Stress bilan kurashish uchun oldindan rejalashtirish
Ayniqsa, ishdan keyingi travmatik stress buzilishi (TSSB) boshqarish oson emas. Agar sizda TSSB va ishingiz bor bo'lsa, ehtimol siz TTSB bilan bog'liq stress va alomatlar sizning ishingizni qilish va sizning hamkasblaringiz bilan moslashish uchun qiyinlashishi mumkinligini bilasiz. Sizning PTSD belgilaringiz bilan ishda ishlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo u ehtiyotkor rejalashtirish va tayyorgarlik bilan amalga oshirilishi mumkin.
TSSB va ishingiz
PSSD semptomları, albatta, ish hayotingizga aralashishi mumkin. Ushbu holatlarning biron biridan tanishmi?
- Ba'zan sizning ish munosabatlaringiz va oilangiz va do'stlaringiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan odamlardan uzilib qolgan yoki ayrilishingiz mumkin.
- Siz o'zingiz yoqtirgan faoliyatingizdan, ehtimol, ishdan kamroq zavq olasiz. Sizning ishingiz avvalgidan ko'ra kamroq yoqimli yoki foydaliroq bo'lganda, siz buni juda yaxshi his qila olmaysiz va boshqalar buni sezishi mumkin.
- Juda katta tashvishga tushib, sizni bezovta qilib, sizni bezovta qiladigan katta olomonga aylanasiz.
Siz, shuningdek, TSSB tufayli boshqarish uchun qiyin bo'lgan boshqa vaziyatlarda ham ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, siz yopiq uchrashuv xonasida bo'lganingizda tuzoqqa tushib qolishingiz mumkin. Yoki siz ish joyingizdagi to'satdan baland ovoz bilan shov-shuv bo'lib qoldingiz. Bundan tashqari, ishingizdagi ba'zi muammolar sizning e'tiboringizni tortadigan qiyinchiliklardan yoki uyquga ketmasligidan kelib chiqadi.
TSSB belgilari haqida bilib oling
Ba'zan siz qaysi birovga ega bo'lganingizni bilmasangiz, PTSD belgilarini boshqarish qiyin kechadi. Ko'proq o'rganishni boshlashning yaxshi usuli, TSSB belgilari haqida o'qishga vaqt ajratishdir. Bu qadimiy so'z, ammo haqiqiy narsa: mavzu haqida qanchalik ko'p bilsangiz, unga nisbatan ko'proq nazorat qilishingiz mumkin.
TSSB'nin eng keng tarqalgan alomatlaridan ba'zilari quyidagilardir:
- Shikast hodisani eslatadigan fikrlarni, his-tuyg'ularni, joylarni yoki narsalardan qochish
- Kabuslar
- Flashbacks
- Travma haqida aybdor his qilish
- Uyqu muammolari
- Tashvishli yoki zo'riqishli his
- Bir vaqtlar sizga yoqqan faoliyatga qiziqish yo'qoldi
- Voqea haqida muhim ma'lumotlarni esga olish
Ish uchun strategiyalarni engish
Siz TSSBni ish joyida katorlashtira olmaysiz, shuning uchun siz va sizning hamkasblaringiz uchun ish tajribangizni yanada qulayroq qilish uchun choralar ko'rish muhimdir. Bu o'z-o'zidan emas. Shuningdek, boshqa bardoshlik ko'nikmalarini yaratishda sizga yordam beradigan mustahkam poydevor yaratadi. Bu erda keltirilgan kurashish strategiyasi va maslahatlar yordam berishi mumkin.
1. Triggerlaringizni biling
Vaziyatga hissiy javoblarni kuzatib borish, sizda TSSB belgilari paydo bo'lishiga olib keladigan narsalar haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi. Buni ishda amalda qiling. Misol uchun, shafqatsiz voqea haqida yoqimsiz xotiralar yoki fikrlarni keltiradigan muayyan harakatlar, joylar yoki hamkasblar bilan o'zaro munosabatlar haqida ogohlantir.
Triggerlar bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan yo'llarni belgilang
Agar sizda ishlayotgan yoki ishlaydigan ba'zi PTSD belgilarini aniqlasangiz, oldindan rejalashtirish. Triggerlar paydo bo'lganda ular bilan kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalarni yozing va ro'yxatni siz bilan birga olib boring.
Keyinchalik, sizning TSSB'nizden biri sizni tetiklediğini his qilsangiz, kurash strategiyasi ro'yxatiga qarang, birini tanlang, foydalaning va qanchalik yaxshi harakat qiling.
Ish joyida, deyarli hamma joylarda, masalan, yig'ilishda, ishchilar bilan birga tushlikda yoki ish joyingizda ishlashga imkon beradigan bir nechta qiyinchiliklar mavjud. O'z o'rnida yaxshi ishlaydigan va ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi bir kurash strategiyalari chuqur nafas olish , mulohazakorlik va asoslash qobiliyatiga ega. Sizning ro'yxatingizdan qanchalik ko'p strategiyalar topib, uni qo'yishni unutmang, eng yaxshi tayyorlangan ishingiz TSSBni boshqarish uchun boshqarasiz.
Vaqt o'tishi bilan turli xil ish sharoitlarida sizning tirgakni nazorat qilish strategiyalaridan foydalaning.
Muayyan ish sharoitlari va uchrashuvlarda eng yaxshi ishlaydiganlarni e'tiborga oling.
Kutilmagan holatlarda qanday qilib sizni bartaraf etishni rejalashtirish
Ehtimol, siz eng yaxshi rejalashtirish hatto sizni TSSB belgilari sizni hayratda qoldiradigan paytlarda tayyorlashga qodir emasligini yaxshi bilasiz. Biroq ular sodir bo'lgan paytda xavfsizlik rejasini ishlab chiqishingiz mumkin. Sizning rejangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Qo'ng'iroq qilayotgan qo'llab-quvvatlovchi odamlar ro'yxati. Ro'yxatda bir nechta raqamni qo'yganingizga ishonch hosil qiling, agar siz qo'ng'iroq qilgan birinchi shaxs mavjud bo'lmasa.
- Agar sizda terapevt bo'lsa va uni sessiyalaringizdan tashqarida bog'lash imkoniga ega bo'lsangiz, ushbu raqamni ro'yxatga kiritib qo'yishingizni so'rang.
- Agar zarurat tug'ilsa, dori-darmonlarga murojaat qilsangiz, doimo siz bilan birga bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Triggerlarni nazorat qilish bo'yicha kurash strategiyalar ro'yxatini unutmang.
4. Haqiqiy qiyin vaziyatlardan chiqish uchun rejalar tuzing
Hatto PTSD tetikleyicilerinizi boshqarish uchun diqqat bilan tayyorgarlik qilish bilan birga, sizning semptomlarınız tetiklendiğinde va nazoratdan o'zini his qila boshlaganingizda muqarrar ravishda ish vaqti bo'ladi. Bunday vaziyatga tayyor bo'lish uchun, o'zingizning hamkasblaringizdan uzr so'rashingiz kerak bo'lsa, nima deyishni rejalashtiring. Maqsad sizdan qochib qutulish emas, balki o'zingizning muvaffaqiyatli strategiyangizni ishga solib, yolg'iz qolish imkoniyatidir.