Xavotirlarsiz dam olish uchun uchta maslahatlar
Xavotirlar hujumi har qanday vaqtda ogohlantirishsiz urilishi mumkin. Ushbu hujumlar, odatda, noqulay jismoniy his-tuyg'ular, bezovtalanadigan fikrlarni va his-tuyg'ularni bartaraf qilish orqali sodir bo'ladi. Yirik somatik alomatlar orasida tez yurak tezligi, nafas qisilishi , ortiqcha terlash va ko'krak qafasidagi og'riqlar kiradi . Vahima qo'zg'oloni vaqtida insonning haqiqatga tegib ketishi va o'zlarini yo'qotishidan yoki hatto o'limidan qo'rqib ketishidan qo'rqib, qo'rquvga tushish odatiy hol emas.
Xavotirlar sizni haydash, ish bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki uxlab yotganingizda qayg'urmaydi. Dam olish vaqtida o'zingizni ta'mini chiqarishga harakat qilsangiz ham, ular hech qanday sababsiz yuz berishi mumkin. Sizda katta sayohatlar paydo bo'layapsizmi va vahima hujumlari ta'tilni buzishidan tashvishdamisiz? Dam olish vaqtida vahima hujumlarini boshqarishda uchta maslahatni kashf eting.
Tayyor bo'ling
Agar qulaylik bilan sayohat qilishni istasangiz, sizning vahima qo'zg'alishlari natijasida paydo bo'lgan dam olish tuyg'usini qoldirish kerak . Siz vahima qo'zg'oloni qo'zg'aladigan bo'lsa, strategiya nima bilan sayohat qilayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, yaqinlaringiz sizni qutqarish uchun kerak bo'lgan joyni berishni va ular markazga borib, joylashish uchun xonaga qaytib borib, ba'zi faoliyatlarni bajarishga ruxsat berishlarini so'rashingiz mumkin.
Safaringiz uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'lgan ayrim qo'shimcha choralar sizning retseptlash shifokori va / yoki terapevtingiz bilan har qanday kuzatishni bajarishni o'z ichiga oladi.
Klinischingiz sizni tashvishlaringizni bilib qo'yishi va o'zingiz bilan olib boradigan dori-darmonlaringiz etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz hozir psixoterapiyada ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, sizning safaringizga keladigan bir necha mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, bu erda terapiyangiz asosiy diqqat markazida sayohat paytida vahima qo'zg'atishingiz bilan qanday kurashishingiz mumkin.
Oldinga rejalashtirish
Yaxshi jadval va reja tuzish, sayohat qilish vaqtida tashvishingizni minimal darajada ushlab turishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lishi mumkin. Aniq bir marshrutga ega bo'ling, mehmonxonadan va boshqa turar joylarni oldindan yozib oling va kutilmagan holatda bo'ling. Bu sizga yordam berishga yordam beradi, ammo juda qattiq bo'lmasangiz, tashvishingiz ham yaxshi boshqarilishi mumkin. Agar yomg'irli kun bo'lsa yoki ko'rishga umid qila olmagan muzey yopilgan bo'lsa, zaxira rejasini tuzing. Va sayohat paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kichik hıçkırıkları terlemeyin. Aeroportda kutilmagan kechikish yoki sizning mehmonxonaga kelmasdan tayyor bo'lmagan mehmonxonada, ayniqsa, yaxshi kitob yoki qiziqarli jurnalda o'zingizni yoqing. Esda tutingki, sayohat qilish paytida stressni va tashvishingizni nazorat ostida ushlab turish uzoq vaqtga cho'zilishi mumkin.
Bundan tashqari, tashvishlanish tetikleyicilerinizin xabardor bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, samolyot yoki katta guruhlar bilan sayohat qilishda tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bunday vaziyatlarni qanday hal qilish kerakligini oldindan belgilang. Siz bilan dori-darmonlaringiz borligini va hozirgi ma'lumotingiz bilan etiketlenmiş ishonch hosil qiling. Belgilangan dori-darmonlarni qabul qiladigan ko'plab aviakompaniyalar o'zlarining yuk tashishlarida va bortdagi yuklarida ko'proq ishtirok etish uchun foydalidirlar.
Gevşeme javobingizni yaxshilang
Stress oldida ko'pchilik odamlar buni to'xtatishga urinishadi, boshqalar undan qochishga harakat qilishadi. Jang yoki parvozlardagi stressni bartaraf etish - bu odamlar (atrofida) yoki sezilarli yoki atrofdagi haqiqiy havflardan (uchish) hujum qilish yoki kurashish istagi borligini tasvirlash uchun ishlatiladigan atama. Ushbu stress ta'siridan vahima hujumlaridan aziyat chekadigan kishilarga osonlikcha tuyulishi mumkin.
Sizning jangovar yoki parvozlaringiz javobini va stress va xavotirni his qilganingiz uchun sizning yengillikka javob qaytarishingiz kerak . Bu esa, o'zingizni xotirjam his qilish, stressni ketkazish va shaxsiy energiya va motivatsiya hissiingizni yaxshilash yo'llarini topish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Ba'zi umumiy yengillik texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Mulohaza nafas olish mashqlari
- Yengillik uchun vizualizatsiya
- Mantiqiy fikrlash
- Progressiv mushaklarning yengilligi
Dam olish vaqtida siz dam olish vaqtida foydalanishga tayyor bo'lishingiz uchun sizni rivojlantirishingiz kerak bo'lgan mushak sifatida tasavvur qiling. Siz sayohat qilish vaqtida sizga qulay bo'lishi uchun siz gevşeme texnikni oldindan qo'llashingiz kerak bo'ladi. Siz uchun ishlaydigan va ta'tilga keladigan vaqt davomida haftada bir necha marta 5-10 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Ko'p gevşeme texnikasi ertalab osongina kundan-kunga tashqariga boshlash yoki yotishdan oldin boshlash uchun, kun davomida qurilgan har qanday xavotirdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu erda turing va ushbu texnika sizga dam olish vaqtida sizni vahima qo'zg'ashlari bilan engishga yordam beradi.