Faqat bir sigaret kabi bir narsa yo'q
Qadimgi chekuvchilar ichkilikbozlik qilishni yaxshi ko'rganlari sababli, sigaretalar paketlarda sayohat qilishadi. Chiqib ketganidan so'ng sigaret chekayotgan sobiq chekuvchilarning aksariyati bu erda to'xtamaydi va chekishni tashlashni to'xtatib qo'ymaydi.
Agar siz oldinga borishga qaror qilsangiz va faqat bitta sigaret chekadigan bo'lsa, ehtimol siz uzoq vaqtdan beri foydalanganingizdek chekishga qaytasiz. O'zingizning bolangizga nikotinni tekshirishingiz mumkin .
Bu faqat nikotinlarga qaram bo'lganlar uchun ishlamaydi. Yirtqich hayvonni ushlab turishning yagona yo'li - nikotinni sistemangizdan tashqariga chiqarish.
Agar siz sigaret chekib sigaret chekib qo'ysangiz
Agar siz sigaret chekib sigaret chekib qo'ysangiz, siz osongina butunlay relapse qilishingiz mumkinligini biling, lekin siz hali bu qadar uzoqqa bormadingiz. Boshqa tutunni qiyinlashtiradigan usullarni izlang. Sizning ijtimoiy yordamingiz bilan bog'laning. Chiqishdan to'xtamaguningizcha qobiliyatsiz qarsillat his qilishlariga yo'l qo'ymang.
Sigaretni chekishdan oldin o'zingizga savol bering
Agar siz tamaki chekish fikrlarini silkitib yuborsangiz va tashvishga tushsangiz, chekasiz, hamma narsani to'xtatishingiz kerak. Qalam va qog'oz bilan o'tirib, quyidagi savollarga samimiy javob bering. Yoki, bu savollarga oldindan javob bering va kerak bo'lganda ularni ko'rib chiqish uchun ularni birga olib boring.
- Siz tashlagan kunga qaytsangiz , chekish haqida qanday fikrdasiz?
- Siz necha yil chekasiz? Siz qancha vaqtni to'xtatmoqchisiz?
- Agar chekishga qaytsangiz, yana chiqib ketmoqchimisiz? Sizni yoqmaganmidi?
- Yana qachon chiqib ketasiz? Bu haftalar, oylar, yillarmi yoki kasalliklarga duchor bo'ladimi?
- Sizga sigareta qanday foyda keltiradi?
- Sigaret chekishga sarmoya kiritgan barcha ishlardan voz kechishga arziydimi?
- Kelgusi safardan tashqariga chiqish osonroqmi?
Bu savollarga va ularning javoblariga halol nuqtai nazar bilan qarash, sizga chekish istagi paydo bo'lganida muvozanatni topishingizga yordam beradi, chunki siz ishlagan hamma narsalarni tashlab yuborishga tayyormiz. Xotirangizni yashil tuting va yo'qotmang chekishni tashlash sabablarini ko'rib chiqish . Ular sizni tark etgandan ko'ra, bugungi kunda kam emas, lekin ehtiyot bo'lmasangiz, ular kamroq ahamiyatga ega.
Addictive Thoughts kuchini bermang
Ko'pchilik chekishni tashlab, nikotin giyohvandligi va o'zlari o'rtasida ichki kurashni adolatli deb hisoblashadi. Sigaretani chekishni boshlashdan oldin bu suhbat osoyishta tuyulishi mumkin. Sizning sigaret chekishga harakat qilayotgan boshingiz tovushi doimiy, zerikarli va charchagan.
Nikotinni olib tashlashning bu bosqichi vaqtinchalik . Sigaretning noto'g'ri fikrlariga qanchalik kam e'tibor bergan bo'lsangiz, u yaxshi. Lekin bunga qanday erishish mumkin?
Sizning oxirgi sigaretni chiqarib tashlaganingizdan so'ng boshdan kechiradigan ruhiy qiynoqlar sizni qutqaruv jarayonining normal qismi deb oldindan anglash muhim. Panik qilmang va siz sigaretni istaganingiz uchun muvaffaqiyatsiz deb o'ylaysiz. Ichki suhbatni shifolashning belgisi sifatida o'ylab ko'ring, chunki bu aniq narsa.
