O'zingizni ehtiyot qiling: Siz bunga loyiqsiz!
Ko'pchiligimiz hayotimizda juda ko'p mas'uliyatlarga ega bo'lib, shaxsiy ehtiyojlarimiz haqida g'amxo'rlik qilishni unutamiz. Bu, ayniqsa, ko'p e'tibor berishga mas'uliyat yuklaydigan onalar uchun to'g'ri bo'ladi, ammo onalar, albatta, o'zlarini g'amxo'rlik qilish yo'lida yashashga ijozat berish uchun monopoliyaga ega emaslar. Vazifalaringiz ro'yxatida juda ko'p narsalar mavjud bo'lsa, hammomni qabul qilish kabi narsalarni birinchi o'ringa qo'yish qiyin bo'lsa-da, o'zini o'zi parvarish qilish stressni boshqarishning muhim jihatlaridan biridir.
Buning sababi, biz jismoniy va hissiy jihatdan charchamasdan tushkunlikka tushib qolganimizda stressni engishga qodir emasmiz. Yoki, yanada ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lsak, biz jismonan va hissiy jihatdan eng yaxshi narsalarni his qilayotganimizda, biz hayotning stressini yaxshiroq bartaraf eta olamiz. Masaj, qabariq yoki boshqa shakllarda namlantiruvchi sizni ichkariga va tashqariga chiqaradi. O'z-o'zini himoya qilish uchun vaqt ajratish bir nechta afzalliklarga ega:
O'z-o'zini himoya qilish va jismoniy salomatlik
O'z-o'zini shamollash har doim ham salomatlikni yaxshilashga va sog'lom ovqatlanishni va mashqlar qilishni yaxshilashga olib kelmasa ham, sizdan olingan yengillik sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan surunkali stressni bartaraf eta oladigan gevşeme javobini keltirib chiqarishi mumkin, o'zingizga g'amxo'rlik siz uchun yaxshi va ichki.
O'z-o'zini himoya qilish va hissiy salomatlik
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, siz va o'zingizning ehtiyojlaringiz muhimligini eslatishingiz mumkin.
Yaxshi g'amxo'rlik qiladigan tanaga ega bo'lish, o'zingizni va hayotingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va boshqalarga o'zingizni qadrlayotganingizni ko'rsatadi. Bu uzoq muddatli farovonlik hissiyotiga hissa qo'shishi mumkin.
Self-Care sizga yaxshiroq g'amxo'rlik qiladi
O'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradigan va o'zlarini tarbiyalashni unutgan insonlar baxtsizlikning yanada past darajasiga, kam haq-huquqga va norozilik hislariga xavf tug'diradi.
Bundan tashqari, ba'zan o'z vaqtini faqat boshqalarga qarashga sarflaydigan insonlar barcha narsalarga yoqib yuborilish xavfi tug'dirishi mumkin, bu boshqalarga yoki o'zlariga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtiradi. Muntazam ravishda g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, sizni boshqalar uchun yaxshi xulq-atvor qilishi mumkin.
O'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishning turli xil usullari mavjud. Ularning ko'pchiligi uyquni to'ldirish uchun vaqt ajratish , sog'lom ovqatlanishni afzal ko'rish, vaqtida bo'sh vaqtni muvozanatlash va do'stlaringizga vaqt ajratishdir. Oddiy, lekin tez-tez e'tibordan chetda qoladigan o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish shakli o'z uyingizda muntazam ravishda o'ziga xos tajriba orttirish imkonini beradi. Sog'liqni saqlash sohasidagi tajriba va biroz o'ziga munosib o'zini-o'zi parvarishlash uchun bir necha soatdan beri stressni quyidagi sabablarga ko'ra boshqarishning samarali usuli hisoblanadi:
Stressdan ajralish
Issiq pufakchalarning tubida yoki tajribali masjidning issiq qo'llari orasidan uzilib qolib , stressli haqiqatdan qochib, aqliy va hissiyotli dam olishni his qilasiz. Men aytib o'tganimdek, bu gevşeme javobni tetiklasa va siz hayotingizning haqiqatga qaytishini ta'minlab, yangilangan va taskin topadi.
