Noto'g'ri e'tiqodlar va vahima buzilishi
Kognitiv terapiya salbiy fikrlar va e'tiqodlarning his qilishiga ta'sir qiladi. Psixoterapiya shakli sifatida kognitiv terapiya ko'proq ishonchli va ijobiy fikrlarni yaratish uchun ishonchli tizimni o'zgartirishga yordam beradi. Kognitiv terapiya nazariyasiga ko'ra, o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan e'tiqodlar kayfiyat va bezovtalik bozukluklarına, jumladan, ruhiy tushkunlik va vahima buzilishiga katta hissa qo'shadi.
O'zini o'zi yo'qotadigan e'tiqodlar ikki toifaga bo'linadi: shaxs yoki shaxslar. O'zini o'zi yo'qotadigan e'tiqodlar shaxsiy qadriyatimizni o'lchash usulini o'z ichiga oladi. Bunday e'tiqodlar, odatda, takomillashtiruvchi tomonlarni va erishish va tasdiqlashni talab qiladi. O'zaro ishonchni yo'qotuvchi shaxslar boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimizga ishonishadi. Bular, biz boshqalarga qanday munosabatda bo'lish kerakligiga ishonishimiz kabi, ijtimoiy aloqalarimiz qanday bo'lishi kerakligi haqidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.
Vahima buzilmasligi bizning munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqalari bilan bo'lgan aloqalarimiz haqidagi fikrlarni o'zimizga engillatib qo'yish bu muammoni hal qilishi mumkin. Quyida, vahima buzilishi, vahima hujumlari va agorafobiya bilan og'rigan kishilar orasida tarqalgan e'tiqodlarning o'zini-o'zi yo'qotadigan e'tiqodlari tasvirlanadi. Bu noto'g'ri e'tiqodlardan o'zingizning e'tiqod tizimingizni tanib-bilib oling va ularga o'tmish yo'llarini o'rganing.
Gunoh qilish
Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar salbiy fikrga moyil bo'lib, tez-tez o'zini o'zi ayblashning ayrim shakllarini o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz o'zingizni nazorat ostiga olgan bo'lsangiz, xavotir va vahima hujumlari bilan kurashishingiz mumkin emas deb o'ylayotib, o'zingizni vahima alomatlari uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin.
Gunohga nisbatan e'tiqodni o'zimizga engillatish, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Misol uchun, ehtimol siz boshqa odam bilan mojarolarni boshdan kechirasiz. O'zingiz bilan bo'lgan farqlaringiz uchun ularni ayblash uchun tezkorlik qilyapsizmi yoki siz bu kelishmovchilikni qanday qilib o'zingiz his qilgansiz?
Ko'pgina munosabatlar bir nizoga duch keladi, ba'zida esa boshqa odamlar bizni pastga tushirishadi. Biroq, munosabatlardagi muammolar odatda ikkala tomonni ham o'z ichiga oladi. O'z munosabatingiz haqida o'ylab ko'ring va sizning aloqalaringiz sizning xohishingiz bo'lmaganda boshqalarni shubha ostiga qo'yishni bilasiz. Ushbu o'zingizni mag'lubiyatga uchratadigan e'tiqoddan voz kechish va munosabatlaringizda o'zingizning rolingizni va mas'uliyatni his qilishni boshlashni hal qiling. Gunoh sizni faqat pastga suradi va, albatta, siz boshqalar bilan bo'ladigan har qanday farqni yo'qotmaydi.
Boshqalarga itoatkor bo'lish
Ustozga bo'ysunish, sevish uchun boshqalarga bo'ysunish kerak degan noto'g'ri ishonchdan kelib chiqadi. Bu o'z-o'zidan mag'lub bo'ladigan e'tiqodga kirganingizda, siz o'zingizning oldingizda boshqalarning xohish-istaklariga egasiz. Siz boshqalarga foydali bo'lishdan zavq olishingiz mumkin bo'lsa-da, itoatkorlikni o'zingiz boshqalar kutayotgan narsalarga topshirishingiz kerakligini anglatadi, ammo siz o'zingizning xohishingizcha qoniqtirilmayapsiz.
Submissivlik, shuningdek, yolg'iz qolish qo'rquvi ham bo'lishi mumkin.
Vahima buzuqligi va agorafobili ko'p odamlar yolg'izlik va izolyatsiya hissiyotlariga duch keladilar. Misol uchun, agar sizning ahvolingiz haqida bilsangiz boshqalar qanday munosabatda bo'lishlari haqida tashvishlanayotganingiz sababli ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan qochishingiz mumkin. Biroq, sizning alomatlaringizga qaramay, siz qimmatbaho inson ekanligingizni yodda tutish muhimdir. Do'stlikka va muhabbatga loyiqsiz, boshqalarga doimo itoatkor bo'lishga hojat yo'q.
Urushdan qo'rqish
Ko'pchilik mojarolarni yoqtirmaydi, chunki u ko'p noqulay his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Bizning munosabatlarimizdagi ziddiyat g'azab, qayg'u va qo'rquv hislariga olib kelishi mumkin.
Biroq, bu boshqalardan voz kechishdan qo'rqib, mojaroni bartaraf etishda o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchrashi mumkin. Mojarodan qochish, ehtimol, har qanday turdagi qarorga olib kelmaydi. Bu, ehtimol stress va tashvishning qo'shimcha his-tuyg'ulariga hissa qo'shishi mumkin. To'qnashuvlardan qochish tez hal bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatda u narsalarni yanada yomonlashtirishi mumkin.
O'zaro bartaraf etadigan e'tiqodlarni engib o'tish
Salbiy fikrlarni yengib, o'z e'tiqodlarini yo'qotish uchun siz hayotingizda qachon paydo bo'lganligini bilib olishingiz kerak. Agar sizda sog'lom munosabatlarga ega bo'lishingiz va uni saqlab qolishingizga to'sqinlik qilayotgan o'zingizni mag'lub etadigan e'tiqodlar mavjud bo'lsa, sizni farqlashni boshlang. O'zingizdan so'rangki, siz boshqalarni ko'pincha ayblayapsizmi, boshqalarga nisbatan itoatkor bo'lishingiz yoki har qanday nizoni oldini olishingiz mumkin.
Sizning shaxsan o'zingizni mag'lubiyatga uchragan e'tiqodingizni e'tirof qilib, sizning e'tiqod tizimingizda o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. Misol uchun, boshqa odamni ayblash o'rniga, munosabatlarda qanday rol o'ynayotganingizni ko'rib chiqing. Boshqalarni baxtli qilish uchun kimni qurbon qilishni to'xtatish va siz qanchalik yaxshi his etayotganingizdan hayratlanishingiz mumkin. To'qnashuvlar haqorat yoki dalillarni anglatmaydi. Boshingizni qumga joylashtirishning o'rniga, benuqsonlik, etuklik va o'zaro hurmat bilan ziddiyat yuz beradi.
Sizning salbiy fikrlaringizni va e'tiqodingizni qayta ko'rib chiqishga va qayta ko'rib chiqishga odatlaning. O'zingizning mag'lubiyatga uchragan e'tiqodingizni doimiy ravishda tuzatib, fikringizni ko'proq ijobiy va realistikaga aylantira olasiz. Vaqt o'tishi bilan, siz o'zingizning e'tiqodingizni o'zingizga engib, salbiy fikringizni yengib chiqqansiz .
Manba:
Berns, DD (2006). Vahima hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonsiz anksiyete terapiyasi. NY: Broadway kitoblari.