Ushbu maqsadli meditatsiya usuli bilan kuchlanishni qoldiring
Qachon stressni his qilsangiz, qisman elkalariga, "tugunlarda" oshqozonga, sayoz nafas olish yo'li bilan yoki boshqa yo'llar bilan "tanangizdagi stressni ko'tarish" odatiy holdir. Odamlar o'z vujudlarida stressni boshdan kechirganda, ular ko'pincha buni bilishmaydi! Biz chindan ham urg'u qo'yganimizda, biz jismoniy noqulaylikni sezishimiz mumkin, lekin hissiyotlarimizni bog'lab bo'lmaydi.
Tana tekshiruvi meditatsiyasi kunlik yoki hatto bir necha marta amalga oshiriladigan va o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qaerda his etilayotganingizni aniqlashga yordam beradigan va tana va ongingizda stressni bartaraf etishni o'rganadigan biror amaldir. aqlan va jismonan pok bo'lishingizga yordam beradigan va juda zaif bo'lganingizda qulay vaziyatga qaytishingizga yordam beradigan juda foydali va samarali meditatsiya. Siz hozirgi kunda tanani tekshirib ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.
Qulay bo'ling
Rahat joyda o'tirib, tanangizni tozalang. Siz yotishingizga hojat yo'q, lekin u sizga yordam beradi, ayniqsa, siz uxlab qolmaguningizcha, tana tekshiruvini bajarayotganingizda. O'zingizning uyqu bermasligingiz yoki uxlash imkoniga ega bo'lmasangiz, siz uxlab qolishingiz mumkin emas ekan, siz qulay holda bo'shashib qolishingiz uchun qulay sharoitga ega bo'lishga harakat qiling. Sizning nafasingizni sekinlashtiring va ko'kragingiz o'rniga qorindan nafas oling.
Qanchalik mushkul vaziyatda ogohlantirish
Boshingizdan boshlash, tanangizni tanangizga olib boring va tanangizni tekshirib ko'rganingizda meditatsiya hissiyotini sezing. Hech qaysi joyga chidamlilik hissini sezasizmi? Og'riq? Muayyan hudud atrofida "energiya" yondashganmi? Bir daqiqaga o'tirib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing.
Zo'riqish joylarda
Noqulay his-tuyg'ularni sezsangiz, ularga e'tibor bering. Ularga nafas oling va nima bo'lishini bilib oling. (Ko'p odamlar tuyg'u yanada kuchayib borayotganini payqashadi va ular tana tekshiruvini meditatsiya qilishni davom ettirish va diqqatini saqlab qolishlari bilan, hissi tarqaladi). Agar xohlasangiz, bu sohada ozgina massaj qiling.
Davom et va nafas oling
Keyin bo'yniga pastga boring va bu tanani taramoqda meditatsiya qadamlarini takrorlang. Ehtiyotlik, og'riq yoki bosim mavjudligiga e'tibor bering. Siz ko'rgan joylarga nafas oling va his-tuyg'ularingizni saqlang. Agar xohlasangiz, bo'yiningizni yaxshilab massaj qiling. Energiyani toza tuting va mushaklaringiz tobora bo'shashadi.
Butun tanani skanerlash
Bu amaliyotni tanangizning har bir sohasi bilan boshdan oyoqqa turing. Qanday sezayotganingizni, qayerda stressni ushlab turganingizni va natijada qanday tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Breathe, meditatsiya, massaj va dam olish. Bu sizning tanangizdagi zo'riqishni hozirda bartaraf etishga yordam beradi va kelgusida undan xabardor bo'lishingiz uchun siz uni ozod qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Vaqti-vaqti bilan stressni yoki kun davomida bir necha marta o'zingizni his qilsangiz, bu tanani meditatsiya qilib ko'ring.
- Agar sizda ko'p vaqtingiz bo'lmasa, bu tanani qisqartirilgan versiyasini faqatgina o'tirgan va guruh tomonidan guruhni harakatlantirmasdan emas, balki tanangizdagi har qanday joyni farqlayotgan holda tekshirib ko'rishingiz mumkin. Tana tekshiruvi meditatsiyasi muntazam ravishda o'tkazilayotganda bu osonroq bo'ladi.
- Tana tekshiruvi meditatsiyasi tananing ogohligini, stress haqida xabardorlikni va gevşeme da'vat qilishi mumkin. Tez-tez mashq qiling. Bundan tashqari, badaningizda stress va kuchlanishni bartaraf etish uchun progressiv mushaklar gevşetme , nafas olish mashqlari yoki vizual mashqlar qilib ko'rishingiz mumkin.