Agar siz ichkilikka chek qo'ygan bo'lsangiz yoki odatdagidek xatti-harakatlaringizni tark qilsangiz va sog'lom turmushga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, reestratsiyani oldini olish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilasiz. Sizning retsepti siz oxirgi qiladigan narsadir, lekin haqiqat shundaki, ular odamlarni qutqarish uchun juda ko'p uchraydi.
Uzoq muddatli shafqatsizlikni topadiganlarning 90 foizi yo'l bo'yida hech bo'lmaganda bitta relaps kuzatilganligi taxmin qilinmoqda. Ba'zilar ko'p vaqtlar davomida sog'ayib ketganini topdilar. Sizning niyatlaringiz yaxshi bo'lishi mumkin, lekin giyohvandlikning qaytalanishidan qochish uchun iroda kuchidan ko'proq narsani oladi.
Nafas olish sizni bezovta qilishi mumkin, odatda, siz kutilayotgan nüksning ogohlantiruvchi belgilarini tan olmaysiz. Nafas olish, siz ichimlik yoki dori olishdan ancha oldin boshlanadi.
Agar siz o'zingizning tanlovingizdan chiqib ketishni istasangiz, bir xil odamlarga va joylarga osib qo'yilsa va o'zingizning sharoitlaringizni o'zgartirmasangiz, eski xatti-harakatlaringizga qaytib ketish ancha oson bo'ladi va siz o'zingizning tanlovingiz bilan shug'ullanasiz. odatlar.
Quyida sizning hayotingizda o'zgarish bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar ilmiy tadqiqotlar sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga va sizni sog'lom saqlashga yordam berishi mumkin.
1 - Ba'zi o'zgarishlar qiling
Agar siz uzoq vaqt davomida toza bo'lishga harakat qilsangiz, qadimgi kundaliklaringiz, odatlaringiz va suhbatingizdan uzoqlashishingiz kerak. Ba'zan odamlar o'zgarishlarni amalga oshirish uchun faqatgina shifo topishlari mumkin. Qanday o'zgarishlarning ahamiyati yo'q, bu farq boshqa bo'lsa.
Giyohvand moddalarsiz turmush tarzini rivojlantirish uchun, siz darhol o'zgartirishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir o'zgarishlarni siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni qo'lga kiritgan odamlar atrofida osib qo'ymaslik kabi ko'rinadi. Eski ichkilikka yaqin do'stlaringni osib qo'yolmaysiz va juda uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lib qolasiz.
Ko'pchilik toza bo'lishga urinib topish, o'zlarini yangi ahvolda qolishlari uchun afzalroqdir. Agar siz yangi do'stlar yaratish qiyin bo'lsa , qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishga va hamkorlikda ishtirok etishga harakat qiling.
Oila a'zolaringiz bilan ko'proq vaqt sarflash va butun oila uchun rejalashtirish tadbirlari sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradi va siz odatda ichadigan yoki giyohvand bo'lgan holatlardan qochishingiz mumkin.
Strukturali jadvalni ishlab chiqish
Mutaxassislar, xaotik yoki tartibsiz turmush tarziga ega bo'lish, sizning davolanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kundalik va haftalik jadvalni tuzish va unga rioya qilish muhimdir. Ushbu tuzilgan dastur sizning hayotingizda boshqa maqsadlarga erishishga yordam beradi.
Va uzoq muddatli maqsadlarni ishlab chiqish muhimdir. Sog'lom turish - bu yuqori darajadagi ustuvor vazifadir, lekin rivojlanish va boshqa maqsadlarga erishish, masalan, maktabga qaytib borishni yoki kasblarni o'zgartirishni davom ettirish, sizni bunday qattiqqo'llikni saqlashga yordam beradi.
2 - Sog'lom munosabatlarni shakllantirish
Ko'pgina alkogolik va narkomanlar singari, o'zingizning eng yaqin munosabatingizni sizning tanlovingiz bilan belgilagan nuqtaga olib kelishingiz mumkin. Ehtimol, siz qoldirgan yagona "do'stlar" siz giyohvand moddalarni sotib olgan yoki giyohvand moddalar bilan shug'ullangan odamlar bo'lgan.
