1 - Ishonchni qurishning oddiy usuli va ichki quvvatni saqlab qolish
Kundalik hayotning ziddiyatlari va ko'plab munosabatlardagi ziddiyatlar stressga qarshi yanada zaiflik yaratadigan o'zimizga bo'lgan ishonchimizdan yiroqlashishi mumkin. Barkarorlikni mustahkamlash va ichki quvvatni mustahkamlash, shuningdek, o'zimizda tinchlik o'rnatish, odatda, birgalikda harakat va rejalar majmuini talab qiladi. Bu erda siz hayotning qiyinchiliklariga duch kelganda, sizda kuchli va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan strategiyalar mavjud.
2 - Chegaralarni o'rnatishni bilib oling
Keling, bunga yo'l qo'yamiz: chegaralarni belgilash qiyin. Ko'p odamlar uchun chegara o'rnatish oson yoki avtomatik bo'lsa, qanday qilib o'rganishga bag'ishlangan juda ko'p maqolalar bo'lmaydi. Shunday bo'lsa-da, stressni boshqarish va shaxsiy kuchingiz uchun sizga yordam beradigan mahorat, shuning uchun bu maqolalarni o'qish kerak. Buning sababi shundaki, stressni bartaraf qilish yoki chegaralarni belgilash, sizni g'azablanmasdan oldin majburiyatlarni bajarmaslik, odamlarga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishga yo'l qo'ymaslik, vaziyatga nisbatan ko'proq stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochish uchun ko'p martalab qo'yishingiz mumkin. . Bordiyu chegaralarni belgilash qiyinroq bo'lganini his qilsangiz va qanday chegaralarni belgilashingiz va qaerda (bu aslida qiyin emas) aniqroq bilib olishingiz mumkin bo'lsa, narsalar ancha osonlasha olishi mumkin.
3 - Qachongacha ketishni bilib oling
Ishonch va qarshilik faqat shubha va zaiflikning "ketishiga" sabab bo'lgan bo'lsa yaxshi bo'lardi, lekin bu odatda bunday emas. Biroq, bu aylana shaklda bo'lishi mumkin. Misol uchun, sizni yiqitadigan va ishonchingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni qoldirib ketishingiz mumkin. Siz o'zingizni shubha ostiga qo'yadigan yoki sog'lig'ingizdan ko'ra sizga ko'proq e'tiroz bildiradigan odamlarni qo'yib yuborishingiz mumkin. Siz o'zingizning hozirgi xotirjamlikka kirib kelgan o'tmishdagi fikrlaringizni qoldirib ketishingiz mumkin va siz ham o'tmishdan g'azablanishingiz mumkin. Odamlarni qo'yib yuborishni o'rganish va g'azab va sharmandalikni keltirib chiqaradigan fikrlar keraksiz stressdan xalos bo'lishni o'rganishda muhim qadamdir. Bularning barchasini bajarish bir oz amaliyotni talab qiladi (va meditatsiya kabi faoliyatlar chindan ham yordam berishi mumkin), lekin bunga arziydi.
4 - O'z ehtiyojlaringizni qondirishga o'rganing
Ko'pchiligimiz boshqalarga g'amxo'rlik qilish va o'zimizni ikkinchi, uchinchi yoki hatto oxirgi ro'yxatga kiritishda foydalanamiz. Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, jismoniy, hissiy va ruhiy ehtiyojlaringizni qondiradigan stressni engillashtiradigan o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganish juda muhimdir. O'z-o'zini himoya qilishning bu turi sizga stressni boshqarishga va sizga muhtoj bo'lganlarga yanada qulayroq bo'lishga imkon beradi. Agar siz boshqalarni birinchi marta boshqalarga qo'yadigan odam bo'lmasangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga hali ham kerak. Agar siz tuni bilan uxlab qolmaganingizni aniqlasangiz, chunki siz juda mashaqqatli ish qilyapsiz (yoki juda zerikarli), o'zingizga g'amxo'rlik ko'rsatishga yordam berishi mumkin. Agar siz dietangiz eng sog'lom emasligini bilsangiz, o'zingizni yanada sog'lom oziqlantirishga e'tibor berish sizni stressni engillashtiradigan va hayotingizda yanada samarali va baxtli bo'lishingizga yordam berishi mumkin. Agar muntazam ravishda mashq qilish yoki dam olish uchun vaqt ajratib qo'ysangiz, siz uzoq muddatli sog'liqingizni xavf ostiga qo'yasiz. Fikrni olasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni ko'proq moslashuvchan bo'lishga yordam beradi va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Ushbu o'z-o'ziga g'amxo'rlik strategiyasi chidamlilik va ichki tinchlikni yaratishi mumkin.
5 - Muhim aloqalar ko'nikmalarini o'rganing
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash kuchli kuch manbai bo'lishi mumkin, lekin ijtimoiy stress va nizolar sizni chindan ham pastga tushirishlari mumkin, aksariyat boshqa stress turlari. Sizning munosabatingiz stress nafaqat sizga ta'sir qiladi, balki atrofingizdagi kishilarga ham ta'sir qiladi. Bu sizning munosabatingizda bo'lgan kishilarga, sizning stressingiz borligini va sizning hissiy kuchingizga bog'liq bo'lganlarni bildiradi. Zaif muloqot qobiliyatlari, kelishmovchiliklar va tushunmovchiliklar kuchli munosabatlar va yanada baxtli kelajakka erishish uchun g'azab, masofa yoki tramplindan iborat bo'lishi mumkin. Kelgusi ziddiyat bilan shug'ullanayotganingizda, samarali muloqot qobiliyatlari haqida bu maslahatlarni yodda tuting va siz yanada ijobiy natija berasiz. Ushbu muloqot qobiliyatlari hayotingizda yanada ijobiy munosabatlarga olib kelishi mumkin.