Travma so'ng shikastlangan kishilik buzilishida (PTSD) hissiy og'riqlar uchun ACT
Bir necha kishi, travma so'ng stress buzilishi (PTSD) uchun qabul va majburiyatni qutulmoqchi (ACT) foydalanish muvaffaqiyatli bo'ldi. Agar siz TSSB belgilari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, PTSD uchun ACT foydali bo'lishi mumkin. Ushbu terapiya nima uchun yordam berishi va davolashning beshta maqsadi haqida bilib oling.
TSSB uchun qabul va majburiyatni davolashga asoslangan sabab
Erta yoshdan boshlab, ayrim his-tuyg'ularni yomon deb, boshqalarni esa yaxshi deb bilib olamiz.
Misol uchun, qayg'u va tashvish yomon yoki salbiy his-tuyg'ular , baxt va quvonch, yaxshi yoki ijobiy narsalar sifatida qaraladi.
Shunday ekan, biz juda ozgina og'riqli his-tuyg'ularga va imkon qadar ko'p ijobiy narsalarga ega bo'lishga harakat qilamiz. Ayniqsa, biz hissiy azobni his qilsak, undan uzoqlashishga harakat qilamiz, ammo bu uzoq vaqtdan buyon qochishning bunday shakli yaxshi ishlamaydi.
Qochish ishlamaydi, chunki hissiyot og'rig'i hayotning bir qismidir. Albatta, undan qochib qutula olmaymiz. Har bir inson, ba'zida yoki boshqa bir joyda, qayg'u, tashvish yoki g'azab kabi og'riqli his-tuyg'ularga ega. Og'riqli his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishni tanlashimiz, og'riqni boshdan kechirish yoki uni to'xtatish va yomonlashuv o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.
Aslida og'riqli fikrlar va his-tuyg'ulardan qochish yoki qochishga urinish azob-uqubatlarga va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Masalan, travmatik hodisa bilan yashagan kishi doimo travmanın xotirasi va tashvish va qo'rquv bilan suv ostida qolishi mumkin.
Natijada, odam giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar orqali vaqtincha yordam berishga harakat qilishi mumkin (o'z-o'zini davolash). Qisqa muddatda ishlashi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida spirtli ichimlik yoki dori og'riqni engillashtiradigan hech narsa qilmaydi. Buning o'rniga, og'riq ko'proq yomonlashishi va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin .
Nima qilish kerak?
ACT, azob-uqubatlar hissi og'rig'idan emas, balki og'riqni bartaraf etishga qaratilgan harakatlarimizdan kelib chiqadigan g'oyaga asoslanadi.
ACT, TSSB va boshqa ruhiy sog'liqni saqlash bozukluklarının davolashda ishlatiladi.
ACTning umumiy maqsadi odamlarga o'zlarining ichki tuyg'ularini boshdan kechirishga ko'maklashishdir , chunki ular e'tiborni diqqat-e'tiborni tortish yoki og'riqdan qutulishga urinish emas (bu imkonsiz bo'lgani uchun) emas, balki o'rniga mazmunli hayot kechirishga qaratilgan .
Qabul va majburiyatlarning beshta maqsadi (ACT)
TSSB va boshqa ruhiy kasalliklarga qarshi qabul qilish va majburiyatlarni davolash (ACT) beshta maqsadga ajratilishi mumkin. Agar siz ushbu davolashni amalga oshirishni va bu maqsadlarni amalga oshirishni tanlasangiz, bu erda o'rganish va erishish uchun nimani kutish mumkin:
- Hissiy og'riqdan qutulishga harakat qilish hech qachon ishlamaydi.
ACT terapevtlari bu maqsadga ijodiy umidsizlikni da'vat etmoqda. Bu hissiy og'riqdan qochish uchun qilmoqchi bo'lgan barcha narsalar ishlamayotganini ko'rganingizda va hech qachon hayotingizda hissiy tuyg'uni to'liq bartaraf etishning samarali usuli bo'lmasligi kerak. - Boshqarishni tushunish muammodir.
ACTning ikkinchi maqsadi sizning muammolaringizning hissiy tuyg'ulardan emas, balki sizni nazorat qilish yoki undan qochishingizdan iboratligini tushunishdir. Haqiqatdan ham, ACT uchun TSSB dan emotsional og'riqni nazorat qilishning teskari ta'sirga ega ekanligini bilib olishingiz mumkin: Og'riqni yomonlashish bilan bir qatorda, siz undan ko'p vaqt va kuch sarflashingiz mumkin , bu sizning ijobiy maqsadlar uchun hayotingizdagi narsalar.