Faqat vaqt
Turli xil odamlar turli darajadagi introversion va extroversion darajalariga ega bo'lsa-da, bir muncha vaqt o'tishi bilan ko'pchilikning faoliyati uchun muhimdir.
O'zingiz taskin topayotganingizda, xotirjam fikrlash holatiga tushib qolish, o'zingizning fikringizdan bahra olish yoki o'zingizning fikringiz orqasida o'zingizning ishingiz bilan ishlashiga imkon berish, sizning barcha diqqat-e'tiboringizni jalb qilmasdan osonroqdir.
Tinchlanadigan hissiyotlar
Vujudingizni maxsus davolash - stressni engillashtiradigan tabiiy usul. Teriingizni yumshoq ushlab turish va tanangizni yaxshi ta'mirlashdan tashqari, massaj va issiq hammom kabi spa faoliyatlari bilan shug'ullanadigan narsalar, hatto boshqa hech narsa kabi, xushbo'y chaqaloqlarni tinchlantirish uchun ma'lum. Bu kabi tadbirlar biz yoshi ulg'aygan sayin dam olish uchun samarali vosita bo'lib qolmoqda, lekin ba'zida ulardan foydalanishni unutamiz.
O'zingiz va tanangizni tarbiyalashga vaqt ajratishga qaror qilganingizdan so'ng, buning uchun vaqt ajratib qo'ying. Siz to'xtamaydigan blokni rejalashtirishga harakat qiling. O'zingizning uy-kurort tajribangizni berish uchun faqatgina bitta hammom kerak. ba'zi tetiklantiruvchi musiqalarni qo'yishingiz mumkin va quyidagi takliflardan ayrimlarini yoki barchasini sinab ko'ring:
- Banyoga kiring : kabarcıklar, yog'lar va hidli sovunlarni chiqarib tashlang va siz ajinab bo'lmaguncha namlang.
- Sizning sochlaringizdagi teringizni shiddat bilan yuving: siz konditsionerlikda bo'lganingizda, sochlaringiz uchun chuqur konditsionerlashtirilgan davolagingizni qo'ying va uxlashingiz bilan ishlashga ijozat bering.
- Teshiklarni chuqur tozalang: chiroyli loy mesh bilan siz teringizni tashqaridan chizishingiz va sistemangizni tashvishga solasiz.
- Oyoqlaringiz uchun g'amxo'rlik: Oyoqlaringizni shilimshiq terini yumshatgandan keyin, o'lik teridan yiringlash uchun pomza toshidan foydalaning va bo'yoq kremi bilan, va ehtimol, jilo bilan tugating.
- Teriingizni oziqlantirish: Boy va hashamatli kremlar ajoyib hidlanib, silliq his etishadi, ayniqsa terini terisiga qo'ymasdan oldin ularni drenajlashda.
- Sizning tirnoqlaringizga e'tibor bering: Tirnoqlarni kaltaklashni, ehtimol sizning mashaqqatli hayotingizdan (ayniqsa, sizning mixlaringizni tirgaklaydiganlaringizdan) olishingiz mumkin. Bir parcha jilo sizni bir necha kun davomida malika kabi his qila oladi. (Bu, ehtimol ko'proq ayol o'quvchilarim uchun.)
- Massaj qiling: Bu ayniqsa yaxshi bo'lishi mumkin. Byudjetingiz professional bilan muntazam ravishda massaj qilishga ruxsat bermasa, do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan savdo qila olasizmi yoki elektron massajerdan foydalanishingiz mumkin.
O'zingizni paxta qilishdan tashqari, sog'lom turmush tarzini tanlash bilan bog'liq bo'lgan o'z-o'zini g'amxo'rlikning yanada muhim shakllari ham muhimdir. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish, muntazam mashq qilish va etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qilish uzoq muddatli salomatlik va stressni boshqarish uchun muhimdir.
Sog'lom turmush tarzi va stressga qarshi mustahkam turish uchun quyidagi o'zini o'zi himoya qilish strategiyasini sinab ko'ring.