Nima uchun TSSB bo'lgan odamlar, emosyonel qochishga boshlash uchun foydalanishadi
Hissiy nafas alomatlari, TSSB belgilari qochishga klasterinin bir qismi. Hissiy nizom simptomlari odatda ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish qiyinligini aks ettiradigan alomatlarga ishora qiladi. Emotsional natyuralik belgilarini tashkil etuvchi o'ziga xos alomatlar quyidagilar:
- Muhim, bir marta ijobiy bo'lgan faoliyatga qiziqish yo'qolishi.
- Boshqalardan uzoqlashayotganini his eting.
- Baxt, sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularga duch keladigan qiyinchiliklarni boshdan kechirish.
Tish-tirnoq va hissiy tiyilishga qo'l qo'yishda davom eting. TSSB bo'lgan ko'p odamlar, his-tuyg'ularini qochishga harakat qiladilar. Ular travmatik voqea va bu voqeani eslab o'tadigan joylar yoki odamlar haqida fikrlar, his-tuyg'ular yoki suhbatlardan qochishga harakat qilishlari mumkin. Qochish, shuningdek shikastlanishning muhim qismlarini eslab qolish va hayotning qisqartirilgani kabi hissiyotlarga ham tegishlidir.
Tashvishlanish klasteriga aloqador xatti-harakatlar
Qochish tuyg'u paydo bo'lishining oldini olish yoki qo'rquv, xafa yoki uyat kabi noqulay his-tuyg'ularni to'xtatish uchun mo'ljallangan har qanday harakatni anglatadi. Misol uchun, biror kishi moddalar yoki dissotsiatsiya orqali tuyg'ulardan qochishga harakat qilishi mumkin.
Ayniqsa, TSSB semptomlarının qochishga majmui, travmatik voqealar va bu voqeani eslatgan joylar yoki odamlar haqida fikrlar, his-tuyg'ular yoki nutqlardan qochishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
Qochish, shuningdek shikastlanishning muhim qismlarini eslab qolish va hayotning qisqartirilgani kabi hissiyotlarga ham tegishlidir.
Bundan tashqari, odamlarni qochirishni boshdan kechirayotgan odamlar his-tuyg'ularni uyg'otadigan alomatlarga ega bo'lishi mumkin, masalan, boshqalardan uzoqlashib, o'zlari foydalangan narsalarga qiziqish yo'qoladi yoki baxt yoki sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi.
Birinchi alomat, TSSB bo'lgan odamlar orasida tarqalgan emosyonel tajriba oldini olish o'z ichiga oladi.
PTSD'de hissiy jihatdan qochish
TSSB bo'lgan kishilar, odatda, travmatik bir tajriba va hissiyotlar haqida his-tuyg'ularni, ham his-tuyg'ularni "kaçırmaya" harakat qilishadi. Tadqiqotlar, TSSB bo'lgan kishilar his-tuyg'ularini to'xtatishi mumkinligini topgan. Bundan tashqari, tuyg'ulardan qochish, ba'zi bir TSSB semptomlarını yanada yomonlashishi yoki hatto travmatik voqea tajribasidan keyin TSSB semptomlarının rivojlanishiga yordam berishi mumkin bo'lgan edi.
Nima uchun hissiy jihatdan qochish ishlamaydi
Ichki narsalardan qochish odatda noto'g'ri kurashish strategiyasi hisoblanadi. Bu qisqa muddatda samarali bo'lishi mumkin va vaqtinchalik yordamga muhtoj. Biroq, uzoq muddatda odamlarning qochib ketishga harakat qilayotgan his-tuyg'ulari aslida kuchayishi mumkin. Mana shu narsalar bilan shug'ullanmasdan, bu his-tuyg'ular haqiqatdan ham ketmaydi.
Biror sababga ko'ra his-tuyg'ularimiz borligini tushunishimiz kerak. Bizning his-tuyg'ularimiz bizga o'zimiz va atrofimizdagi narsalar haqida ma'lumot beradi. Masalan, qo'rquv tuyg'usi bizni xavf ostida qolishimiz mumkinligini aytadi. Xafa tuyg'usi bizni o'zimizga g'amxo'rlik qilish yoki boshqalardan yordam so'rash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkinligini aytadi.
Bizning hayotimizda o'ynayotgan muhim rolni hisobga olsak, his-tuyg'ularimiz tajribali bo'lishi va tajribaga ega bo'lishni xohlashadi.
Shu sababli, hissiy tirishqoqlik qisqa muddatda samarali bo'lishi mumkin va sizni uzoq muddatli vaqtinchalik yordam bilan ta'minlashi mumkin, siz qochishga harakat qilayotgan his-tuyg'ular kuchayib borishi mumkin. Asosan, his-tuyg'ularingiz "orqaga qaytishingiz" mumkin, shuning uchun ular tajribali va tinglashlari mumkin. Agar kimdir uning his-tuyg'ularidan qochishga qaror qilsa, u mo''tadil foydalanish kabi his-tuyg'ularni bartaraf etishning yanada keskin va noto'g'ri usullarini tanlashi mumkin.
