Oziq-ovqatlar kundaligi nimani anglatadi va nima uchun men uni saqlashim kerak?
Oziq- ovqat bozukluklarının davolashda oziq-ovqat kunliklari ham o'z-o'zini nazorat qilish yozuvlari sifatida tanilgan. O'z-o'zini nazorat qilish xatti-harakatlar, alomatlar yoki vaqtinchalik voqealarni kuzatishni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini nazorat qilish ruhiy kasalliklarning ko'plab kasalliklari uchun kognitif davranışçı terapinin muhim bir qismi. Depressiya yoki tashvishlanish uchun, masalan, terapiya odatda fikrlarni va unga aloqador his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarning kuzatilishini o'z ichiga oladi.
Uyqusizlik vaqtida bemorlar odatda uyqu tozaligini saqlashlari kerak. Bir jurnal yoki jurnal bilan kuzatib borish, o'zgarishlarni rag'batlantirish uchun mavjud muammolarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Nima uchun o'z-o'zini nazorat qilish foydali
O'z-o'zidan monitoring qilishning sabablaridan biri shundaki, bir muncha vaqt o'tganidan keyin fikrlarni, his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarni eslab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'z-o'zini kuzatish sizning ovqatlanish harakatlaringiz bilan nima sodir bo'lishini aniq tasavvur qilish imkonini beradi. Bu o'zingizni ( o'z-o'ziga yordam berish ) xatti-harakati yoki muammoingizni o'zgartirish yoki terapevt bilan ishlaydigan bo'lsangiz, bu muhim vosita bo'lishi mumkin.
O'z-o'zini nazorat qilish - bu ovqatlanish buzilishi (CBT-E) uchun shifo topadigan CBTning asosiy qismidir va terapiyaning birinchi sessiyasidan so'ng boshlanadi. O'z-o'zini nazorat qilish yozuvlari har bir CBT-E sessiyasi davomida terapevtingiz bilan ko'rib chiqiladi.
O'z-o'zini nazorat qilish muammolari
O'z-o'zini nazorat qilish bilan bog'liq muammolar mavjud.
Har ovqatdan yoki ovqatlanishdan keyin yozuvlarni to'ldirish uchun vaqt va kuch talab etiladi va sizning ba'zi rejalashtirishingizni talab qilishi mumkin. Shunga qaramay, o'zingizni tekshirishni tiklashning tiklanishning ajralmas qismi ekanligini eslatishingiz mumkin va bu sizning abadiylikni saqlab qolishingiz kerak emas.
Ko'pgina odamlar vazn yo'qotish dasturlari uchun oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatga olishni boshdan kechirishdi va ularning yozuvlari ratsionga yopishib olmaganligini aniqlashganda yomon his qilishdi.
Bu, qog'ozga yozilgan ovqatlanish tartibini ko'rishdan uyalish yoki uyalish hissi tug'dirishi mumkin. Sizning terapevtingiz yozuvlaringizga juda boshqacha munosabat qiladi va sizni hukm qilmaydi yoki sizni masxara qiladi. Buning o'rniga u siz bilan birga ishlaydi, bu sizning ovqatlanish tartib-qoidangizni tushunish vositasi sifatida o'zingizning kuzatuvingizdan foydalanish va davolanishingiz haqida ma'lumot beradi.
Oziq-ovqat haqidagi yozuvni qanday saqlab qolish kerak
Quyidagilarni o'zingizning monitoring yozuvingizning bir qismi sifatida ko'rib chiqish tavsiya etiladi:
- Kunduz va kechqurun davomida eb-ichadigan har bir narsa
- Ovqatlanish yoki ovqatni iste'mol qilish bilan birga kelgan har qanday fikr yoki hissiyotlar
- Oziq-ovqatning ma'lum bir qismi epizod bo'ladimi (sizga ko'ra)
- Kaloriyalarni chayqash uchun , masalan, gijjalar, laksatiflarni qo'llash yoki mashq qilish kabi narsalar qilasizmi
- Manzil (masalan, "kechki ovqat stolida" yoki "televizor oldida)
- Har qanday tegishli kontekstual omillar, fikrlar yoki his-tuyg'ular (masalan, "oilada to'planish" yoki "men juda ko'p ovqatlanardim" yoki tashvishli, tushkun, baxtli)
Dastlab siz o'zingizning kuzatuv jurnallarini hech bo'lmaganda bir hafta mobaynida naqsh va mavzularni aniqlashni boshlash uchun ovqatlanish tartibingizga o'zgartirish kiritmasligingiz kerak. Muammoli xatti-harakatlarni yoki uyushmalarni aniqlashga qodirligini tekshirib ko'ring.
