" Burning " so'zining ma'nosi, ma'lum hayvonlarning (masalan, sigirlar) yeyayotgani, qisman hazm qilingan oziq-ovqatlarni qorin og'rig'ida maxsus qorin bo'shlig'ida saqlab qolishlari, keyinroq qayta tiklanishi va yaxshilab chaynashlari bilan bog'liq. Biroq, odamlarning kontekstida ravshanlik haqida gapirganda, biz o'tmish voqealaridan qayta-qayta tortish uchun majburlash haqida gapiramiz.
Depressiya bilan qanday bog'liqlik bor
Afsuski, bulg'anish bir sigirning oziq-ovqatini yanada yaxshiroq hazm qilishiga yordam beradi, bu bizning fikrlarimizni yanada yaxshilashga yordam bermaydi. Buning o'rniga, xotiralarimizni doimiy ravishda yaxshilash bizning depressiyamizni oziqlantirish va uzaytirishga xizmat qiladi.
Darhaqiqat, quyuqlashish depressiyani bir necha usulda hissa qo'shishi mumkin:
- Qaytgan odamlar, o'tmishlarni eslashda va mavjud voqealarni idrok etishda ham salbiy ta'sirga ko'proq mos keladi. Ular kelajakni salbiy tarzda tasavvur qilish ehtimoli ko'proq. Bu salbiy fikrlar, o'z navbatida, bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qilib, bizni hayotimiz haqida ko'proq his-tuyg'ularni his qilishimizga olib keladi.
- Qovurish muammolarimizni hal qilish qobiliyatimizga putur etkazadi, chunki u bizni hukm qiladigan salbiy his-tuyg'ularni yaratadi. Hatto, muammoni hal qilish uchun yaxshi echim topsak ham, shubhasiz, bizni rejalarimizni bajarishimizga to'sqinlik qiladigan shubhalanish hissi paydo bo'lishi mumkin.
- Rimlikya bizni vaziyatni yaxshilash uchun kerakli choralar ko'rishga undagan. Boshqacha qilib aytganda, biz vaziyatimizga qanday yordam berishi mumkinligini bilishimiz mumkin, ammo biz bu haqda hech narsa qilishni xohlamaymiz.
- Va nihoyat, shov-shuvlar bizni do'stlarimiz va oilamizdan juda ko'p qo'llab - quvvatlagan yordamimizdan uzoqlashtirishi mumkin, chunki bizni bezovta qiladigan narsalardan oldinga siljishimiz ularni pastga tushiradi va ularni asabiylashtiradi.
Qovoqdan qanday saqlanish kerak
O'zingizni ravon tuzog'iga tushmaslikka yordam berish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, o'zingizga yordam berishning bir usuli, o'zingizni chalg'itadigan ijobiy usullarni o'rganishdir. Ijobiy chalg'itadigan narsalar bizning depressiyaga asoslangan moyillikni to'xtatish va inaktiv bo'lishga qarshi kurashadigan tadbirlardir. Musbat chalg'itadigan narsalarga misollar: do'stlar bilan muloqot qilish va jogga chiqish kabi ishlar.
Aksincha, paradoksal ravishda, bemorni o'z fikrlarini yanada chuqurroq o'rganish uchun o'zlashtirishi va shu bilan birga foydali bo'lishi aniqlangan strategiyalar mavjud.
Bemorlarga o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini e'tiborga olmagan holda, ularga hech qanday qarashni yoki ularga chuqur taalluqli bo'lishni o'rgatadigan aqlni o'rgatish va qabul qilish asosidagi yondashuvlar shov-shuvni oldini olishda yordam beradi.
Bemorlar salbiy fikrlarning haqiqiyligiga qarshi kurashish va ularning fikrlarini yanada ijobiy tomonga o'zgartirishga o'rgatadigan kognitiv terapiya ham ravshanlik va depressiyaga qarshi samarali bo'ladi.
Bundan tashqari, shaxslararo va ijtimoiy muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Rimlik hollar shaxslararo nizolarning sababi va natijasi bo'lishi mumkin, shuning uchun insonning ijtimoiy ko'nikmalarini yaxshilash va ular bilan aloqalardagi muammolar bilan shug'ullanish ularni ushbu tsiklga tushib qolishdan saqlanishiga yordam beradi.
Manba:
Nolen-Hoeksema, Susan, Bler E. Wiseo va Sonja Lyubomirskiy. "Rimliklarni qayta-qayta o'ylash". Psixologiya fanining istiqbollari 3.5 (2008) 400-421.