishingiz mumkin yoki kelajakda ko'rishni istagan narsalarni o'zingizning tanangiz uchun tanlov paneli yaratishingiz mumkin. Tez-tez yuradigan kishilarga berilgan maslahat bilan birga ketadi: ko'zingizni maqsadingizga qaratib, pastga qaramang!
Qanday yordam so'rash mumkin
Agar moliyaviy ahvolingiz og'irlashib ketganini his qilsangiz, yordam so'rashingiz kerak. Odamlar ko'pincha boshqalardan yordam so'rash uchun qo'rqishadi yoki uyalishadi, lekin yordam so'rash ba'zan dono va kerakli narsadir. Yordam ko'p shaklda bo'lishi mumkin:
- Do'stlar va oila
Seni yaxshi ko'radigan odamlar sizni faqatgina azob chekayotganingizni ko'rishni istamaydilar. Agar sizga quloq solish uchun dono quloq yoki yelka kerak bo'lsa, do'stlaringiz va oilangiz odatda qulaylik va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishda juda yaxshi. Aslida, ular o'sha erda. - Moliyaviy maslahatchilar
Moliyaviy inqirozlarda, ba'zan sizga kerak bo'lgan kasbiy yordam turi pul inqirozini bizdan ko'ra yaxshiroq tushunadigan odam shaklida bo'lishi mumkin. Ko'pincha, professional yordam bilan birga rejalashtirilgan rejani qabul qilish stressni ko'proq tashvishga solishi mumkin - o'zingizni yanada nazorat qilish, kamroq va o'zingizning vaziyatingizga nisbatan umidvor bo'lishingiz mumkin. - Ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassislar
Inqirozni boshdan kechirayotganingizda "professional yordam" ning boshqa turining ahamiyatini inobatga olmang. Ba'zida moliyaviy inqirozni boshdan kechirish bir kishidan ko'proq bo'lishi mumkin - yoki kerak - o'zi hal qilinadi. Agar ushbu maqolada keltirilgan stressni engillashtirish texnikasi, sizga qarshi turadigan stress turiga etarlicha yordam bermasa, shifokor bilan suhbatlashish uchun vaqt bo'lishi mumkin. Agar siz umidsizlikni his qilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, odatda siz zavqlanadigan tadbirlarga doimiy qiziqish yo'qoladi yoki sizga ko'proq yordamga muhtoj bo'lgan umumiy tuyg'u, masalan, professional sizga yordam beradigan batafsilroq variantlar taklif qilishi mumkin bu qiyin paytlarda.