O'zingiz haqida ko'proq ijobiy fikrlash
Agar sizda PTSD tashxisi mavjud bo'lsa, o'zingizni rahm-shafqat bilan kurashishingiz mumkin. TSSB belgilari juda kuchli bo'lishi mumkin va inson hayotining ko'plab sohalarini buzishi mumkin. Natijada, o'zingizni aybdorlik va sharmandalik hissi, o'zingizni haqoratlaydigan va his-tuyg'ularingizni noto'g'ri yoki qobiliyatsiz deb hisoblashingiz mumkin.
Bu odamlar TSSB bilan umumiy fikrdir - lekin ular haqiqat emas va ular siz uchun yanada yomonroq ishlarni qilishlari mumkin.
O'zingizga nisbatan rahmdil bo'lishni o'rganish uchun strategiyalarni almashamiz.
Nima uchun o'zingizning rahm-shafqatsizligingiz TSSB bo'lgan odamlar uchun xavfli hisoblanadi
O'z-o'zidan rahm-shafqat etishmasligi TSSB dan qutulishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun:
- Fikrlash va yashashning bunday usuli davolanishda qiyin paytlarni davom ettirish uchun sizning motivingizni kamaytirishi mumkin.
- Bu ojizlik va umidsizlik hissi kuchayishi mumkin. Misol uchun, siz: «Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman, shuning uchun davolanishni davom ettirish nimani anglatadi?» Deb o'ylashingiz mumkin.
- O'zini rahm-shafqat etishmasligi sharmandalik va aybdorlik hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa his-tuyg'ularni boshqarishni yanada qiyinlashtiradi.
- Nihoyat, o'z-o'zidan past bo'lgan shafqatsizlik o'z-o'zidan halok qiluvchi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, siz o'zingizning o'zingizga zarar etkazish uchun o'zingizni jazolashning bir usuli sifatida kirishingiz mumkin.
O'zini rahmdillikni oshirish qiyin kechishi mumkin, lekin buni qilish juda muhimdir. Quyida siz TSSB bilan muomalada bo'lganingizdek kuchli shafqat tuyg'usini mustahkamlash uchun ba'zi strategiyalar mavjud.
Tish-tana kasalligi bilan kasallangan odamlar o'zlarining rahm-shafqatini qanday oshirishi mumkin?
Yaxshiyamki, o'zingizning mehr-shafqat tuyg'usingizni ustida ishlashning ko'plab usullari mavjud. Bu erda eng samarali strategiyalar:
Inson ekanligingizni tan oling. Agar siz uchrasha olmaydigan juda katta umidlarni qo'ysangiz, o'zingizga nisbatan rahm-shafqatni his qilish qiyin. Misol uchun, davolanish yo'li bilan TSSB semptomlarınızı yaxshilash uchun vaqt jadvalini mumkin. Turli xil odamlar davolanish orqali turli qadamlarda rivojlanadi. Ba'zi odamlar darhol foyda ko'radi, boshqalar davolanishdan foyda olish uchun bir oz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Juda yuqori standartlarni yoki kutishlarni belgilash, ular sizni kutmasligingiz ehtimolini oshiradi, bu esa befoyda, yordamsiz, umidsizlik va qobiliyatsizlikni his qila oladi . Inson ekaningizni va kurashishingiz yoki yiqilib ketishingiz mumkinligini bilib oling. Bu oddiy va aslida tiklanish jarayonining ijobiy qismidir. Ushbu kurash paytlarida sizga yordam beradigan joylarni aniqlashga yordam berishi mumkin, shuningdek kelgusida ham shunga o'xshash kurashlarni oldini olish uchun yangi strategiyalarni topishingizga yordam beradi.