Misol uchun, siz kun davomida ko'p soatlarda ro'za tutishingizdan ko'ra ko'proq ovqatlanishingiz mumkinligini sezishingiz mumkin. Shu vaqtdan so'ng, siz ovqatlanish tartibida ba'zi o'zgarishlar qilish uchun harakat qilishingiz mumkin. Keyingi qadam har qanday muammoli naqshlarni o'zgartirish va muntazam ovqatlanish tartibini o'rnatishdir.
Qog'oz yoki ilova formatlari o'z-o'zini kuzatish uchun har ikkalasi ham yaxshi
O'z-o'zini kuzatish an'anaviy ravishda qog'oz va qalam yordamida amalga oshiriladi. Ammo texnologiya shifo topishga qaratilgan kompyuter yoki smart-telefon ilovalarini ishlatishga imkon berdi. Ko'pchilik, elektron yozuvlarning qulayligi rag'batlantiruvchi va mashaqqatli hayot tarzi uchun yaxshiroq bo'lishini topadi.
Qutqarish rekordi va ko'tarilishi + qayta tiklash o'z-o'zidan mustaqil tekshiruv uchun bepul dastur hisoblanadi yoki u mustaqil ravishda yoki terapevt bilan ovqatlanishni tartibga solishning bir qismi sifatida ishlaganda qo'llaniladi. Ba'zi ilovalar ham fikr-mulohazalarni o'z ichiga oladi va moslashuvchan bartaraf etish qobiliyatlaridan foydalanishni rag'batlantiradi. Ushbu va boshqa foydali ilovalar haqida batafsil ma'lumotni bu yerdan topishingiz mumkin.
O'z-o'zidan monitoring qilish uchun loyihaga mos kelishi mumkin bo'lgan ko'plab dasturlar mavjud, ammo deyarli faqat kaloriyani hisoblashga qaratiladi. Biroq, o'z-o'zini kuzatish va kaloriyalarni hisoblash bir xil emas. O'z-o'zini nazorat qilish hissi, kontekst va oddiy kaloriyani hisoblash xatti-harakatlari haqida ma'lumotni yozishni talab qiladi. Bu esa, tiklanishni targ'ib qilishda juda kuchli bo'lgan qo'shimcha ma'lumotdir.
Aslida, ovqatlanish tartibsizliklari bo'lgan odamlar uchun aniq o'lchovlar va kaloriyalarni hisoblash tushkunlikka tushadi va CBT-E ga e'tibor bermaydi. Ovqatlanish kasalliklarining ko'pchiligi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishlari va ular iste'mol qilgan kaloriyalar uchun "tayyorlanish" uchun harakat qilishlari haqida ko'p vaqt sarflashadi. Kaloriyalarni hisoblash tavsiya etilmaydi, chunki bu obsesif xatti-harakatni rivojlantirishga xizmat qiladi.
Resurslar
O'z-o'zini nazorat qilish - bu ovqatlanish tartibsizliklaridan qutulishning dastlabki qadamlaridan biridir va oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatlarga qarshi kurashuvchi har bir kishi uchun boy ma'lumot manbai bo'lishi mumkin. O'z-o'zingizga yordam berishga qiziqsangiz, Klinik tadbirlar markazi o'z-o'zini nazorat qilishni o'z ichiga olgan Disordered Eatingni engish deb nomlangan ish daftarini taklif qiladi. Ushbu ishchi daftarning bir qismi bo'lgan va o'z-o'zini monitoring qilish bo'yicha qo'llanma, bo'sh qog'oz va qalam yozuvlari nusxalarini bu yerdan topishingiz mumkin. Ko'pchilik terapevtlardan yordam olishlari kerakligini tushunishlari mumkin. Milliy ovqat eyish bozuklari assotsiatsiyasi bu erda eb-buzilish terapevtlari uchun qo'llanma.
> Zikr qilish
> Fairburn, CG 2008. Kognitiv xatti-davolash va ovqatlanish buzilishi . Guilford Press.
> Klinik tashabbuslar markazi (SSP). Disorganized Oziqlanishni A qismini to'ldirish, Module 4: Self-Monitoring CCI self-help module.