Sizning fikrlaringiz va qadriyatlaringiz vahima va tashvishlarga ta'sir qilishi mumkin
Kognitiv terapiya nazariyasiga ko'ra, sizning fikrlaringiz va qadriyatlaringiz o'zingiz va atrofingizdagi dunyoni qanday ko'rsata olasiz. Noumidlikda bo'lgan fikr va e'tiqodlar his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni va ruhiy salomatligingizni salbiy ta'sir qilishi mumkin. Ushbu zararli idroklar ruhiy va anksiyete kasalliklarining alomatlariga hissa qo'shadigan umumiy masalalardir.
O'zini-o'zi yo'qotadigan e'tiqodlarni va salbiy fikrlash modellarini tushunish
Salbiy fikrlash uslublarini yengish va e'tiqodni yengish uchun bu ikkita tushunchaning belgilari va farqlarini tushunish muhimdir.
Iymonni o'zingizning mag'lubiyatga uchratish: Sizning e'tiqodingiz tizimi sizning shaxsiy qarashlaringiz, qarashlaringiz va qadriyatlaringizdan iborat. Sizning e'tiqodlaringiz o'zingiz va atrofingizdagi dunyoni qanday qilib ko'rsata olasiz. O'zingizni o'zingizning mag'lubiyatga uchraganingiz sizni muvaffaqiyatsiz va qoniqtirmaslikka olib kelishi mumkin. Masalan, o'zingizning qadr-qimmatingiz faqat siz erishgan yutuqlaringiz bilan belgilanadigan bo'lsa, faqat o'zingizning martabangizda ustunlik qilayotganingizda, maqsadlaringizga erishishda yoki istalgan maqom darajasiga yetganingizda o'zingizni his qilasiz.
O'zini o'zingizga engillashtiradigan e'tiqodlar ikki toifaga bo'linadi: siz o'zingiz haqida shaxsan o'zingizning e'tiqodlaringiz va o'zaro aloqalaringiz bilan bog'liq bo'lgan shaxslararo e'tiqodlar. Insonlarning o'zlarini mag'lubiyatga uchragan e'tiqodlari mukammallikni , tasdiqlashni va erishish kabi omillar atrofida aylanadi, o'zaro aloxida e'tiqodni buzish aybdorlik, itoatkorlik va ziddiyat qo'rquvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Salbiy fikrlash naqshlari: Iymonni o'zingizdan soqit qilishdan farqli o'laroq, salbiy fikrlash tarzlari har doim ham siz bilan bo'lmaydi. Buning o'rniga, ular siz bilan yuzma-yuz uchrashib qoladi. Kognitiv buzilishlar deb ham ataladigan bu salbiy fikrlar stress vaqtida esga olinadi va o'zingizni mag'lub qiladigan e'tiqodingizni mustahkamlaydi.
Masalan, ehtimol o'zingizning mag'lubiyatga uchragan e'tiqodingizni qadrlaysiz. Maqsadingizga doimo erisha olishingiz mumkin ekan, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, kutilmagan nosozliklar yoki to'siqlarga duch kelganingizda, salbiy fikrlash tarzlari sizni vaziyatning og'irligini tahlil qilish yoki abartirishga olib keladi, natijada asossiz tashvishlarni keltirib chiqaradi.
Bunday holatlarda siz o'zingizni «qobiliyatsiz» deb belgilash yoki maqsadingizga erishish uchun o'zingizni ayblash kabi salbiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmayman" yoki "bu bo'lishi kerak emas". Vaqt o'tib, bu fikrlar o'z-o'zini hurmat qilishni tushirishi va hatto depressiya va vahima buzilishining alomatlariga hissa qo'shishi mumkin.
O'zini-o'zi yo'qotadigan e'tiqodlarni va salbiy fikrlarni engib o'tish
Bizning shaxsiy e'tiqodimiz vaqt o'tishi bilan o'zlashtirilgan va rivojlanib, ularni o'zgartirish qiyin kechadi. Shunga o'xshab, fikrlash modellari ham shunday o'ylangan odatiy fikrlash tarziga aylanadi, biz ularni ko'pincha bilmaymiz. Shu bilan birga, o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan e'tiqod va salbiy fikrlash timsolini buzish yo'llari mavjud.
O'zingizning mag'lubiyatga uchragan e'tiqodlaringiz va salbiy fikrlardan ustun turish uchun , bu masalalar qachon hayotingizda paydo bo'lishini bilib oling.
Masalan, hayot haqidagi fikringizni va turli muammolarga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'rib chiqing. Sizning muammoingizni boshdan kechirasizmi yoki siz salbiy fikrlarga dosh berasizmi? Hayotning imkoni bormi? Yoki shishani har doim yarmi bo'sh bo'lganmi?
O'zingizning e'tiqodingizni va salbiy fikrlash tarzingizni yengib chiqishni tan olganingizdan so'ng, ularga qarshi shikoyat qilib, nazoratni qaytarib oling. Misol uchun, agar siz o'zingizni etarli emas deb hisoblasangiz, boshqalar sizni kamchiliklar va kamchiliklardan xalos qilgani to'g'rimi? Agar ma'lum bir muvaffaqiyatga erisha olmasangiz chindan ham "kaybettingiz"? O'zingiz bajargan yo'lda doimo muvaffaqiyatsizmi?
Sizning e'tiqodlaringiz va fikrlaringiz bilan bahslashishni davom eting, ularni yanada ijobiy va aniqroq qilib qo'ying. Sizning salbiy fikr-xayollarga qarshi kurashni boshlaganingizda, ularning qanchalar hayotingizda to'g'ri kelmasligini bilib olishingiz mumkin. Eng yomonni qabul qilishning o'rniga, siz o'zingizga ma'lum bir maqsadga erishmaganingizdan xafa bo'lganingizni his qilishingiz mumkin, lekin siz o'zingizning xatolaringiz va noto'g'ri narsalaringizdan o'rganib, o'sib borayotganingizni qabul qilasiz.
Yangi e'tiqod va fikrlash usullarini rivojlantirish sizning qo'shimcha harakatlaringiz va izchillik talab qiladi. Sizning salbiy fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni kuzatib borish, qarshi olish va qayta o'ylash orqali, siz "o'qishdan" yoki ularni hayotingizni tomosha qilish yo'llarini yanada tarbiyalash, kuchaytirish va rag'batlantirish uchun o'zgartirishingiz mumkin. Vaqt o'tib, fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni yanada ijobiy va realistikaga aylantira olasiz.
Manba:
Berns, DD (2006). Vahima hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonsiz anksiyete terapiyasi. NY: Broadway kitoblari.