O'zingiz uchun "Xavfsiz makon" yarating
1 - "Xavfsiz makon" nima uchun juda yaxshi
Dunyo vaqti-vaqti bilan stressli joy bo'lishi mumkin va u bir necha joylarga ega bo'lishga yordam beradi - siz o'zingiz bo'lishi mumkin bo'lgan va sizning qo'riqchingizni bo'shatadigan xavfsiz joylar - energiyaingizni bo'shatish va to'ldirish uchun. Sizga dam olish va emotsional xavfsizlikni kuchaytiradigan muayyan vaqtlar, joylar va odamlar guruhlari bo'lishi juda muhimdir, chunki stressni boshdan kechirganingizda tanqidni, salbiyni va yuqori talablarni boshqarish qiyinroqdir. Sizning hayotingizning turli sohalarida o'zingiz uchun bunday «xavfsiz joylar» ni qanday yaratmoq kerak.
2 - An'anaviy qo'llab-quvvatlash guruhlarini unutmang
Xavfsiz makonni yaratishning yanada ijobiy va kamroq usullariga kirishdan oldin siz qo'shimcha stress va hukmdan qutulishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gapirishingiz mumkin, men aniq bir yechim haqida aytmoqchiman: terapiya va an'anaviy qo'llab-quvvatlash guruhlari. Agar siz boshdan kechirayotgan stress og'ir kechayotganini his qilsangiz yoki og'ir travma yoki o'rtacha odam tushunmasa, terapevtlar va qo'llab-quvvatlash guruhlari ajoyib ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Agar siz kamroq jiddiy vaziyatlarga duch kelsangiz, avvalo siz quyidagi maslahatlarni sinashni istasangiz, qo'llab-quvvatlash guruhi yoki professional yordamchi g'oyasi kerak bo'lsa, zaxira sifatida foydalaning.
3 - Ijtimoiy media guruhlarini yaratish
Ijtimoiy ommaviy axborot vositalari, ba'zi hollarda stressli bo'lishi mumkin. Har bir insonning eng yaxshi (erishgan yutuqlari, selfies, hayotdagi yuksak anlarni) ko'rish va ularni haqiqatingiz bilan taqqoslash (barcha narsalar, shuningdek, aksariyat insonlar ijtimoiy axborot vositalariga kirmaydigan narsalar, muvaffaqiyatsizliklar, past moments, shov-shuvli oyna aksi) muhim stressning manbai bo'lishi mumkin, va tadqiqot buni aks ettiradi . Biroq, siz o'zingizni ochganingiz haqida o'ylab ko'rsangiz, bu ham katta qo'llab-quvvatlash manbai bo'lishi mumkin. Sizni tanqid qiluvchi shaxslar bilan o'zaro aloqangizni cheklashingiz (cheklashingiz kerak), sizni tashvishga soladigan narsalarni (masalan, haddan tashqari siyosiy qarashlar yoki qiyomatga oid maqolalarni) yuboradiganlarga ta'sir qilishni kamaytirishingiz mumkin va qo'llab-quvvatlovchi va qiziqarli kontaktlarga ko'proq e'tibor qarating. Qiziqishingiz stress bilan qo'llab-quvvatlansa ham, qiziqishlaringiz bo'yicha guruhlarga qo'shilishingiz (yoki ularni yaratishingiz) mumkin. Kalit stressni nima sababdan xabardor bo'lish va stressni yuzaga keltiradigan narsalar bilan bombardimona qilinmaysiz va qaerda dam olishingiz va zavqlanishingiz mumkinligini bilib olasiz. (Va agar ijtimoiy media orqali buni topa olmasangiz, vaqtingizni onlayn tarzda cheklab qo'yishi va ayni paytda stress darajasini minimal darajada kamaytirishingiz mumkin.)
4 - Mashq qilish kurslarini (ayniqsa, yoga)
To'liq fikrlaydigan odamlar guruhlarini topish har doim ham oson emas, lekin siz o'zingizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan bir guruh odamlar borligini aytishingiz mumkin va odatda u erda boshlay olasiz. Men mashqlar guruhlarini, xususan, yoga, pilates, hatto meditatsiya kabi kamroq raqobatbardosh faoliyat olib boradigan mashg'ulotlarni tinchgina o'zini yaxshilashni xohlovchi boshqa odamlarni topish uchun ajoyib joylar deb bildim. Ushbu darslarning aksariyati o'zlarini kichik jamoalarga o'xshaydi. Ba'zi narsalarni ko'ring va qaysi biri sizni "uy" kabi his qilyotganini ko'ring.
5 - Muntazam ravishda uchrashuv tashkil qiling
Bu siz tushunganingizdan ko'ra soddadir: sevimli odamlarni o'ylang va ularni tez-tez birga yig'ishni iltimos qiling! Siz ularni bir-biringiz bilan tanishtirishingiz mumkin, yoki ular sinfda, cherkovda yoki ishda tanishgan do'stlaringizning kichik bir guruhi bo'lishi mumkin. Faqat sizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan uchrashish juda ko'p to'ldirishingiz va hayotingizda ko'proq hissiy ko'mak yaratishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Vaqti-soati topib, jadvalingizni tuzishingizga ishonch hosil qiling.
6 - Sizning uyingizda stressdan qayting
Haqiqiy dam olishingiz mumkin bo'lgan jismoniy makonni yaratish juda muhim, ayniqsa, agar siz ichkariga kirsangiz. O'z uyingizdan boshlang va uyga kelishdan baxtiyormiz. Sevimli kishilarga eslatadigan, aromaterapiya va musiqadan foydalangan suratlarni joylashtiring va tasalli berishga harakat qiling. Uyingizni xavfsiz joyga aylantirish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir qancha g'oyalar. Siz qilgan xursandchilikni his qilasiz.
7 - Har qanday joyda yanada qulayroq his qilish
O'zingizdagi ish o'zingizning teringizdagi qulaylikni his qilishingizga yordam beradi va siz qayerga borganingizni his qilishingizga yordam beradi. Stresssiz hech narsa demang, sog'lom chegaralar o'rnatib, kuch va muvaffaqiyatlaringizni eslang va yana ko'p narsalarni eslang. Ushbu maslahatlar sizni hurmat qilish va stressga chidamli bo'lishga yordam beradi. Ularni ishlatish uchun qo'ying va sizni yiqitadigan odamlar va vaziyatlarga duch kelganingizda o'zingizni yanada ishonchli va o'zingizni nazorat qilishda his qilasiz.