Endi sog'lom ekanligingiz sababli, o'tmishdagi munosabatlaringiz nafaqat noto'g'ri, balki toza zaharli emasligini kashf qilgan bo'lasiz.
Biroq, sizni nafaqat qiyinchiliklarga duchor qiladigan sizning ichkilikbozlaringiz va giyohvandlaringiz emas. Ba'zan sizga eng yaqin bo'lganlar nopoklikka hissa qo'shishlari mumkin. Siz o'zingizning qaramog'ingiz bo'lgan qarovchi bilan o'zaro bog'liq munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Bundan tashqari, oilaviy a'zolari, do'stlari yoki hatto sizni bilmasdan sizga yordam beradigan ish beruvchilar ham bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bunday munosabatlarni saqlab qolsangiz, sizning relapsing ehtimolliklaringiz ko'proq.
Qaytarilishni oldini olish va sog'lom bo'lish uchun, sog'lom munosabatlarni rivojlantirish va yangi do'stlar orttirish muhimdir.
3 - Jismoniy faol bo'ling
Agar siz haddan ortiq ichasiz va giyohvand moddalarga qaramlik qilsangiz, salomatligingiz salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ehtimol, siz eng yaxshi jismoniy shaklda emassiz.
Mashq qilish va dam olish faoliyati stressni kamaytiradi, bu relaps uchun muhim tetik bo'lishi mumkin. Mashq qilish, shuningdek, zerikishni kamaytirishi mumkin, yana bir relaps tetiği. Asosan, jismonan faol bo'lish sizning hayotingizda muvozanat hissini tiklaydi va shu bois siz hissiy jihatdan foyda keltiradi.
Yaxshi oziqlanish va orttirilgan mashqlar uchun asosiy foyda shundaki, u sizning umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi, siz umuman yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday o'tkir tashxisni kamaytiradi.
4 - Ish oling
Spirtli ichimliklarni va narkomanlarni qutqarish ko'pincha ish bilan bog'liq majburiyatlarni bajarish, ish bilan ta'minlash va pullarni boshqarish bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar giyohvandlik vaqtida faol bo'lsangiz, moliyaviy muammolar paydo bo'lgan.
Bu haqda hech qanday xato qilmang, moliyaviy muammolar va ish topish va ish bilan ta'minlash muammolari relapse uchun muhim tetikleyicilerdir. Moliyangizni tartibda olish uchun zarur bo'lgan choralarni ko'rish muhim.
O'z-o'zidan ishlash uchun qaytib kelganda stressni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun retseptsiya o'zini o'zi boshlaydi. Ish qobiliyatiga qaytganingizdan so'ng, siz o'zingizning maqsadingizga erishishda yordam berishingiz uchun yordam berishingiz mumkin .
Ehtimol, siz kechagi moliyaviy muammolardan qutulasiz. Agar zarurat tug'ilsa, uni bir qadamda chaqaloqning qadamiga qo'ying, ammo moliyaviy vaziyatingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Byudjet yaratish va kreditingizni qanday qilib tuzatishni bilib oling. Biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin siz buni qila olasiz.
5 - Sog'lom va xotirjam bo'ling
Ko'pchilik alkogolik va narkomanlarning g'azabini qo'zg'ashda muammosi borligi sir emas. Jahl tabiiy va tabiiy tuyg'u, lekin ko'pchilik moddalarni suiiste'mol qilish muammolaridan foydalanib, jahlni to'g'ri boshqarish va anglash qiyinchilik tug'diradi.
Agar siz hushyor bo'lishni istasangiz, sizning g'azabingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz juda muhimdir. Shubhasiz, g'azab paydo bo'ladi. Sizning davolanishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sizning tiklanishingizni saqlab qolish uchun farq qiladi.
Ko'pgina alkogoliklar va narkomanlar uchun bu faqatgina nimani o'rganish va o'z g'azabini qo'zg'atishning to'g'ri usuli emasligi masalasidir. O'zingiz yoki boshqalarni xafa qilishingizga olib kelmaydigan va eng muhimi, siz ichimlik yoki dori olishingizga olib kelmaydigan sabablar bilan o'zingizning g'azabingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligini bilib oling.
