Sizning PTSD boshqaring
Agar sizda TTSB mavjud bo'lsa , hissiy hissiyot mashqlari hayotingizda muhim farq bo'lishi mumkin. Nima uchun? Shaxsiy hissiy farqni oshirish uchun ishlash TSSB'nizi yanada samarali tarzda boshqarishga yordam beradi.
E'tiqodni anglash ko'nikmalarini kuchaytirish
Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va hissiy his-tuyg'ularingizni oshirish uchun qator qiyinchiliklarni qo'llashingiz mumkin, jumladan:
Ehtimol, ulardan birini yoki bir nechtasini ishlatasiz. Lekin har bir qobiliyatga ega bo'lish har qanday vaziyatda samarali emas. Xullas, siz qanday ko'nikmalarga ega bo'lsangiz, siz kuchli emotsiyalarni nazorat ostiga olishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarda ishlayapsizmi?
Sizga qarshi kurashish qobiliyati siz uchun ishlaydimi yoki yo'qligini bilishning samarali usuli sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borish va o'zingizni nazorat qilish uchun tahdid qilish uchun kuchli bo'lgan holatlarda ular bilan qanday kurashganingizni kuzatishdir.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan hissiy tushuncha mashqlari quyida keltirilgan.
Emotion-Monitoring Worksheet yaratish
Quyida qanday qilib:
Javoblaringizni yozsangiz yoki kompyuteringizda yangi hujjat boshlayotgan bo'lsangiz, qog'oz yoki notebookni toping.
Qanday foydalanayotgan bo'lsangiz, har doim ham qulay foydalanishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Nima uchun? Agar ro'y bergandan keyin hissiy tajribangizning tafsilotlarini tezroq qayd etsangiz, natijalaringiz qanchalik aniq bo'ladi.
Hujjatda 1-5 ustunlarni chizish.
Ustunlaringizni chizishda ular yuz bergan voqealar va unga qanday munosabatda bo'lganingizni yozish uchun etarli joy ajratib turishiga ishonch hosil qiling.
1-ustunning yuqori qismida «Men g'azab va qo'rquv kabi kuchli his-tuyg'ularni his qildim» degan so'zlarni yozing.
Vaziyatning imkon qadar ko'plab tafsilotlarini yozing.
2-ustun yuqori qismida "Hozirgi vaqtda hissiy his-tuyg'ularim: bu vaziyatda qanday his-tuyg'ularni his qildim?" Deb yozing.
O'zingiz his qilgan kuchli his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Agar siz nimaga ishonchingiz komil bo'lmasa, tanangizda nimani his qilganini aytib ko'ring - masalan, "Mening yuragim juda tez urildi". (Ushbu qadamni boshlashdan oldin his-tuyg'ularingizni aniqlashni xohlashingiz mumkin.)
3-ustun yuqori qismida "Tuyg'u kuchini 0 dan 100 gacha baholang" deb yozing.
Tuyg'usining kuchini 0dan "kuchli emas" deb baholang va "juda kuchli".
4-ustunning ust qismida «Qanday his-tuyg'uni boshdan kechirishimga yordam beradigan asosiy qobiliyatim nima edi?» Deb yozing.
O'zingiz foydalangan qobiliyatingizni tavsiflang - masalan, ifodali yozuv, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash , o'z-o'zini tinchlantirish yoki chuqur nafas olish .
5-ustun yuqori qismida, "Mening ko'nikma qobiliyatimdan foydalangandan so'ng hissiy his-tuyg'ularimni" yozing: his-tuyg'u kuchini 0 dan 100 gacha baholang. " Shunga qaramay, his-tuyg'u kuchingizni 0dan "kuchli bo'lmagan" uchun 100dan "juda kuchli" deb baholang.
Endi, 5-ustundagi his-tuyg'u qudratini 5-ustundagi kuchiga solishtiring. Uning kuchi o'zgarganmi? Agar shunday bo'lsa, unda kuchli, bir xilmi yoki kuchlimi? Ushbu natijalar sizga ushbu muammoning oldini olish qobiliyatingiz qanchalik yaxshi ishlashini ko'rsatib beradi.
Siz ushbu hissiyotni qayta-qayta takrorlashingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va kuchli his-tuyg'ular tug'ilganda sizning mahoratingiz qanchalik yaxshi ekanini tekshirish uchun foydalanishingiz mumkin.
Ushbu mashq qilish uchun maslahatlar
- Imkon qadar tavsiflovchi bo'lishi muhimdir. Sizning ma'lumotingiz qanchalik ko'p bo'lsa, qanaqa mantiqiy qobiliyat siz uchun eng yaxshi ish bo'lganini bilib olasiz.
- Tuyg'u qudratini darhol o'zgartirmasligini sezsangiz, tashvishlanmang. Natijalarni ko'rish uchun o'zingizga vaqt bering. Shu kabi hissiy holatga duch kelganingizda ham xuddi shunday mashqni takrorlashga yordam berishi mumkin. Bir qator "urinishlar" dan keyin siz o'zingizning mahoratingizni kuchaytirishga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.
- Muayyan vaziyatda ma'lum bir tuyg'u uchun muayyan bartaraf etish qobiliyati ishlamayotganligini bilsangiz nima bo'ladi? Qayg'ulmaslik kerak: bu ham o'rganish tajribasi. Kelgusida xuddi shunday his-tuyg'ularga qarama-qarshi vaziyat nazoratdan qochib qutulish uchun navbatdagi boshqa ko'nikma qobiliyatini sinab ko'ring (uni ish sahifasida yozishni unutmang). Vaqt o'tib, siz turli xil vaziyatlarda kuchli his-tuyg'ularni qanday boshqarishni bilib olasiz.