O'tkir stress haqida nima bilishingiz kerak
Har xil turdagi stresslar mavjud va ularning hammasi ham sog'lig'icha emas. O'tkir stress bu eng yomon ko'rinadigan stress turlaridan biri hisoblanadi, chunki u ham eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Kun davomida bir necha marta o'tkir stressni boshdan kechiramiz. O'tkir stress jismoniy, hissiy yoki psixologik sifatida qabul qilinadigan tahdid sifatida namoyon bo'ladi.
Ushbu tahdidlar kuchli tahdid qilishning hojati yo'q - ular uyg'otuvchi soat, ishda yangi topshiriq yoki hatto divanda va telefoningizda taskin topganda javob berish kerak bo'lgan telefon qo'ng'iroqlari kabi engil stressorlar bo'lishi mumkin. xonada turibdi. O'tkir stress, shuningdek, tezlashishi, do'st bilan bahslashish yoki sinovdan o'tishi singari, jiddiyroq bo'lishi mumkin. Tahdid haqiqiy yoki tasavvur bo'lishi mumkin; bu stressni bartaraf etuvchi tahdid hissi.
O'tkir stress ta'sirida otonomik asab tizimi faollashadi va organizmda kortizol , adrenalin va boshqa gormonlar ko'payadi, bu esa yurak tezligini oshiradi, nafas tezligini tezlashtiradi va qon bosimi yuqori bo'ladi. Qon, bo'g'imlardan katta mushaklarga sho'ng'iydi, jasadni urish yoki qochish uchun tayyorlaydi. Bu shuningdek jang yoki parvozga javob sifatida ham tanilgan.
O'tkir stressni osongina boshqarish mumkin, chunki u sodir bo'ladi va keyin tugaydi.
Surunkali stress bilan og'rigan bemorlarni sog'lig'iga olib kelmaydi, chunki o'tkir stressdan xalos bo'lish mumkin va nisbatan qulaydir - oddiy gevşeme texnikasi stress ta'siridan tezkor ravishda harakat qilishi, o'z-o'zidan yengillikka javob bermaydi.
Biroq, o'tkir stressni qaytarish hollari ko'payib ketishi mumkin.
Turli xil o'tkir stresorlarning bir nechta misollari (bir-biriga bog'liq bo'lmagan stressli hodisalar) yoki bir xil o'tkir stresorlarning takroriy takrorlanishi (bir xil stressni bir necha marta boshdan kechirish) tananing stress ta'siriga doimiy ravishda ta'sir ko'rsatadigan surunkali stress holatini qo'shishi mumkin. Shuning uchun stressni boshqarish rejasini amalga oshirish juda muhimdir. Quyidagi qadamlar sizning stress stsenariyangizni ko'proq stress darajasiga olib chiqish imkoniyatini kamaytiradi.
Ehtimol, stressni bartaraf etish
Sizni qayta-qayta ta'kidlaydigan kichik narsalarga chek qo'yish - sizning toqatingizga barham berish - umumiy stress darajasini minimallashtirish. Siz turmush tarzi stressini kamaytirish uchun boshqa qadamlar ham kirita olasiz. Siz barcha stresslarni bartaraf eta olmaysiz (yoki xohlamaysiz), lekin imkon qadar imkon qadar stressni qisqartirishingiz mumkin va bu, albatta, kuchayishi mumkin.
Siz uchun ishlaydigan yengillik texnikasini o'rganing
Bu sizning tanangizni tozalab, fikringizni tinchlantirish yo'llarini topish demakdir. Siz hayotingizdagi stresslarni har doim ham bashorat qila olmaysiz, ammo siz ushbu stressni boshdan kechirganingizdan keyin stressni qaytarib olishingiz mumkin.
Mabodo mo''jizaviy ravishda yashash odatlariga rioya qilish
Ha, ayrim odatlar stressga chidamli bo'lishga qodir. Bunga meditatsiya, mashqlar va boshqalar kiradi. Ushbu odatlardan birini (yoki bir nechtasini) qabul qilish sizni o'tkir stressni hamda surunkali stressni boshqarishga yordam beradi.