Bizning his-tuyg'ularimizdan qochish, ayniqsa, bu his-tuyg'ular kuchli bo'lganida (ular ko'pincha TSSBda bo'lgan) katta kuch sarflaydi.
Qo'llanilmaydigan his-tuyg'ular kuchayib borar ekan, ularni dafn paytida ushlab turish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Natijada, sizning oilangiz va do'stlaringiz kabi hayotingizda muhim ahamiyatga ega bo'lgan kichik energiya qolishi mumkin. Bundan tashqari, ayrim his-tuyg'ulardan qochish uchun barcha kuchlaringizni ishlatish qiyinchilik va tahdid kabi boshqa tajribalarni boshqarish qiyin kechishi mumkin, bu sizni "chekka" va g'azablangan bo'lish ehtimoli ko'proq.
Hissiyotdan qochish uchun nima qilish kerak?
Eng muhim narsa sizning his-tuyg'ularingizdan qochishga intilayotgan darajani kamaytirishdir. Albatta, bu bajarilganidan ko'ra ancha oson. Uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularingizni qochirgan bo'lsangiz, ularni ozod qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan, biz hissiyotlarimizni mustahkamlashiga yo'l qo'yganimizda, ular barchani birdaniga to'sib qo'yishi mumkin. Bu his-tuyg'ularimizni nazoratdan mahrum qilishga olib kelishi mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingizni ozod qilish yo'llarini topish muhimdir. Har qanday davolanish bu borada juda foydali bo'lishi mumkin. Kognitiv-xulq-atvorli va psixoanalitik / psixodinamik terapiyalar sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish va tushunish imkoniyatini beradi, shuningdek, bu hissiy javoblarning manbalarini o'rganadi.
Shikastlangan vaziyatga bevosita bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularni o'rganish bilan bir qatorda, bilimni-yurish-turish yondashuvlari, vaziyatni baholashning muayyan fikrlari yoki usullari his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqishi mumkin. Qabul qilish va majburiyatlarni terapiya (yoki ACT) , muayyan turdagi xatti-terapiyadan qochishning oldini olish va o'z hayotini mazmunli hayotga o'tkazish uchun insonga yordam berishga qaratilgan (va natijada qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishga tayyor bo'lish). Psikoanalitik / psixodinamik yondashuvlar erta bolalik tajribalariga va ularning his-tuyg'ularingizga ta'siriga ko'proq e'tibor beradi.
Siz tanlagan davolanishga qaramasdan, sizga yordam berish sizni his-tuyg'ularingizni ifoda etish va unga yaqinlashish uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi. Ishonchli yaqinlaringizdan ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni so'rash sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishning xavfsiz yo'lidir. Nihoyat, sizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish sizning eng chuqur his-tuyg'ularingizni ozod qilish uchun sizga xavfsiz va shaxsiy yo'lni berishi mumkin.
O'rash
Agar sizning his-tuyg'ularingiz aniq yoki noaniq bo'ladigan bo'lsa, o'z-o'zini nazorat qilish siz uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin. Sizga ma'lum vaziyatlarda qandaydir fikrlar va his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Va nihoyat, agar his-tuyg'ularingiz juda kuchli bo'lsa, qochish o'rniga, chalg'itishga harakat qiling. Tarqalish "vaqtincha qochish" deb qaralishi mumkin.
Sizni kitobni o'qish, do'st izlash, ovqatni yeyish yoki hammomni olib kirish kabi vaqtinchalik sizni chuqur hissiyotlardan xalos qilish uchun biror narsa qilish. Bu tuyg'u kuchini pasaytirishga olib boradi va shu bilan engish osonroq bo'ladi.
Manbalar:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., va Lillis, J. (2006). Qabul va majburiyatlarni davolash: Model, jarayonlar va natijalar. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Qabul va majburiyat terapiyasi: xatti-harakatlarning o'zgarishlariga tajribaviy yondashuv . Nyu-York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). TSSBda hissiyotlarni strategik ushlab turish rolini oldindan o'rganish. Travmatik stress jurnali, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, va Roemer, L. (2004). Anksiyete buzilishlarida emotsional materiallardan qochishning roli.
Amaliy va profilaktik psixologiya, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., va Roemer, L. (2004). Teshilishdan keyingi stress simptomlari va depressiya, bezovtalik va somatizatsiya alomatlarida tajribadan qochishning o'rni. Nerv va ruhiy kasalliklar jurnali, 192 , 754-761.