Salbiy fikrlash va tushunchalarni o'zingizning fikringizni o'zgartiring
Fikrlash buzilishi vahima buzilishida keng tarqalgan salbiy fikrlash uslubiga hissa qo'shadigan aql-idrok qobiliyati qanday? Haqiqiy va ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun qaytib tushgan vaziyatlarni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkin?
Ta'rif - aqlli filtrlar
Ruhlantiruvchi filtr - odatda anksiyete va ruhiy tushkunlikning yuqori darajalariga olib kelishi mumkin bo'lgan bir xil bilim buzilish yoki noto'g'ri fikrlash modelini ta'riflash uchun ishlatiladigan atama. Fikrlash filtrida mulohaza yuritayotganda, inson faqat vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratadi va barcha ijobiy narsalarni filtrlaydi. Bunday salbiy fikrlash tarziga ega bo'lgan odamlar tez-tez vaziyatda yarmidan ko'pini yarmigacha bo'sh joy sifatida ko'rishadi.
Xavotirlar bozukluğuna tashxis qo'yilgan kishilar, o'zlarining kamchiliklari va noroziligiga ko'proq e'tibor qaratib, hayotlarining barcha yoqimli va bajaruvchan qismlarini soqit qilish uchun tez-tez aqliy filtrdan foydalanadilar. Ular yolg'izlik va qochish xulq-atvori haqida fikr yuritishlari mumkin , vahima buzilishlariga qarshi kurashish uchun o'rgangan usullarini sezishmaydi. Anksiyete darajalari ko'tarilishni davom ettiradi, chunki pozitsiyalanish filtrlashda davom etadi, o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan fikrlar kuchayadi.
Quyida ushbu turdagi salbiy fikrlash modelini qo'llashning bir necha misollari keltirilgan. Ushbu misollar haqida o'ylab ko'rsangiz, ushbu holatlarda o'z fikrlash tarzingizni bilasizmi? Agar siz ushbu hikoyalarda o'zingizni topsangiz, aqlli filtrlarni yanada ijobiy fikr va g'oyalarga qay tarzda yo'naltirishni o'rganing.
Mental Filtrlar misollari
Edmond - Edmond o'z sohasining mutaxassisi bo'lib, mahalliy kollejda bir kunlik seminar o'tkazish taklifi bilan chiqdi. Taqdimot paytida u talabaning yurib ketishini va hech qachon qaytib kelmasligini tushunadi. Sinfdan so'ng, ko'plab talabalar unga qimmatbaho taqdimotlari uchun minnatdorchilik bildirmoqdalar. Biroq, Edmond ketgan talabaga uyning g'azabini keltiradi. Edmond shuningdek, o'z ma'ruzasida qiziqarliroq bo'lsa, talaba qolmasligini qiziqtirib, o'z ishiga shubha bilan qaramoqda.
Emi - Emi uzoq vaqt davomida katta depressiya buzilishi va tashvish bilan kurashgan. Psixoterapiya yordamida u o'tmishda unga zarar etganlarni qanday kechirishni o'rgana boshladi. Onasini kechirib, Emi bilan yanada yaqinroq aloqalar o'rnatgan va hatto unga ko'proq ishonishga kirishgan. Bir kuni Emi onasiga, ruhiy tushkunlik tashxisi to'g'risida ochdi. Emi ajablanib, onasi Amiy kutganidan ko'ra kamroq mehr-shafqat ko'rsatdi. Emi g'azabga giriftor bo'lib, uni hech qachon kechirmasligi kerakligini aniqladi. Onasi tushunmovchilik uchun uzr so'radi, lekin Emi unga gapirishdan bosh tortdi. Emi endi terapiyaning o'z vaqtini yo'qotgan deb hisoblaydi.
Ruhlantiruvchi Filtrlar va Salbiy Fikrlashni Engish uchun Reframingdan foydalanish
Edmond - Edmond talabalikka shikoyat qilgan va u olgan xayr-ehsonlarini hatto qabul qila olmaydi. Boshqa talabalardan kelgan ijobiy hisobotlarning hammasiga ko'proq e'tibor qaratish orqali vaziyatni qayta ko'rib chiqishi mumkin edi. O'z fikrini yo'qotish uchun filtrlash o'rniga, Edmond vaziyatdagi yaxshi narsalarga e'tibor berishni tanlashi mumkin. U har bir kishi o'z ma'ruzasidan mamnun emasligi, ammo ko'plab talabalar undan foyda olishlari mumkinligini tushunishi mumkin. Ehtimol, biron bir ma'ruzada, minnatdor bo'lmagan ba'zi kishilar bo'lishi kerakligini tushunib yetishi mumkin, va u o'z navbatida, o'z ma'ruzasiga yaxshi javob bergan statistikaga ko'ra, orqa tomonda patni taqdim etishi mumkin.
