Hissiy ishlov berish, ruminantlik va stress: sog'lom nima?
Men bir necha marotaba shov-shuvni yozdim, chunki u bunday stressni kuchaytiruvchi va ko'pchilik odamlar bir vaqtning o'zida unga moyil. Qovurish - o'tmishda ro'y bergan salbiy voqealar haqida o'ylash odati, ong va tanada ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi. ( Bu erda shovqining ta'siri haqida o'qing. )
Qovurish, biz ta'kidlaganimizda, osonlikcha tushib qolishimiz mumkin, chunki bizni bezovta qiladigan muammolarni hal qilishning oddiy istagi bilan boshlanadi.
(Muammolarni hal qilish, o'zimiz bilan fikr yuritish, stressni engillashtiramiz, bu qanday yomon fikr bo'lishi mumkin?) Ko'zda tutmaydigan, tushunmaydigan va hayotdagi qiyinchiliklardan o'rgangan kishilar ularni takrorlash uchun mo'ljallangan, , shuning uchun ruminiyalik tendentsiyalarimizni bekor qilish yanada qiyinlashadi. Nafasni qidiruvchilar nima qilishlari kerak?
Qovoq: Qanday qilib ishlaydi
Aksariyat odamlar muammolarini hal qilish uchun yo'l tutishmaydi. Ko'pchiligimiz baxtli bo'lishni istaymiz va bizni baxtli qiladigan fikrlar ustidan o'ylashni xohlaymiz. Muammo, bizni asabiylashtiradigan, tahdid qiluvchi yoki haqorat qilishni boshdan kechirayotgan narsa - bizni qabul qilish qiyin bo'lgan narsadir. Biz buni ongimizda tushunishga urinib ko'rsak, undan o'rganish uchun harakat qilsak yoki buni amalga oshmasligi kerakligini tasdiqlashimiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'i nazar, bu haqda o'ylashdan to'xtamasligimiz kerak, va bu haqda o'ylab, biz xafa bo'lamiz.
Ko'krak boshi bir vaziyatning tafsilotlarini boshdan kechirish yoki bu haqda do'stlar bilan gaplashishni o'z ichiga olishi mumkin, ammo bu munozarani muntazam hal qilishdan ajratib turuvchi yorqinlikni aniqlovchi tomoni samarasiz salbiy yo'nalish hisoblanadi.
Xushbo'ylashuv hissiyotlardan qanday farq qiladi?
Bir nechta kitobxonlar menga bir xil savolni so'rashdi: men muammolar haqida o'ylamas ekanmiz, ularni qanday hal qilishimiz yoki jarayondan qanday saboq olishimiz mumkin?
Biz faqat ijobiy tomonga e'tibor qaratishimiz kerak va vaqti-vaqti bilan yoqimsiz vaziyatlarga e'tibor bermasak, uzoq muddatli o'sish va echimlarni qurbon qilmaymizmi? Bu muhim savol; muammolarni e'tibordan chetda qoldirish orasidagi baxtli o'rta nuqtani bilish bizni juda ko'p stressni qutqarishi mumkin!
Asosan, bulg'anish salbiy yoki takroriy salbiy fikrlarni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik o'z his-tuyg'ularini qayta ishlashga urinayotganlarida, shunchaki ilhomlantiruvchi narsaga aylanishadi, lekin ular hal qilish yoki qaror qabul qilishda davom etmasdan o'tmishdagi og'riqlarni takrorlashning salbiy shakllarida "yopishib qoladilar". Samarali emotsional ishlov berishdan yoki echimlarni izlashdan kelib chiqadigan "muammolar haqida gapirish" yoki "muammolarga duchor bo'lish" ni ajratib turadigan narsa shundaki, bu bahslashish yangi fikrlash uslublari, yangi xatti-harakatlar yoki yangi imkoniyatlar yaratmaydi. Ruminiyalik mutafakkirlar bir xil ma'lumotni bir necha marotaba o'zgarishsiz qoldiradilar va salbiy fikrlashda qolishadi. Rumeniya hatto "yuqumli" bo'lishi mumkin; Ikkita kishining "o'zaro kelishuv" ga kirishlari va salbiy vaziyatni ijobiy tomonga harakat qilishlari mumkin.
O'zingizning rumliklaringizni tan oling
Yorqinlanish nimaga o'xshash va u qanday qilib samarali hissiy ishlov berishdan farq qiladi?
Qovurish va hissiyotlarni qayta ishlash muammolarga va odatda ushbu muammolarni his qilish bilan bog'liq his-tuyg'ularga qaratiladi. Biroq, ruminantlik ko'proq salbiy egiluvchanlikka ega bo'ladi - ko'pincha noumidlik va kognitiv buzilishlarni o'z ichiga olgan fikrlash naqshlari va asosan vaziyatning salbiy tomonlarini e'tiborga olish. Aksincha, hissiyotlarni qayta ishlash shu tarzda boshlanishi mumkin, ammo SHni qabul qilish va chiqarishga olib keladi, ammo ravshanlik sizni "qoqilib" qoldiradi.
Umumiy qoida sifatida, siz o'zingizni o'zingiz boshdan kechirganingizdan ko'ra yomonroq his qilasiz va muammosiz yechimga yaqinroq bo'lmasa, siz o'zingizni muammoga bir necha bo'sh vaqt daqiqasiga qaratmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz tushib qoldingiz ravon tuzog'iga tushadi.
(Shuningdek, do'stingiz bilan suhbatlashish - agar yuqorida haqiqat bo'lsa va ikkovingiz ham bundan keyin yomonroq his etsangiz, ehtimol siz shunchaki hamkorlik qilishingiz mumkin.)
Ruminiya haqida nima qilish kerak
Buning ma'nosi shundaki, bizni yaxshi yomonlashtiradigan narsa, bizni yomonroq his qilsa-da, ayniqsa, agar siz uni bulut deb bilmasangiz yoki qanday to'xtash kerakligini bilmasangiz, unda vazminlik qilish qiyin kechishi mumkin. Stress va g'azabni qo'zg'atish uchun bu maslahatlar maslahatchi fikrlashga yordam berishi mumkin. SHni bartaraf etishga bag'ishlangan ushbu maqola, shuningdek, shov-shuvga va u bilan kelgan stress tuyg'ulariga ham yordam berishi mumkin. Va shov-shuvga yo'l qo'ymaslik bo'yicha ushbu maslahat sizni o'zingizning yaxshilikka nisbatan odatlanishdan xalos etishga yordam beradi!