Salbiy yo'naltirilgan fikrlarni yodda tuting. Sizning salbiy fikrlashingiz sizning fikringiz to'g'ri emas degani emas. Bizning fikrlarimiz odat odatidir. Biz har doim ularga ishonishimiz mumkin emas, va bu ayniqsa o'z-o'ziga nisbatan salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Bunday fikrlar odatda faqat sharmandalik va aybdorlikka olib keladi. Fikrlash salbiy fikrlarni boshqarish uchun juda foydali strategiya bo'lishi mumkin. Fikrlarni eslab, siz ulardan bir qadam tashlashga yordam berasiz, shuning uchun siz ular bilan bog'lanmaysiz yoki haqiqat sifatida sotib olmaysiz. Bu ularning intensivligini va oxir-oqibat ular paydo bo'ladigan chastotani pasaytiradi.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish. Odamlar o'zini pastroq his qilishni istamasalar, ular o'zlarini buzuvchi xatti-harakatlarga jalb qilish yoki o'zlarini ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdan qochib qutulish xavfi yuqori. O'zingizning mehr-shafqatingizni pastroq his qilsangiz, bu hissiyotlarga qarshi harakat qilish juda muhimdir. E'tibor bering: Biz doimo fikrlarimizni yoki his-tuyg'ularimizni nazorat qila olmasak ham, biz doimo xulq-atvorimiz va tanlovimiz ustidan boshqarish darajasiga egamiz. Shunday qilib, o'zingizni behuda his qilsangiz, o'zingizning shaxsiy faoliyatingiz bilan shug'ullaning . O'zingiz va tanangiz uchun yaxshi narsalarni qiling. Agar juda kuchli salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularga duch kelsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishning bunday harakati ham, bu fikr va tuyg'ularni ushlab qolishlariga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingiz haqingizda g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizning mehr-shafqat his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni keltira olasiz.
Sizning his-tuyg'ularingizni tasdiqlang. O'zingizni rahm-shafqatni oshirishning yana bir yo'li - his-tuyg'ularingizni tasdiqlashdir. Biz tasodifiy his-tuyg'ularga duch kelmayapmiz. U erda bir sabab bor . Tuyg'ular - tanamizning biz bilan muloqot qilish usuli. Biz muayyan his-tuyg'ularga duch kelganimizda o'zimizni urganimizda, biz qilayotgan ishimiz hissiy qiyinchiliklarni oshiradi. Shu sababli, his-tuyg'ularingiz muhim va oqilona ekanini tan oling. Sizning his-tuyg'ularingizni tinglashga harakat qiling va bu his-tuyg'ularga ega bo'lishni bilib oling.
O'z-o'zidan vayron qiluvchi xatti-harakatlarni kamaytirish. O'z-o'zidan shafqat etishmasligi, o'z-o'zidan zarar etkazish, ovqatlanish tartibsiz harakatlar (masalan, binging va cheklash) yoki modda ishlatish kabi o'z-o'zini buzuvchi harakatlarga olib kelishi mumkin. Bunday xatti-harakatlar o'z-o'zidan jazolashning bir turi bo'lishi mumkin va agar ular TSSB bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ular juda halokatli. Ular dastlab sizni qayg'uga solayotgan his-tuyg'ularingizni kamaytirsa-da, uzoq muddat davomida ular faqat sharmandalik, nojo'ya yoki noqulaylik hissi kuchaytiradi. Bu xatti-harakatlarni kamaytirish uchun zarur choralar ko'rish muhimdir. Buning uchun impulslarni nazorat qilish bo'yicha strategiyalar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Yaxshilik qilish amallarini bajaring. O'zingizga yordam berish uchun hech narsa qilolmaysiz, deb o'zingizni his qilsangiz, boshqalarga yordam berishga qaror qiling. O'zgalarga rahm-shafqat ko'rsatish, o'zingizni o'zingizning mehr-shafqatingizni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, boshqalarga yordam berish shikastlangan vaziyatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud. Masalan, ixtiyoriylik bilan boshqalarga yordam berish, kayfiyatni yaxshilash, muvaffaqiyat va agentlik hissi bilan ta'minlash va qimmatbaho his qilish imkonini beradi.
Sizning yutuqlaringizni tan oling. Nihoyat, nima qilganingizni tan oling. Ayniqsa, PTSD belgilarining tajribasiga qaramasdan erishgan yutuqlarni tan olish juda muhimdir. Muvaffaqiyatli vazifalarni bajarganingiz yoki muvaffaqiyatli harakat qilgan vaziyatlarni eslatib qo'ying. Katta va kichik natijalarni tanib olish. Biz ko'pincha kichik yutuqlarni bir chetga suramiz, ammo sizda TTSB bo'lganingizda juda yaxshi natijalarga erishilmaydi. PTSD diagnoziga qaramasdan, kuch va qat'iyat ko'rsatish uchun o'zingizni qarz bering.
O'z-o'zidan shafqat TTSB dan tiklanishida juda muhimdir. Lekin bu kuchaytirish juda qiyin narsa. Yuqoridagi barcha strategiyalarni sinab ko'ring va qanday faoliyat va xatti-harakatlarning kombinatsiyasi siz uchun eng yaxshi ish ekanini kashf eting. Sizning muvaffaqiyatingiz asta-sekin bo'lishi mumkin, ammo o'zingizning mehr-shafqatingizning kichik miqdori sizning ruhiy va hissiy salomatligiga juda ta'sir qilishi mumkin.