Faqat stress qilmang: salbiy his-tuyg'ularga berilib, yangi echimlar toping
Siz o'zingiz bilan yuz bergan salbiy narsalar haqida o'ylab ko'rganmisiz va bundan ko'proq xafa bo'lib qoldingiz, lekin uni qo'yib yuborishga qodir emasligingizni his qildingizmi? Agar shunday bo'lsa, siz shov-shuvga berilib , yolg'iz emassiz - bu juda keng tarqalgan fikrlash tarzidir. Biroq, bu juda qiyin fikrdir. Haqiqatan ham, odamlar o'z hayotlarida yuzaga kelgan salbiy narsalar haqida qayg'urayotganlarida, ular aksincha, ongli ravishda urg'u berib turganlarida, ular haqida ko'proq gapirishadi.
Ayniqsa, u behush odatiy holga kelganda, ruminiyaga qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin; SHni boshdan kechirish yoki boshdan-oyoq muammolarni hal qilish uchun harakatni boshlash nimani anglatishi mumkin? Muammoni hal qilish yoki atrofdagi his-tuyg'ularni muammoni hal qilmaslik muammosini hal qilish qiyin, shuning uchun muammolarni e'tiborsiz qoldirish va ular haqida gapirish o'rtasidagi muvozanatni topish qiyin. Muammoni sizni va yaxshi kayfiyatni iste'mol qilmasdan o'ylab ko'rishga qodir bo'lgan hodisa nima? Quyidagi ko'rsatmalar sizning hayotingiz va muammolaringizni "egalik qilmaslik" hissi bilan tekshirishga yordam beradi - emotsionlarni ravon tuzoqqa tushmasdan ishlov berish.
Baxtli tugash bilan kun kechirish
Ko'pgina tadqiqotlar jurnalistika stressni boshqarish va his-tuyg'ularni qayta ishlashning samarali strategiyasidir . Biroq, jurnalni boshqa odam bu maqsadda ishlatishi mumkin bo'lganidek, ravshanlashish uchun ishlatilishi mumkin - bu osonroq bo'ladi, ko'p holatlarda, chunki hech kim bu odamni umrbod xafagarchiliklarni abadiylashtirishga qaratilgan yomon fikr ekanligini aytmaydi .
Jurnal qanday ishlatilishi mumkin? Buning bir usuli - bu salbiy voqealarni boshdan kechirish, his-tuyg'ularni to'liq o'rganish, lekin ijobiy natija berishga ishonchingiz komil: bu vaziyatdan nimani o'rganganingizni, shaxsiy o'sishingiz va kelajakda nima umid qilayotganingizni muhokama qiling.
Qahramonlarsiz yoki axloqsiz hayot kechirish
O'tmish voqealari haqida gaplashib, nima uchun ba'zi narsalar yuz berdi, lekin ularni nafratlanmasdan emas, balki javobgarlarni kechirishga harakat qiling; O'zingiz ham o'ynagan rolingizni e'tiborsiz qoldiring (shuni bilib olishingiz mumkin) Kelgan narsalaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va o'zingiz xohlagan narsalar haqida yozing, shuningdek, agar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy narsalarni yozing siz xohlagan narsani qo'lga kiritdi.
Siz istagan narsangizni o'tmishdagi vaqtlar haqida yozing, ammo siz kutganingizdan ko'ra farq qiladi, siz istagan narsalarni olmagan paytlarda, lekin yaxshiroq narsa bor.
Minnatdorchilik jurnalini sinab ko'ring
Minnatdorchilik jurnalini boshlang - hayotdagi yaxshi narsalarni eslatib turishga yordam beradi va doimo yodga olinadigan va qadrlaydigan yaxshi narsalar mavjud. Buning uchun sog'liq va baxt darajalariga yordam berishi mumkin. Meditatsiya amaliyotini boshlang. Bu sizning muammolaringizdan uzoqlashishga, muammolaringizni qanday hal qilishni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi (o'zingizni sabotaj qilish yoki kognitiv buzilishlar bilan shug'ullanasizmi) va yaxshiroq his-tuyg'ularga erishish uchun.
O'zingizni bo'sh qoldiring
O'zingizning kayfiyatingizni ko'taradigan qiziqarli narsalarni tarqatib yuboring (bu maqolani "zavq olish" mavzusiga qarang). Bu singan bir qo'lda tarmoqli yordamni yopish kabi ko'rinishi mumkin, lekin o'zingiz va stresserlaringiz orasida masofani topib, keyinchalik bu sohani siz allaqachon bilgan narsalar bilan to'ldirib, o'zingizni yanada yaxshi his qilishingiz uchun ko'proq baxt va kamroq darajalarni stress darajasi. Undan foyda oling!