- O'zingizni fikrlaringizdan alohida ravishda ko'rish.
Bizning fikrlarimiz juda ishonarli. Shikastli hodisani boshdan kechirgan kishi yomon odam yoki «singan» yoki «buzilgan» bo'lish haqida fikrga ega bo'lishi mumkin. Biroq, bu fikrlar haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular faqatgina fikrlar. Ular haqiqatdan ham haqiqatning aksidir. PTSD uchun ACT ega bo'lish uchun uchinchi maqsad, sizning fikringizdan "qadam orqaga" olishni o'rganish va ularga haqiqat sifatida sotib olish emasligini o'rganishdir. Shunga qaramay, fikr bir fikr. Bu sizning haqiqatan kim ekanligingizni aks ettirmaydi. - Jangni to'xtatish.
Ushbu bosqichda TSSB uchun ACT davrida siz o'zingizning fikr va his-tuyg'ularingiz bilan urush tugatishni to'xtatishingiz mumkin. Maqsad - fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni bartaraf etish yoki ularni boshqarish uchun harakat qilishni to'xtatib qo'yish va buning o'rniga o'z fikrlari va his-tuyg'ularini sizning fikringiz emas, balki ular (masalan, yomon yoki xavfli) ).
- Amalga oshirish.
Hissiy og'riqlar oldini olish, TSSB bo'lgan odamlar uchun katta miqdorda energiya talab qiladi. Bu sizning hayotingizni iste'mol qilishi mumkin. Natijada, mazmunli va foydali hayot kechirishga ko'p vaqt va kuch sarflamasligingiz mumkin. Shuning uchun, TSSB uchun ACT'ın yakuniy maqsadi hayotingizda muhim ahamiyatga ega bo'lgan sohalarni (ACT'deki "qadriyatlar" deb ataladi) aniqlash va bu his-tuyg'ularga muvofiq narsalarni qilish vaqtini oshirish, qanday his-tuyg'ular yoki fikrlar bo'lishi mumkin turing. Misol uchun, jinsiy zo'rlashni boshdan kechirgan kishi yaqinlik va yaqin munosabatni qadrlashiga qaramay, o'zaro munosabatda bo'lishdan tashvishlanish yoki qo'rquvga tushishi mumkin. ACT-da, shaxs ushbu his-tuyg'ularga mos keladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishi uchun (masalan, eski do'st bilan qayta bog'lanish ), natijada tuyg'uga ochiq bo'lgan va natijada yuzaga keladigan har qanday tashvishni his etishga tayyor. Bu xavotirdan qochib qutulish uning yomonlashuviga olib keladi va insonning mazmunli hayotga intilishiga yo'l qo'ymaydi.
TSSB uchun ACT terapiyasini tanlash
Ko'pgina terapevtlar endi ACT terapiyasida ixtisoslashgan (quyida qar.), Ammo bu davolanishning boshqa usullari ham mavjud. Birlamchi tibbiy klinikalardan, kun bo'yi guruh mashg'ulotlaridan, smartfonlar ilovalariga, teleheath variantlariga qadar, PTSD bilan og'rigan odamlarni qabul qilish va majburiyat terapiyasini qo'llashning ko'plab usullari mavjud.
Qaerdan ACT haqida ko'proq bilish mumkin, ayniqsa, TSSB uchun ACT?
ACT, psixologik buzuqlikdan azob chekayotgan va mashhurlik kasb etadigan bir qator odamlar uchun foydali deb topildi. ACT sizning hududingizda ACT bo'yicha ixtisoslashgan terapevtiklar bilan bir qatorda Kontentaviy o'zini tutish fani veb-saytida ham tanishishingiz mumkin.
Manbalar:
Dindo, L., Van Liew, J. va J. Arch. Qabul qilish va majburiyatlarni tiklash: ruhiy salomatlik va tibbiy sharoitlar uchun transdiagnostik xulq-atvorli aralashuv. Neyroterapiya . 2017 yil 7-mart. (Epub nashrdan oldin).
McLean, S va V. Follette. Qabul qilish va majburiyatlarni davolash jarohatlardan nobud bo'lganlar uchun noan'anaviy aralashuv usuli sifatida. Travma va dissotsiatsiya jurnali . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. va M. Twohig. O'smirlar orasidagi travma so'ngi stressni davolash uchun qabul qilish va majburiyatni davolash. Behavior modifikatsiyasi . 2014. 38 (4): 451-76.