6 - O'tmishdagi xatolar bilan mashg'ul bo'ling
Oradan ko'p vaqt o'tmay, sog'ayib ketgan odamlarning ko'plari og'riq va azob chekishdi. Avvallari sharmandalik va aybdorlik hissi paydo bo'lishiga olib keladigan ko'p narsalar bor.
Agar sog'lom turmush tarzini saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, sharmandalik va aybdorlik toksik bo'lib qolishi va bu bilan to'g'ri muomala qilmasangiz, sizni qayta chaqirishi mumkin.
Sharmandalik o'zingiz va o'zingizning qadringiz haqida salbiy e'tiqodga ega bo'lib tasvirlangan. Aybdorlik sizning o'tmishdagi xatti-harakatingiz haqida salbiy his-tuyg'ularga ega Qayta tiklanadigan odamlar, birinchi navbatda, odatdagidek bo'lish uchun juda ko'p sharmandaliklarga duch kelishadi.
Ammo qutqaruvni topadiganlarning aksariyati, do'stlari va yaqinlariga zarar etkazganliklari va o'tmishdagi qarorlar haqida juda ko'p pushaymon bo'lganlarini his qilishadi.
Qaytarilishni oldini olish va sog'lom turish uchun, o'tmishingizdagi axlatni tozalash va hayotga mas'uliyatli munosabatda bo'lish uchun zarur qadamlar qo'yishda muhim ahamiyatga ega.
7 - Hayotingizda ba'zi muvozanatni toping
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun yangi bo'lganlar uchun keng tarqalgan xatolar, ularning qadimgi qarindoshlari uchun majburlashning yangi turlariga aylanmoqda. Tabiiyki, ichkilikka va narkomanga aylanganlar odatda majburiy bo'lishga moyil bo'ladi, ammo bu xavfli bo'lishi va relapslarga sabab bo'lishi mumkin.
O'zini qutqarishda yangi odamlar o'zlarining yangi dietasiga, mashq dasturiga va hatto o'zaro yordam guruhlarida majburlash bilan shug'ullanishadi, asosan, bitta giyohvandlik o'rnini boshqasiga almashtiradilar.
Garchi ularning yangi faoliyati sog'lom va samarali bo'lsa-da, ular giyohvand moddalar almashinuvi darajasiga ko'tarilgan taqdirda uzoq muddat tiklanish uchun qoqinadigan blok bo'lishi mumkin.
Yashirin sog'lom muvozanatni topish va hayotingizda va barcha tanlovlaringizda hamma narsani nazorat qilishdir. Sizning tanlashingiz va nazoratni saqlab qolishingiz mumkinligini bilish muhimdir. Agar hayotingizning biron bir sohasi nazoratdan tashqarida bo'lsa, u sizni uzoq davom ettirishga yordam bermaydi.
8 - Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni olib tashlashni oldini olish haqida ko'proq bilib oling
Qanday qilib ayanchli bo'lish uchun yangi kelganlarga qutulishga bo'lgan eng yaxshi maslahat shunchaki: "ichmanglar va yig'ilishlarga boringlar!" Agar bu formulalar sizga ishonsa, unda hamma narsani bajaring!
Biroq, toza qolishni istaganlarning aksariyati, ular o'z ishtiyoqlarini saqlab qolishlari kerak bo'lgan vositalarni yaxshiroq ishlaydi deb hisoblaydi. Hatto "Spirtli ichimliklar" dasturi ham "uchrashuvga bormaslikdan" ko'proq asoslanadi. 12 ta qadamni ishlab chiqish va AA adabiyotlarini o'qish talab etiladi.
Manbalar:
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. Giyohvandlikning davolash tamoyillari: tadqiqotga asoslangan qo'llanma. Qayta ko'rib chiqilgan 2007 yil.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. Kokainga boqish: birgalikda ishlaydigan kokain davolanish modeli.