Maktabdagi stressingizni kamaytirish yo'llari
Ta'limga bo'lgan talablar ta'limning barcha darajalarida qat'iyroq bo'lgani sababli, talabalar har bir joyda maktabda katta stressni boshdan kechirishadi. Bu stress testlarda ishlashga, mashg'ulotlarda ishtirok etishga va o'quvchilarning har tomonlama farovonligiga ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli, barcha talabalar samarali ishlaydigan stresslarni boshqarish usullarini to'plashlari juda muhim.
Maktab stressini kamaytirish uchun talabalar uchun quyidagi stressni yumshatish bo'yicha maslahatlar va vositalar muhim ahamiyatga ega. Ta'lim olish qobiliyatlarini o'rganish, imtihonlarga tayyorlash va o'rganishni osonlashtirish uchun stress darajasini minimallashtirish uchun ularni hayotingizda foydalaning. Siz uchun ishlaydigan stressni boshqarish usullarini topganingizda va sizning hayotingizda odatiy holga aylantirganda, hayotingiz davomida stressni boshdan kechirganingizda, ushbu strategiyalarga tayanasiz. Maktab va hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun quyidagi narsalarni o'rganing.
Vaqtni oqilona boshqaring
Yaxshi vaqtni boshqarish tajribangiz bilan rejalashtirsangiz, o'zingizni yaxshi bajarishni istasangiz, o'zingizning ishingiz uchun ko'p vaqt ajratish muhim. Tadqiq uchun jadval tuzish, o'qishingizni kichikroq qismlarga ajratish va boshqa vaqtni boshqarish qobiliyatlari muhimdir.
Tashkil qiling
Naqsh tushirish, topshiriqlarni kuzatish va boshqa muhim hujjatlar uchun tashkilot tuzish.
Tashkilotning tashkil etilishi sizni har bir narsaning qaerda ekanligini bilib olishdan, muddati va sinov tarixini eslab qolishdan va tartibsizlikni keltirib chiqaradigan ba'zi aqliy noqulayliklar haqida fikringizni tozalashdan kelib chiqqan xotirjamlik keltirishi mumkin. Maktab topshiriqlari uchun taqvim, taqvim va fayl tizimini saqlang va siz buni sezilarli miqdordagi stressni to'sib qo'yishini topasiz!
Yaxshi ish muhitini yarating
Tinchlanadigan muhitni yaratish stressni kamaytiradi va o'rganishingizga yordam beradi. Aromaterapiya , masalan, ma'lum stressni yo'qotish vositasidir va yong'oqning efir moyi miyangizni uyg'otish uchun aytiladi, shuning uchun siz o'qiyotganda uni yoqishni tavsiya qilaman. Agar siz o'qiyotganingizda mumtoz musiqani ijro etsangiz, sizni ham tinchlantirish va o'rganishga yordam berishingiz mumkin (agar chalg'ituvchi deb topsangiz).
Ta'lim uslubingizni biling
Bilasizmi, biz hammamiz bir xil tarzda o'rganmayapmizmi? Vizual, kinestetik yoki tinglovchi o'quvchisiz yoki yo'qligini bilish muhimdir, chunki siz o'zingizning o'quv uslubingizni o'zingizning shaxsiy ta'lim uslubingiz bo'yicha uyg'unlashtirishingiz va muvaffaqiyatga erishish uchun osonroq bo'lishingiz mumkin.
Amaliy tasvirlash
Tasvirlash va tasvirlar stressni boshqarish usullarini isbotladi. Siz o'zingizni maqsadlaringizga erishishingizni tasavvur etib, o'quvchilarning stressini kamaytirishingiz va sinov samarasini oshirishingiz mumkin. Har kuni bir necha daqiqa o'tishi va nima bo'lishidan qat'i nazar, nima yuz berishi haqida batafsil tasavvur qiling-a, u asabiylashmay, sinashni boshlamasdan yoki muvaffaqiyatga yordam beradigan yana bir narsalarni taqdim etadimi. Keyinchalik qattiq mehnat qiling va amalga oshiring!
Optimizmni yaxshilang
Tanqidchilar - muvaffaqiyatsizliklar va ko'payishdagi muvaffaqiyatlarni osonlik bilan susaytirganlar - sog'lom, kamroq stresslangan va muvaffaqiyatli bo'lganlar.
Noqulaylikning ba'zi darajasi tug'ma bo'lsa-da, optimizm amalda qo'llanilishi mumkin bo'lgan holat bo'lib, natijada neytrallashishning umumiy darajalari oshishi mumkin. Nozorlik xususiyatlarini qanday rivojlantira olasiz va o'zingiz uchun bu imtiyozlarni qanday qo'llashingiz mumkin, va o'qishingizda va kelajakdagi ishingizda yaxshiroq yo'l tuting.
To'g'ri uyquga o'ting
Ishingiz optimal bo'lishini istasangiz, yaxshi dam olishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz bo'lganlar ko'proq o'rganish va eslashni boshdan kechirishadi va ko'plab sohalarda kamroq ishlashadi. Siz uyqudan mahrum bo'lganingizda stressni yanada kuchaytira olasiz, shuning uchun har kecha sifatli uxlashga qaratilgan ko'p sabablar mavjud.
Talabalar behuda mashg'ul va uyqusizlikdan mahrum bo'lishadi, shuning uchun uyqu jadvalini himoya qilish uchun vaqti-vaqti bilan donga qarshi borishingiz mumkin, ammo hozir va kelajakda bunga arziydi. Vaqti-vaqti bilan ishlashga harakat qiling, shuning uchun siz etarli uyquni olasiz yoki kuchga ega bo'lasiz.
O'qish ko'nikmalarini o'rganing
Muayyan o'quv ko'nikmalarini bilganingiz va amalda qo'llaganingizda, butun maktab tajribangiz osonlashadi. Masalan, vazifalar bilan band bo'lishni o'rganish va o'zingizning ish jadvalingiz bilan uyushtirishni o'rgatish, masalan, o'qiyotganingizda ko'proq ish qilish imkonini beradi. Ushbu ko'nikmalarning aksariyati kariyerangizdagi mahsuldorlik mahoratingizga o'tadi, shuning uchun ular bilish muhimdir. Sizning ishlashingizni yaxshilashga yordam beradigan aniqroq o'rganish qobiliyati va texnikasi mavjud.
Stressni boshqarish usullaridan foydalaning
Surunkali stress, faktlarni o'rganish va eslab qolish qobiliyatingizni zaiflashtirishi mumkin, stressni boshqarish - eng muhim va eng ko'zga tashlanmaydigan maktab ehtiyojlaridan biridir. Oddiy stressni boshqarish amaliyoti sizning umumiy stress darajasini kamaytiradi va keladigan narsalarga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Siz uchun hozirgi vaqtda ishlaydigan texnikani qanchalik ko'p belgilashingiz va amalda qo'llashingiz, hayotingiz davomida duch keladigan qiyinchiliklarni engish uchun qanchalik ko'p tayyorgarlik ko'rasiz.