Chekish tushunchalaridan o'zingizni chetga surib qo'ying
Vaqt chekish ichish uchun tetiklantiradigan fikrlarni kamaytiradi.
Shu bilan birgalikda, buzg'unchilikni yomon tushunchadan qutqarish vositasi sifatida foydalaning.
Bir lahzada ogohlantirishi mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzing, shunda siz chekmalarni chekishni talab qilganda kurashasiz. Proaktiv bo'ling va siz har qanday urinishlaringiz bilan engishingiz kerakligini bilib oling, miyangiz yangi turdagi kurash usullarini qayd qiladi. Vaqt o'tib, o'zingizni yo'naltirish osonroq bo'ladi, va ko'p vaqt o'tishi bilan chekish fikrlari butunlay o'z kuchini yo'qotadi.
Ba'zi kunlar boshqalardan ko'ra yomonroq bo'ladi. Chekishni to'xtatish bu hayotdir. Oddiy chayqalishlar ishlamayotgan kunlarda va siz bezovtalanib va baxtsiz his qilasiz, boshqa narsalarni chiqaring - bu sizning manfaatlaringizga mos keladigan tafsilotlarni beradi.
Mukofotlar ro'yxati yarating
Ko'p odamlar, o'zlari uchun muhim bo'lgan boshqa kishilarning ehtiyojlarini qondirish uchun o'zlarining bexatosligini unutishadi. Siz ularni birinchi bo'lib ro'yxatga qo'yasiz va bu juda yoqimli bo'lsa-da, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirishingiz kerak.
O'zingizni ermak uchun yo'llarni bir joyga qo'ying. O'zingiz bilgan narsalarni o'zingizni yaxshi his qilasiz va og'ir kundan keyin tanangizni va fikringizni yoshartirasiz. Fikrlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kechki ovqat yoki kechki ovqatni olib tashlang (yoki oilada ovqat pishirgan kishi bor)
- It bilan tabiatda uzoq yurish.
- Uzoq issiq hammomni pishirish uchun o'zingizga bir soat bering.
- Jim xonada yaxshi kitob bilan taskin toping.
- Jismoniy mashqlar va suzish uchun sport zaliga boring.
- Quvvatni ushlab turing.
- Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlarda ishlash uchun bir muncha vaqt ajrating.
O'zingizning xushmuomalalikni va aybdorlikni saqlang. Siz qattiq kasallikdan qutulish uchun juda ko'p harakat qilyapsiz va bir oz ijobiy takomillashtirish uzoq yo'lni bosadi.
Agar barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchrasa va sigaret istaklari sizga tinchlik bermasa, fikringizni e'tiborsiz qoldiring va odatdagidan ko'ra avvalroq yotishingiz kerak. Ertaga yaxshi kun bo'ladi.
Onlayn yordamga murojaat qiling
Siz milliy saraton institutining quitlinaliga qo'ng'iroq qilishingiz yoki matnni chaqirishingiz yoki jonli suhbatga a'zo bo'lishingiz mumkin, jumladan maslahatchi bilan real vaqtda bog'lanish. Agar forumlarda yoki guruhda ishtirok etishni yoqtiradigan shaxs bo'lmasangiz ham, to'xtating va chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash bo'yicha forum orqali ko'rib chiqing. Chiqib ketishning barcha bosqichlarida bo'lgan faol jamoaga qo'shiling va u erda o'qigan narsangizning motivatsiyasi sizni qo'llab-quvvatlaydi.
Sigaretlar sizga hech qanday qiymat taklif qilmaydi
Masalaning haqiqati shundaki, sigaretish siz uchun hech qanday qadr-qimmatga ega emas, sizda sigareta chekish uchun ishlatilgan bo'sh tuyg'u sizni chekmaguncha vaqtincha tark etadi. Nikotin giyohvandlikdan qutulish hech qachon tugamaydigan kabi bo'lishi mumkin, ammo bu to'g'ri emas. Qadimgi uyushmalarni qayta tarbiyalash uchun vaqt talab etiladi, ammo bu abadiy qabul qilinmaydi. O'zingizning sabr-toqatli bo'ling va qancha vaqt talab qilinadigan bo'lishidan qat'i nazar, davolanish jarayoniga yo'l qo'ying. Tugatish dasturini tarbiyalash va himoya qilish, chunki u sizga munosib bo'lgan sog'lom va baxtli hayot yo'lidir.