Ba'zan bir kun stressli yoki ezici ko'rinadigan bo'lsa, dam olish nafaqat ijobiy hal qiladi. Pozitiv refrål strategiyasi stressni "stres" dan qaytaradi - biz qayta qarashimiz bilan, biz ham xuddi shunday vaziyatni "tahdidlar" ga emas, balki imkoniyatlarni ta'kidlaydigan yangi usulga qaraymiz. Stressorlarni bizning baxtimizga nisbatan tahdidlar emas, balki yuzma-yuz kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, hatto imkoniyatlar ham bizni tuzoqqa tushirishga yordam beradi.
Pozitsiyani ijobiy natija bilan kengaytirgandan so'ng, biz ko'proq imkoniyatlarni ko'ramiz. Eng muhimi, deyarli darhol o'zimizni kamroq his qila olamiz. Qaytarilish va stressni yumshatish haqida ko'proq ma'lumot oling va quyida keltirilgan ijobiy strategiyalarni sinab ko'ring. Keyingi yomon kuningizni yangi imkoniyatlar kuniga aylantirishingiz mumkin.
- Sizni nima zerikarli ekanligini tekshirib ko'ring. Kamqonlik va zaiflik hissiyotlarini keltirib chiqarish o'rniga, vaziyatni yangi ko'zlarga qarating. Sizning vaziyatingizning qaysi jihatlari sizni eng ko'p ta'kidlayapti? Qanday ehtiyojlaringizga mos kelmayapti? Nazoratning etishmasligi qaerda? Agar siz allaqachon o'zingizning vaziyatingizning qismlarini o'zgartirishni istasangiz, bilib qoling.
- Nimani o'zgartirish mumkinligini bilib oling. Ushbu birinchi qadam aniq ko'rinishi mumkin, ammo bu har doim ham bajarilmaydi. Qaytganingizda, nuqtai nazaringizni o'zgartirasiz. O'zingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni qidirganda, imkon qadar ko'proq imkoniyatlarni qo'lga kiritishingiz mumkin. Buni o'zgartirishni xohlayman , yoki hatto "Men buni o'zgartira olamanmi ?" Deb o'ylash o'rniga, "Buni qanday o'zgartirish mumkin?" Deb o'ylab ko'ring. Siz hamma narsani o'zgartirishga qodir emassiz, ammo vaziyatni ijobiy baholab, siz ilgari xabardor bo'lmagan narsalarni ko'rishingiz mumkin. (Ko'proq ma'lumot olish uchun kichikroq o'zgarishlar qilish bo'yicha ushbu o'quvchi javob maqolasiga qarang.)
- Foydalarga qarang. Agar siz vaziyatda bo'lsangiz, haqiqatdan ham o'zgarib bo'lmaydi yoki agar sizda o'zgarishlar bo'lmasa, siz o'zingizga tegishli bo'lgan vaziyatda foyda topib, o'z fikringizni o'zgartirishi va o'zingizni qanday his qilayotganini o'zgartirishingiz mumkin. Qumtepaning o'rtasida qanday imkoniyatlar mavjud? Buni amalga oshirish orqali qanday kuchli tomonlarga erishish mumkin? Foyda olishni istaganingizdan so'ng, bu sizni salbiy ta'sirga qarshi porlashni anglatmaydi; siz ham ijobiylikni sezasiz va ularga e'tibor qarating. (Inqirozning afzalliklarini topish yoki o'zingiz bilan baham ko'rish uchun takrorlashning misollari uchun, bu kitobxonning javob maqolasini niqobda berilgan ne'matlar haqida qarang.)
- Xush kelibsiz. Hech qachonlardir bir kun orqaga qaytib, kulib qo'yishini his qildingizmi? Nega bugun "bugungi kunda" bo'lmasin , hozir kulishadimi? Siz hazil uchun qaytsangiz, o'zingizning ahvolingiz shunchalik befoydadirki, siz yordam bera olmaysiz, ammo kulib qo'yasiz. Siz tez-tez vaziyatni eng jozibali jihatlarini eng kulgili holatga aylantira olasiz va sizning eng yaqinlaringiz bilan (yoki Facebookdagi eng yaqin do'stlaringiz bilan) bu hazil qo'shiqlarini baham ko'rishingiz va birgalikda kulgi shaklida yordam olishingiz mumkin. Qo'rqinchli vaziyatda hazilni topish haqida ko'proq bilib oling va siz kulishni yaxshi kulgiga aylantirish kabi kulishlaringizning foydalari.
Maslahatlar:
- Optimistlar va pessimistlar o'rtasidagi farqlar va optimizmning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling. Sizning hozirgi holatingizni (optimistik va boshq. Pessimist) ushbu Optimizm Quiz bilan sinab ko'rishingiz mumkin va siz u erda yashayotganingizda ko'proq optimizm bo'lishni o'rganishingiz mumkin .
- Minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish, tabiiy ravishda, sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish va ijobiy qayta tiklanish uchun sizning ustozingizni hurmat qilish uchun tabiiy ravishda harakat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu juda oson, shuning uchun men sizni bu kecha boshlashingizni tavsiya qilaman.