Emi - Emi onasi bilan bo'lgan munosabatlarining ijobiy tomonlarini faqat negativga qaratgan holda ko'rmayapti. Emi onasini kechirish va yana u bilan munosabatlarni rivojlantirish uchun jasorat va kuchni ishga soldi. Biroq, onasi uni xohlagan uslubiga javob bermasligini angladi. Agar Emi bu aqliy filtrni tan olsa, u narsalarni ko'proq muvozanat bilan ko'ra olishi mumkin. Emi, onasi uni xohlagancha harakat qilmasligini tushunishi mumkin, ammo bu Amyning terapiya yo'li bilan foydasi foydasiz bo'lgan degani emas.
Ruhlantiruvchi Filtrlar va Reframing bo'yicha Bottom Line
Faqatgina vaziyatning salbiy tomonini ko'rish faqat tashvishlanish bozuklukları bo'lgan kishilar uchun, bilim bozukluğudur . Biz faqat salbiy fikrlarni bilib olishimiz yoki har qanday vaziyatda kumush qoplamani ko'rishimiz mumkin. Ushbu salbiy fikrlash tarzini engish uchun ijobiy holat yuzaga kelgan har qanday salbiy fikrga mos kelishga harakat qiling. Buni qilganingizdan so'ng, hatto chindan ham salbiyroq bo'lgan vaziyatlarda kumush astarlarni topishni xohlaysiz!
Salbiy fikrlarni qanday qaytarish mumkin?
Fikrlash filtrlari bilan shug'ullanish uchun bu reframingni qo'llashning ushbu misollarini berib, ahamiyatga ega bo'lgan narsalarni tezda aniqlab berish muhimdir. Reframing - biror narsalarni boshdan kechirish usulini o'zgartirishning bir usuli. Vaziyat o'zgarmaydi, lekin vaziyatni o'zgartiradigan tarzda o'zgaradi.
Hayotimizda aksariyat vaziyatlarni birdaniga qarash mumkin. Masalan, ko'krak saratoni uchun kemoterapi o'tkazadigan yosh terapevt, ya'ni terining barcha sochlarning yo'qolishiga olib keladigan davo bo'lishi mumkin. Siz bu vaziyatga bir qarashda qarashingiz va chiroyli sochingizni yo'qotishingiz uchun butunlay ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin. Yoki buning o'rniga, uni boshqa yo'l bilan ko'rishingiz mumkin. Siz oyog'ingizni olti oyga solarsiz! Bu misol ko'pchilikka nisbatan juda o'ta (ha, itni itarish), lekin eslatib turadi, ba'zan sizni qayta-qayta urib, "buni amalga oshmagunga qadar uni soxtalashtirish kerak". Sizning salbiy fikringizdan ustun turishi uchun o'zingizning takrorlangan fikringizga diqqatli bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo izlanishlarga ko'ra, bu aslida ishlaydi.
Ushbu maqolani tugatganingizdan so'ng, Edmond va Emi ham, bu turdagi bilim buzilishlarini ko'rib chiqish uchun qay tarzda foydalanganligini ko'rib chiqqandan so'ng, stressni kamaytirish uchun qaytib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi usullarni ko'rib chiqishni ham o'z ichiga olishi mumkin. va hazil topish.
Agar vaziyatni idrok qilishni o'zgartirsangiz va aqliy filtrlar tomonidan ishlab chiqarilgan noto'g'ri fikr modelini engib o'tishga urinishingiz mumkin.
Manbalar:
Caouette, J. va A. Guyer. Kognitiv buzilishlar Depressiya va ijtimoiy qabul va rad etishga ta'sir etuvchi javob. Affektiv kasalliklar jurnali . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. va R. Martin. Kognitiv chalkashliklar, hazil uslublari va depressiya. Evropa Psixologiya jurnali . 2016. 12 (3): 348-362.