Bu ruxsat berish uchun tasdiqlangan strategiyalarni sinab ko'ring
Ba'zida stressli vaziyatlar biz bilan birga bo'lib tuyulishi mumkin. Ko'pchiligimiz o'zimizdagi stress yoki mojarolarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga duch kelamiz. Afsuski, bu tendentsiya biz boshdan kechirgan stressni uzaytirishi va hatto uni kattalashtirishi mumkin. Mana, bahs-munozaralarga yo'l qo'ymaslik, g'azablanish va tinchlikka erishish uchun ba'zi bir tasdiqlangan strategiyalar.
Yoziq yozish
Ba'zi odamlar keyinroq kuyib yuboradigan g'azabli maktub yozadilar. Boshqalar o'zlarining his-tuyg'ulari va miya bo'roni echimlari haqida yozadilar. Bir nechta kitoblar yoki o'zlarining his-tuyg'ularini ifodalaydigan qisqa hikoyalar yozadi. Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ko'p odamlar jurnal va yozma yozuvlarni stress va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'yishda foydali deb topdilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diqqatni o'ziga jalb qiluvchi yozuv quyidagi hollarda foydali bo'lishi mumkin: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushunarli yozuv yozuvchi va arg'imchakka moyil bo'lganlar orasida ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishda samarali ekanligini ko'rsatdi. Bu murakkab his-tuyg'ular orqali ishlash va narsalarni ketkazishning nisbatan tez va arzon bo'lishi mumkin.
Meditatsiya
Oprahdan Stingga har bir kishi stressni yengish va mulohazakorlik uchun meditatsiya va zehniyatning afzalliklarini takrorlash kabi ko'rinadi.
Meditatsiya muhim tarkibiy qismi bugungi kunda e'tiborni tortadi. Siz hozirgi kunga faol ravishda diqqatni qaratib, fikringizni o'tmishdagi voqealar yoki kelajakda qo'rquvlardan himoya qilishga xalaqit berib, bu narsalar bilan bog'liq SHni boshdan kechirish osonroq. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, meditatsiya asosidagi stressni boshqarish amaliyoti stressni va pasayishni kamaytiradi.
Ushbu metodlar, o'zlarining mukofotlarini olib keladigan kechirimlilikka bo'lgan moyillikni oshiradi.
Fikringizni o'zgartiring
Kognitiv terapiyaning asosi shundaki, siz bir voqeani o'ylashingiz muayyan vaziyatda bo'lgan hissiy munosabatni shakllantirishingiz mumkin. Misol uchun, agar vaziyatni "tahdid" deb hisoblasangiz, siz xuddi shu vaziyatni "murakkab" deb hisoblaganingizdan ko'ra, siz o'zgacha hissiy (va shu sababli jismoniy) javoblarga ega bo'lasiz. Ushbu ma'ruza tadqiqot ham qo'llab-quvvatlandi. Yangi ob'ektivdan vaziyatga salbiy munosabatda bo'lishdan ko'ra, g'azabni boshqarish va stressni bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Fikrlaringizni tajribangizni qanday rangga tushirganingizni tushunganingizdan so'ng, bu ma'lumotdan bilimni qayta qurish deb nomlanadigan jarayon bilan stressni kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Stress uchun kognitif terapiya
- Kognitiv buzilishlar - Stress Prone Thinking
- Kognitiv qayta tuzish - tushunchalaringizni o'zgartiring!
O'zingizni o'zgartiring
Bundan tashqari, xatti-harakatingizni o'zgartirib, his-tuyg'ularingizni o'zgartirishi mumkin - "uni" sizning "yondashuvingiz" ga aylantirgan holda. Buni bir necha usulda qilishingiz mumkin. Ehtimol, hayotingiz uchun yangi stressni boshqarish bo'yicha tadbirlarni kiritish uchun ongli tanlovlarni amalga oshirish oddiy bo'lishi mumkin: muntazam mashq qiling, haftada bir necha marta meditatsiya qilib turing yoki stressni engillashtiradigan sevimli mashg'ulotingiz bor.
Yana bir samarali strategiya siz o'zingizni salbiy munosabatda bo'lganingizda ko'rsatsangiz, xatti-harakatingizni o'zgartirishdan iboratdir: Sizni ta'kidlagan narsalar haqida fikringizni o'chirib qo'yadigan narsalarni qilishda faol ishtirok etish. Agar siz ko'proq tuzilgan yondashuvni qo'llashni istasangiz, davolanish davosining ruminatsion tendentsiyalarni davolashda 80% dan ko'proq samarali ekanligi aniqlandi va davolanishning «asosiy qismi» hisoblanadi; u juda tez ishlaydi va uni juda samarali deb topasiz.
Kognitiv-davranitiv terapiya yoki CBT - bu kognitiv terapiya va xulq-atvor terapiyasini birlashtiradigan yana bir samarali davolash shakli. Faqatgina bunday aralashuv yoki SSRI preparati bilan og'rigan bemorlarda og'riqqa chalinish tendentsiyasiga ega bo'lgan depressiyaga chalingan bemorlar uchun foydali bo'lgan.
Manbalar:
Attri N, Ravipati M, Agrawal R, Healy C, Feller A Rumeniya sindromi: rivojlanayotgan vaziyat senaryosu. Janubiy tibbiyot jurnali , 2008 yil.
Rey RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Hamma aqlning ko'zida? G'azablanish va qayta baholash. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali . 2008 yil, yanvar.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Yomon niyatlarga qarshi yozma ravishdagi yozuvlar. Diqqat . 2008 yil aprel.
Wilkinson po, Goodyer IM. Depressiyaga uchragan erkaklardagi ruhiy kasalliklarga qarshi munosabat uslubiga bilish-yurak-tomir terapiyasining ta'siri. Bola va o'smirlar psixiatriyasi va ruhiy salomatlik . 2008 yil, yanvar.